pytania

Mam problem z ustaleniem diety nie wiem ile muszę jeść białka weglowodanów itd po wszecie mówią co inego i nie wiem z czego mam słuchać mam 183 cm mam 69 wagi i 15 lat i chodzę 6 miesięcy na siłownie mam mały brzuszek proszę o jakaś istotna informacje z góry dzięki

cześć. Na którym bilansie kalorycznym trzeba się bardziej skupić aby wyrobić - tygodniowym czy dniowym (dobowym) i dlaczego ?

Jutro planuje przejsć na moją pierwszą diete

Śniadanie :
-150-200g owsianki i mleko 5%
lub jajecznica (3-4 jajka,cebula,szynka) na czym smażyć ją ???

Śniadanie 2 ( szkoła)
(napiszcie mi , w grę wchodzą tylko kanapki jakieś)

Obiad:
to co jest

Przedtreningowy:
-ryż 100g
-mięso z piersi kurczaka 100g
-warzywa

Potreningowy:
-makaron ( ile g ?
-mięso z piersi kurczaka
-gainer 50g
-banan

Kolacja:
- proszę napiszcie

Witam. zastanawia mnie jeden fakt. Jezeli w piersi z kurczaka w 100 g znajduje sie 20 g bialka to np jesli smaze 500g kurczaka i po usmazeniu jego masa zmniejsza sie do 300g to czy w tych 300 g znajduje sie dalej 100 g bialka tak jak przed smazeniem ??

Witam,
Tak jak w temacie, 3x podchodze poważnie do budowania masy i kolejny raz łapie za dużo zbędnego fatu,a nie powinienem bo jest ektomorfikiem. Kiedyś nie robiłem cardio, pozniej dodałem 1 sesje, następnie 2, a aktualnie jestem przy 3 sesjach (25min) HIT na rowerze i nadal problem jest tj obwód pasa za szybko idzie do góry. Nie mam już pojęcia czemu, kcal uwazam ze wcale nie mam dużo, Poniżej wklejam diete.
Obecnie waże 86kg przy 178cm wzrostu

I.
145g płatki owsiane
25g miód
35g owoce suszone (rodzynki, śliwki)
180g jaja
15g odżywka białkowa
10g oleju z pestek winogron

II.
95g kasza gryczana/105g ryż brązowy
155g filet z kurczaka lub indyka/150g chuda wołowina
5g oliwa z oliwek
warzywa

III. przed treningowy
75g ryż basmati
155 gotowany filet z kurczaka

IV. po treningowy
195g makaronu/170g ryżu basmati
100g filet z kurczaka
17g odżywka białkowa

V.
85g płatki owsiane/130g chleb żytni razowy z mąki typ 2000
170g białka jaj
24g odżywka białkowa
20g orzechy

Tak wygląda typowy dzien treningowy. Nie treningowy sie rożni tj 4 posiłki zawieraja tą samą ilość ww. Czasami tłuszczy nie liczyłem co do grama. Razem wychodzi z warzywami 3600 kcal przy rozkładzie 5,4g ww 1,9g B 1g T na kg/mc.

Siemka. Co sądzicie o śniadaniu w postaci mleka z płatkami kukurydzianymi. Pasują mi do makro. z góry dzięki za odpowiedź

Witam. Nie moge znaleźć nigdzie informacji dotyczących kcal skrzydelka z kurczaka po upieczeniu. Wrzucony do blachy i polany olejem. Ile moze na oko miec 1 skrzydelko ? Znalazlem infornacje ze niby 250kcal na sztuke, ale troche ciezko jest mi w to uwierzyc, bo tam prawie nie ma mięcha. Jak to z tym jest ? Czy mozna je zjesc rownież na kolacje ?

1.Jak sie okazało makaron pelnoziarnisty okazał sie zły ,pieczywo nie dobre ,to ja sie pytam co ja mam jesc sam ryz kasze ?? ziemniaki? jak zaspokoic kcal tanim kosztem i zdrowo przytyc?

Witam mam 18 lat i wazę 60 kg niestety jestem ektonorfikiem mam pytanie czy jest to możliwe ze z dobra dieta jestem w stanie przez 4 miesiące zrobić 70-72 kg ?

Za każdym razem gdy przechodzę na dietę i śniadanie rozpoczynam od owsianki , przez cały dzień niesamowicie męczą mnie ... gazy . Czy jest na to jakiś sposób oprócz jej odstawienia ? Może sposób przyrządzenia ma znaczenie w tej kwestii ?

Witam. Mam pytanie odnośnie białka. Powiedzmy, że robię masę i mam dodatni bilans kaloryczny. Co się stanie, gdybym przyjmował za mało białka. Mając dodatni bilans przybieram na masie, jednak byłaby to masa tłuszczowa a mięśnie by się nie rozwijały? Jak wyglądałoby to na redukcji? Gdybyśmy nie dostarczali odpowiedniej ilości białka, czy tracilibyśmy mięsnie? Nie mam problemu z białkiem, interesuje mnie jednak ta rzecz.
Pozdrawiam.