pytania

Cześć Michał , zwracam się do ciebie z pytaniem chodzi mi o tłuszcze mianowicie co się z nimi dzieje po ich spożyciu załóżmy ze zjem 200 g smalcu w jednym posiłku z tego co słyszałem nasz organizm jest w stanie przyswoić 15 g tłuszczu na godzinę reszta trafia do toalety czy to prawda? a może nie do końca.
Proszę ciebie o odpowiedz.

Witam mam na imię Arek mam 25 lat ważę 115 kg przy wzroście 195 cm. Otłuszczenie procentowo ciała wynosi ok 23%.Na siłownie chodzę ok 4 razy w tyg (trening siłowy ale teraz chce zmienić na trening obwodowy i kardio min 0.5h po treningu). Do września biegałem na dystansie 10 km ale musiałem przerwać bieganie bo po 1 zaczęły mi kolana "strzelać" (i po 3 miesiącach przerwy stan kolan się poprawia) a po 2 zimno.Prace mam dość ciężka bo jestem kucharzem i pracuje po ok 12h (system pracy 2x2 3x2) ale potrafię sobie pogodzić trening oraz prace- nie mam problemu żeby wstać po 5.30 i iść na trening i do pracy. I teraz pytanie mam następujące: jak zabrać się do porządnego układania diety redukcyjnej?A dokładniej chodzi mi o to co na śniadania jeść czy na czczo iść na siłownie i co na kolacje żeby organizm był dobrze dożywiony i miał sile na regeneracje.I na co można sobie pozwolić a czego unikać jak ognia, i w jakich odstępach najlepiej spożywać posiłki.
Pozdrawiam Arek.

Witam !
Chciał bym się dowiedzieć czy przyjmowanie L-karnityny w celu spalenia tkanki tłuszczowej jest faktycznie skuteczne . Czytałem parę artykułów i zdania są bardzo podzielone . Producenci piszą aby stosować ją naczczo 30 minut przed i po treningu ,a według ostatnich badań najlepiej się przyswaja z porcją węglowodanów ok 80 gram po treningu . Jak z nią jest naprawdę ? Dziękuję za odpowiedź .

15 lat, 165cm wzrostu, 59kg, cwicze 2/3x w tygoniu siłowe po 1h i 4/5x w tygodniu cardio ok.40/50min. Czy 1600 kcal to dobra ilość kcal na redukcję?

Witam.
Mam 17 lat ważę 86kg. Nie znam się na odchudzaniu i treningach. Ogólnie mój plan dnia to 9:00 1x kanapka z chleba razowego, wracam ze szkoły jem obiad (różnie ale zdrowo) no i o 17:30-18:00 kolacja (płatki owsiane itp.) Z ćwiczeń np. dziś 3x 2 min skakanka, 3x 30 brzuszków, 3x 15 przysiadów, 3x 25 pompek, 3x 25 setek. Codziennie dodaje powtórzenia do każdej serii. (24 grudnia doszedłem do 6x 80 brzuszków). Proszę o jakieś porady.

Witam serdecznie,
Mam 179 wz i ważę 95 kg. Od kilku lat staram się skutecznie schudnąć jednakże po utracie od 3 do 6 kg waga ponownie wraca do stanu poprzedniego a czasem nawet wzrasta. Przechodziłem wiele różnych diet, krótkoterminowych oraz długoterminowych, które dawały zawsze krótkotrwały efekt . Pracuję za biurkiem 8 godzin dziennie, na siłownie mogę uczęszczać każdego dnia. Bardzo bym chciał aby ktoś wskazał mi dietę (nie tyle same kalorie) ile konkretne posiłki z rozpisaniem ich na poszczególne dni.

Będe bardzo wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam
Michał

Proszę o pomoc potrzebuje zrzucić parę kilo pomóżcie wybrać dietę.

Witam,
od 1,5 roku regularnie chodze na silownie (4xtyg ). Wykonuje glownie trening silowy i 2-3 razy w tyg aeroby (sprinty lub szybki marsz pod gore). Przy tym zle sie odzywialam, bo jadlam ok 1000 kcal dziennie, czasami nawet nie (ale o dziwo dobrze sie czulam). Jednak moja waga wcale nie spadala, a ostatnio nawet wpadlo mi 2-3 kg. Co powinnam teraz zrobic, zeby przywrocic prace mojego organizmy do ladu? Wyliczylam, ze moje zapotrzebowanie dzienne to ok 1600 kcal. Czy powinnam teraz zaczac tyle kcal jesc, zeby przywrocic normalny metabolizm, czy wiecej kcal? i dopiero pozniej zaczac po woli obcinac kcal? Zalezy mi na tym, zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej. Teraz mam okolo 25%, a chcialabym zejsc tak do 15%, zeby zobaczyc moje miesnie:) Prosze o rade. pozdrawiam M.

witam,
jak zmierzyć swój body fat w miarę dokładnie bez dużego nakładu finansowego(pomiar rentgenem, ok. 100zł, odpada ze względu na cenę)? jakimi metodami? Chciałem się poddać badaniu metodą impedancji bioelektrycznej(BIA), która jest zdecydowanie tańsza i mniej inwazyjna od np. metody rentgenowskiej, ale mam wątpliwości co do jej wiarygodności, ponieważ wydaje mi się, że pomiar na podstawie zawartości wody w konkretnej tkance(tluszczowa/mięśniowa etc) jest niedokładny ze względu na różny stopień nawodnienia nawet w ciągu dnia.

Witam borykam się od dawnego czasu z mięśniem piwnym wiadome od czego. Siedzenie w domu jedzenie pizzy itp. Chciałbym to zmienić ponieważ już nie mogę na to patrzeć moje pytanie brzmi czy by mogli mi Państwo napisać od jakiej diety zacząć,jakie ćwiczenia czy coś do tego dołożyć ?.
-Ja chcę zgubić mięsień piwny + potem przybrać na masie mięśniowej Co poradzicie ?
-I czy jest możliwość skonsultowania się z jakimś trenerem prywatnie by obgadać wszystko zdjęcie wysłać. By pokazać jak to u mnie wygląda itp. Dziękuję z góry za odpowiedzi.

Cześć Michał, mam 18 lat więc moje fundusze są bardzo mocno ograniczone i zależne od rodziców. Chciałbym Cię spytać o tanią dietę redukcyjną. Chce chodzić na siłownie 5razy w tygodniu, przy tym 3-4 aeroby tygodniowo. Czy trening na masę i dieta redukcyjna ma w ogóle jakiś sens? Moim celem(jak chyba większości) jest spalenie tkanki przy jednoczesnym rozwoju mięśni. Mam nadzieję, że odpowiesz na pytanie.
Pozdrawiam, zdrowia!