pytania

Jak przybrać na masie kiedy nie jadam mięsa ?

Witam
Mam 23 lata 71/72kg waga wzrost 180. Zaczalem trening zalezy mi na przyroscie masy miesniowej. Moje pytanie to czy taki rozklad makroskladnikow jest ok pode mnie
140g bialka (piers kurczaka,indyka,ryby itd...)
300 g wegli (ryze, kasze, ziemniaki, platki owsiane..)
70g tluszczow ( pestki slonecznika, orzechy, olej kokosowy..) itd

liczac ze 1 gram białka: 4 kCal
1 gram węglowodanów: 4 kCal
1 gram tłuszczu: 9 kCal
wyszlo okolo 2500 kalori

Czy taki rozklad jest odpowiedni dla mnie do budowania masy?
Oraz oczywiscie to zalezy od wielu czynnikow genetyka itd itd sto rzeczy, ale jakich rozmiarow rezultatow mozna by srednio oczekiwac po pol roku czy tez roku. Przy zachowaniu diety w dobre produkty oraz powiedzmy po kilku miesiacach cwiczen dorzucilbym kreatyne.

Witam! Mam 16 lat i mierze 166 cm przy wadze 57 kg. Moje BMI jest prawidłowe, ale czuję pewien dyskomfort. Przy znajomych wyglądam mizernie (nie znaczy to że są grubi), są wyżsi a przy tym ich masa jest większa. Czy znacie może jakieś sposoby: diety, harmonogramy snu, plany treningowe, dzięki którym mógłbym urosnąć?
Z góry dziękuję.

Witam , po 8 mies masy przybyło mi 16 kg (67-83) wzrost 185 i nie wiem co dalej robić bo nie moge przybrać juz wiecej stoje w miejscu :( w pasie mam 90 cm brzuch mi rośnie i tyle bicek 36 cm nwm co dalej robic redukować ze masować do nastepnego lata . Proszę o pomoc :D

Witam! Chodzi mi o pewną sprawę, mianowicie związaną z tłuszczami na suchej masie mięśniowej. Jak, kiedy i w jakiej postaci ich należycie dostarczać? Pozdrawiam, A.

Witam, czy jest błędem a może wskazane, aby spożywać mleko( płatki z mlekiem itp.) Jeśli nie to dlaczego?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase M.Karmowskiego
https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo

5 Posilkow
kazdy
Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20
Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu
30 g Bialka i 80 wegli
mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien treningowy 6 ?

jesli cwicze wieczorami moze wygladac to tak ?
7:30 - 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
10:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
13:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
16:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
19 :00 Trening
bezposrednio po treningu Ryz , 30 min pozniej odzywka bialkowa lub jakies mieso chude
po kolejnych 30 min
30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy i tu bylaby wolowina prosze o pomoc !

Witam,
jestem w okresie budowania masy mięśniowej, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na poziomie 3400 kcal uwzględniając już nadwyżkę kaloryczną (175 cm wzrostu i 76 kg). Rozkładam to na 5 posiłków. Na początku lutego ważyłem jeszcze 69 kg. Jednak od niedawna pojawił się irytujący dla mnie problem, mianowicie zaczął mi brzuch dosyć wyraźnie wystawać. Nie jest to raczej fałda tłuszczu, tylko jakby powiększony żołądek od objętości posiłków, coś na kształt napompowanego balonu. Czy coś można z tym zrobić? Zakończyć okres budowania masy? Zmniejszyć ilość kalorii?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

Hmm moje pytanie polega na tym że jedni mówią że bez diety nie ma nic. Drudzy zaś że bez diety da rade coś osiągnąć,.
Mianowicie chciałbym zapytać czy mając dietę taka lekka naciągana, gdzie masz 5 posiłków np Z rana jakieś owoce/jajecznica 2. jakaś kukurydza w puszcze czarny chleb. 3 Kurczak smażony z ziemniakami i ogórkiem.
4. Jakieś jogurty z chlebem. 5. Np mielone

Zacznie coś rosnąc mięśni czy będą pojawiały chociażby sie zarysy i ten brzuszek bedzie jakos wyglądał, nie chodzi mi żeby zaraz z siebie jakiegos kulturyste robić. Czy dieta musi być na 100% i bez niej nic nie wyjdzie tak jak opisałem wyżej. Bo w pewnym sensie dostarczam jakieś tam białka oraz tłuszcze oraz weglowodany.

Witam, czy podczas robienia masy miesniowej nadwyżkę kaloryczna najlepiej czerpac z białka, wegli czy tluszczy.
Czy przyrost masy miesniowej zależy od dużej ilosci weglowodanow czy mozna obciąć wegle kosztem białka?
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi :-)!

przyjmijmy ze na kg masy ciała stosuje 2g białka to wychodzi ze muszę spożywać go 140g ponieważ warze 70kg. Czyli musze jesc ok 650gram piersi z kurczaka? ponieważ 650g zawiera 141g białka.. czy wystarczy zjeść 140g samych piersi z kurczaka? jak to jest dokładnie?

Witam. Mam 24 lata, 198cm wzrostu, 99kg. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni. Spożywam dziennie ok 200g białka (w tym WPC 23g), 300g węglowodanów i około 150g tłuszczu. Mój bilans to 3200-3400kcal dziennie. Moim celem jest zbudowanie zdrowo wyglądającej, umięśnionej sylwetki, wzrost siły i sprawności i jednoczesne zachowanie obecnej wagi (min. 96kg) przy tkance tłuszczowej na poziomie 13-14%. Obecny poziom tkanki tłuszczowej to około 22-23%. Moje treningi to typowe FBW w pierwszym miesiącu ćwiczeń, 4 razy w tygodniu).

Oczywiście nie jem żadnych śmieciowych rzeczy. Spożywam różnego rodzaju mało tłuste mięso, dużo jajek, oliwę z oliwek, orzechy, ryż, ser żółty, twaróg, śmietanę, mleko, łososia wędzonego, tuńczyka, makrelę wędzoną, orzechy i słonecznik, warzywa, masło 82%, ciemny chleb ziarnisty, płatki owsiane, banan do owsianki lub po treningu. Zero słodyczy, słodzonych napojów, alkoholu, używek, fast foodów, imprez.

Dodatkowo spożywam witaminy Bodymax i ChelaMag B6 Olimpu.

Czy idę w dobrym kierunku? Co powinienem zmienić? Dodać/obciąć jakieś składniki? Czy obecny bilans kaloryczny zapewni mi spalanie tkanki tłuszczowej bez spadków masy mięśniowej? Domyślam się, że suplementacja odpada na tym etapie.

Pozdrawiam.