pytania

Mam pytanie czy podczas robienia masy trenowanie 5 dni w tygodniu(split każda partia dwa razy w tyg(oprócz nóg))+ bieganie 3/2 razy w tyg to nie za dużo?

Witam. Mam problem otóż po dwuletniej przerwie wracam na siłownię (domowa-ławeczka łamaną, gryf hantle i obciążenie max 70kg) i nie wiem jaki trening zacząć po takiej przerwie.chciałbym dodać że pracuje od wtorku do soboty codziennie od 6.30 do 19 czyli mam niedziele i poniedziałki wolne

Witam, jak w tytule, każda partie rozwijam i jest ok, natomiast mam odwieczny problem z wytrenowaniem 'kulistego' bicepsa.. Mam długi mięsień i moje pytanie, w jaki sposób oraz jakimi ćwiczeniami mogę go pobudzić?

Jaki ciężar i ile powtórzeń na mase?

Witam Michale, moje pytanie jest następujące lepiej ćwiczyć mniej czy więcej serii, ćwiczeń na partie mięśni. Czy np. 5 ćwiczeń na klatke to nie za dużo? Pytam ponieważ nie chce mi się zwiększyć klatka i nie wiem czy jej nie spalam. Pozdrawiam serdecznie.

Witam mam problem z odbudową mięśni nóg a mianowicie chodzi mi o uda . Uprawiam sport kontaktowy a mianowicie rugby w zeszłym roku rozwalilem więzadła w kolanie i po operacji noga bardzo mi schudła . Robie dużo treningów na siłowni ale noga nie może dojść do takiej wielkości jak prędzej z racji tego że trenuję amatorsko rugby muszę zabudowac kolana mięśniem bo mamy dużo tego typu urazów. Czy mógłbym cię prosić o jakieś rady co do treningu mięśni czworo jak i dwugłowych jeśli ukaże się filmik z odpowiedzia na moje pytanie bardzo bym prosił o powiadomienie mnie . Pozdrawiam Sebastian

Witajcie, jestem typem ektomorfika który swoją przygodę z siłownia zaczął 8 miesięcy temu z początkową wagą 66 kg. Podszedłem do wszystkiego profesjonalnie, wykupiłem zajęcia z trenerem personalnym, postawiłem na dietę i ciężki trening. Z tym drugim nie było problemu, gdyż jestem studentem AWF-u i w sporcie siedzę od małego. Po 8 miesiącach przytyłem 10kg (76kg wagi) z minimalnym wzrostem tkanki tłuszczowej ok. 2%. Okres wakacyjny ze względu na temperatury i brak apetytu potraktowałem jako miesiące podtrzymania wagi i formy, ale obecnie znowu chciałbym dołożyć kolejne kilogramy tylko nie wiem jak. Jem tak jak wcześniej i trenuje podobnie ale ani waga ani siła nie idzie do przodu. Czym to może być spowodowane ?

witam, mam pytanie dotyczące drop setów a mianowicie czy są one dobre dla ektomorfika chodzi tu o budowanie masy mięśniowej

proszę o rozpiskę treningu na masę

Witam. Jestem w trakcie przejscia z redukcji na masę. Mój plan ogólnie jest rozpisany na 4 dni w tygodniu. Z tym, że ja chciałbym robić brzuch 3 razy w tygodniu i do tego (chyba) dodam aeroby 2x w tygodniu w zależności jak będzie mnie zalewało na tej właśnie masie. I tu pojawia się moje pytanie "Czy mogę dodać te 2 dni treningowe w których robił bym sobie brzuch 20-30 minut + te aero około 20 minut? Czy może powciskać to jakoś w dni treningowe?" Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Jak z masy zrobić rzeźbę? I czy gdy teraz w bicu mam 43 to czy po robieniu rzeźby bd miał mniej?

Witam mam w planie treningowym ćwiczenia z seriami do upadku mięśniowego. Nie do końca wiem jak ma to wyglądać, otóż jeżeli mam 4 ćwiczenia na klatkę to czy w każdym z tych ćwiczeń mam robić jedną serie do upadku mięśniowego? i czy jeżeli trzy pierwsze robię z ciężarem 60-80% to w tej czwartej mam zmniejszyć ciężar?
Boję się że jeżeli w pierwszym ćwiczeniu zrobie serię do upadku mięśniowego to na kolejne serie i ćwiczenia na daną partię nie będę miał siły. Z góry dziękuje za odpowiedź