pytania

Dzień dobry,

Mam do Was pytanie, bo jestem kompletnym amatorem w tej kwestii. Mianowicie mam 21 lat i od jakiegoś czasu pracuję na produkcji w systemie brygad... 3 zmiany. Dojezdzam do pracy rowerem, jakieś 30-40 minut drogi. Powiedzcie mi czy taką aktywność można uznać za pewną formę treningu cardio? Co powinienem robić by to nie wiem... "utrudnić"? Nie ukrywam, że szybki dojazd sprawia mi trudności i trochę męczy, więc tętno może jednak jest na odpowiednim poziomie.

Nie ukrywam, że brakuje mi czasu na siłownie... praca zajmuje mi sporą część dnia, a po godzinach na produkcji też nie mam siły by przyjść do domu i robić ciężkie treningi interwałowe albo jeszcze biegać. Mam własną skromną "siłownię" w domu i ćwiczę na wolnych ciężarach. Mam ławeczkę, hantle, drążek, sporo obciążenia i gumy.
Nie cierpię na jakąś nadwagę, ale mam lekki brzuszek i dość grube nogi, chciałbym to powiedzmy zrzucić w ciągu 1-3 miesięcy i zabrać się za cięższe treningi jak tylko skończę pracować (planuję do września, ale nie wiem czy dam radę się tak długo męczyć). Może jednak sama praca fizyczna i takie dojazdy + treningi siłowe w domu są wystarczające i powinienem teraz skupić się na dokładnym 100% zbilansowaniem diety? Szczerze to nie wyliczam kalorii, słodyczy i innych cukrów nie spożywam w nadmiarze, nie piję ... staram się jeść "zdrowo" i tego jedynie pilnuję.

Witam, jaki jest dobry trening kalisteniczny na początku? na pierwsze 3/4 tyg?

Cześć,
Mam 22 lata, 172cm oraz 59kg. Obecnie jestem na redukcji.
Chciałabym znacznie poprawić wygląd swojego ciała. Dwa razy w tygodniu trenuje pole dance gdzie anagazuje gorne partie, natomiast chciałabym rownież wykonywać trening dolnych partii ciała. Niestety nie jestem w stanie dodatkowo być na siłowni stad pytanie czy trening z gumami pozwoli na poprawę wyglądu pośladków oraz wzrost mięśni? Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Czy mimo wszystko lepsze efekty uzyskamy na siłowni czy w domu rownież mamy taka możliwość?

Sprawa jest taka, mam 15 lat, ważę 53kg i mam 182cm wzrostu. Czy mogę robić ćwiczenia w domu na mięśnie brzucha, czy powinienem pójść do dietetyka i przytyć te np. 7kg więcej (albo jeszcze więcej).

witam. chciałbym się zapytać jakie najlepsze są ćwiczenia w domu żeby zrzucić trochę brzucha. Dodam że mam ławeczkę sztangi i obciążenie do 110kg.

Witam,
Ćwiczę na silowni około pół roku. Trzymam dietę.
Chciałbym ustawić priorytet w treningu na ręce, lecz nie wiem dokładnie jak to zrobić.
Mój obecny rozklad tygodnia:
Niedziela: Klatka, Barki, Triceps
Poniedziałek: brzuch, nogi
Środa: Plecy, Biceps, barki
Czwartek: brzuch
Więc moje pytanie to: jak wpleść do tego planu to, aby priorytetem byla rozbudowa rąk?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

4 tygodnie temu całkowicie zmieniłam nawyki żywieniowe, postanowiłam ćwiczyć na stepperze skretnym. Chociaż ćwiczyłam może 12 razy, zawsze po 40 min, niesamowicie rozbudowalam mięśnie łydek. Uwielbiam stepper, chciałabym ma nim ćwiczyć, ale nie chce takich albo bardziej umiesnionych łydek. Czym zastąpić taki trening? Cwiczenia typu Skalpel wiadomego autorstwa wykończaja mi kolana, odbitrek wymaga miejsca, którego nie posiadam.

Prosił bym o ocenienie planu, czy zmienić może coś? Cel budowa masy mięśniowej. Z góry dzięki, pozdro. Głównie jest to plan push, pull, legs. Z braku dużego sprzętu nogi robię inaczej.

Celem jest budowa masy mięśniowej, waga to 72,wzrost 183,wiek 17 lat.

Witam, mam 13 lat i ze względu na mój wiek nie mogę chodzić na siłownię. Czy mogę osiągnąć sylwetkę robiąc pompki i brzuszki?

Witam. Moim problem od dawna są nogi, niestety mam je masywne/umięśnione. Jak każda kobieta chciałabym mieć szczupłe. Na siłownię nie mam czasu, a niedługo rozpoczyna się rok- w moim przypadku -szkolny. Lecz dla mnie nie ma problemu by wieczorem ćwiczyć. Szukałam wiele ćwiczeń, próbowałam osobiście Mel B czy słynną Chodakowską, ale nie miałam rezultatów, a ćwiczyłam z każdą 2/3 miesiące i bez widzenia efektów motywacja malała. Wiem, że wszystkich ćwiczeń także nie mogę robić, bo mam umięśnione łydki, a niektóre ćwiczenia mogły by tylko zaszkodzić i powiększyć, co jest przeciwnością tego co chciałabym osiągnąć. Czy ma Pani do zaproponowania jakieś ćwiczenia ? Byłabym bardzo wdzięczna. Pozdrawiam

co ile ćwiczyć pupę?
Ile zrobić powtórzeń?
jaki mogę kupić sprzęt do domu by pompować pośladki?