pytania
Nigdy nie ćwiczyłam regularnie, bardzo chciałabym się dowiedzieć czy opracowany przeze mnie trening się nada, co mogę w nim zmienić, kiedy mogę zacząć zauważać jakieś zmiany. Zależy mi na niewielkim spadku wagi oraz popeawieniu kondycji i lepszym umiesnieniu, zwłaszcza na brzuchu. Wybrałam ćwiczenia Mel B poniewaz mam bardzo mało czasu w tygodniu.
Poniedzialek: 5 min rozgrzewki z Mel B., 10min trening brzucha, 10 min ABS
wtorek: 45min stepy
środa: 5 min rozgrzewki, 10 min trening nóg, 10 min trening posladkow
czwartek: 5 minut rozgrzewki, 10 brzucha, 10 ABS, 5min rozciągające
piątek: 15 min trening cardio, 10 nogi, 10 pośladki
sobota: odpoczynek
niedziela: 5 min rozgrzewki, 10 min trening brzucha, 10 min ABS; hazda na rowerze/jogging
proszę wziąć pod uwagę ze w kwestii tenowania, diet itp. jestem zupełnie początkująca :)
Kiedy wykonywać interwały na bieżni. ok 5 rund, 16/17 km i co jeść po interwałach.
Jestem na redukcji ćwicze 3 razy w tygodniu FBW .
Witam, mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Czy trening klatki można przeprowadzić na końcu treningu? Klatkę robię w ten sam dzień co barki i biceps. Czy trening mogę zacząć od barków z bicepsem i na końcu zrobić klatkę, wiem że ogólnie zasada jest inna, że najpierw robimy duże partie mięśni. Tylko zawsze kiedy robie trening klatki na początku nie czuje tego spięcia klatki, nie ma pompy itd. A kiedy zrobię go na końcu, czuje efekty tego treningu. Miał ktoś tak? Co myślicie? Dziękuje, pozdrawiam!!
Nie chce aby moje uda byly takie masywne..ciezkie i duze miesnie
czy wystarczy jak bede robila rozgrzewke przed treningiem i rozluznienie po ?
Czy trzeba tez rozluzniac sie przed trenigiem?
Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu, mam dietę, ale nurtuje mnie to, czy jeżeli ćwiczę sobota niedziela poniedziałek i środa to czy w następnym tygodniu będę ćwiczyć sobota niedziela wtorek czwartek to czy tak można zmienić? Pozdrawiam.
Mam pytanie czy mój plan/pomysł na trening na siłowni jest dobry? Osatnio wymysliłem sobie ze będe ćwiczył 5 serii jednego ćwiczenia (np wyciskanie sztangi leżąc). Między seriami 30 s przerwy. Po 5 seriach 2 min odpoczynku i robie 5 serii pompek również z 30 s przerwy po serii. Powiedzcie czy to ma sens czy coś zmienic? Z góry dzieki
Czesc, mam pytanie !
W internecie jest dużo odpowiedzi na moje pytanie ale one są wszystki inne.
181 cm i 63kg. Trenuje od 5 miesięcy i przybrałem 5 kg.
A pytanie mam takie : Chcę rozpisać sobie trening ale nie wiem dokładnie jak to zrobic.
3 x Klata w tygodniu
3x Biceps i triceps w tygodniu
3x brzuch i plecy w tydoniu
2 x nogi w tygodniu
wszystko 5 seri po 8 powtórzen czy to jest odpowiednie ?
Chce zrobic mase !
Czy trening prezentowany przez Mel B ( https://www.youtube.com/watch?v=6x9iNuBq9uA ) jest treningiem cardio? Czy wykonując go da się zgubić kilka kilogramów? Czy to dobry trening cardio?
Czy trening Ewy Chodakowskiej o nazwie Turbo Spalanie jest typowym treningiem cardio? Czy ćwicząc go da sie uzyskać efekty jakie niesie ze sobą zwykły trening cardio?
Witam, mam 19 lat (175 cm wzrostu i 60 kg) chciałabym schudnąć ale nie bardzo wiem jak. Ostatnio mój ortopeda wykrył u mnie chorobę scheuermanna. Zakazał wykonywać mi ćwiczenia siłowe, bieganie, skakanie i elementy akrobatyczne. Wiem że sama dieta nie wystarczy więc moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia wykonywać aby schudnąć ?
Witam :)
Po dłuższej przerwie powracam to treningów na siłowni. Przybrało mi się trochę smalcu i mam zamiar go przerobić aby lepiej się czuć i poprawić sylwetke. Wiem, że bez diety to się nie obejdzie. Ale nie wiem do końca czy robić standardowy trening czy ma ktoś sprawdzony sposób na plan treningowy ??
Dziękuję z góry :)
Witam,
jestem na diecie redukcyjnej, w celu zredukowania masy mięśniowej na nogach, jednak mam wątpliwości, czy jest to możliwe, a nawet, czy wykonując ćwiczenia aerobowe ( bieganie ) nie przyczyniam się do jej wzrostu. Znalazłem coś takiego http://www.rekompozycja.pl/p/rekompozycja-sylwetki.html
Jak to z tym dokładnie jest?
