pytania

Witam,
Mam szybkie pytanie od 4 tygodni stosuje diete carb back loading i zauwazylem ze mam retencje wody pod skora, chociaz jem tyle samo weglowodanow co zawsze. Rano i przed treningiem bialko/tluszcze i po treningu i przed snem weglowodany/ bialko.Moj trening jest w godzinach 15stej lub 16stej.
Dziekuje z gory.

Czesc wszystkim mam takie pytanie odsnoscnie mojej diety i czy mógł by mi ktos udzielic porady czy stosuje odpowiednia dieta czy po prostu cokolwiek na tym porosne 186 cm wzrostu 84.5kg pas 91 bic 34 klata 100 cm jem na codzien :






4/5 jaj polowa bez zoltek piersi z kurczaka tak z okolo 200/250g rozne warzywa makarony z odzywek bialko 2x dziennie i kreatyna

Witam mam na imię Hubert mam 30 lat i waze 109 kg od miesiąca zaczęłem regularnie chodzic na silownie (zrzucilem 9 kg) do tego mam ciężką pracę fizyczna . Od paru dni stosuje bialko spalacz i witaminy, lecz nie mam pewności czy dobrze dobralem sobie suplementy. Proszę o pomoc

Dzień dobry, chciałbym zapytać jaki, według Państwa, sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest najskuteczniejszy? Korzystając z różnych internetowych kalkulatorów - podając swój wzrost 176cm , masę ok. 80kg, wiek 21 lat oraz aktywność fizyczną ( praca siedząca + treningi 2-3 razy w tygodniu) wychodzi mi około 3 tys. kalorii aby utrzymać wagę- uważam, że to strasznie dużo i nie jestem w stanie za bardzo tyle zjeść. Poza tym dziwnie się czuje będąc w trakcie redukcji - a chodząc ciągle z bardzo pełnym brzuchem - próbując dojść do takiego poziomu podaży kalorii.

Witam , pierwszy raz przechodzę na Low Carb więc pytanie. :

- trenuję rano po przebudzeniu - lepiej jak zjem część węgli przed treningiem i później resztę po treningu? (całość 120 g wegli w diecie) czy lepiej wypić olej MCT z kawą przed i po treningu dopiero posilek z weglami i bialkami a póżniej już oczywiście tylko b/t .

-liczyć olej MCT do bialnsu ? ile mniej więcej deficytu przy tej diecie na redukcji ?

Proszę jeszcze o jakieś ogólne ważne wskazówki . Dzieki !



-

mam pytanie, złapała mnie grypa żołądkowa co prawda 1 dzień tak mega ostro że nic nie przełknąłem raptem 600 kcal ( tutaj wymioty i woda, wiadomo ) , przytrzymało mnie 2 i 3 dzien ale generalnie tutaj juz tylko biegunkowo... i słaby się czuje to wiadomo 3 dni bez treningu. Jadłem mniej więcej 1200-1500 kcal średnio ledwo ( raczej węgli troszkę typu owsiane płatki itd, coś lżej strawnego, wafle ryżowe, jakies kasze... mniej białka ). Pytanie moje jak wrócić po 3-4 dniach do swojej póli 2100 kcal... czy przez taki okres i takie zatrucie nie zwolnił zbytnio metabolizm, chce stopniowo revers robic i podbijac kcal 100 dziennie, a nie zalać się a teraz jest zakłopotany co robić ... dziękuje za pomoc !

Czy kawa kuloodporna przed + bcaa w trakcie treningu zapewni odpowiedni potencjał antykataboliczny podczas treningu na czczo (wypita około 40’ przed rozpoczęciem)?

Trening siłowy, zakres tętna około 70-75%, długość ok. 1:15.

Czy w takim wypadku należy wprowadzić również węglowodany jak np. Carbo, Vitargo itp.?

Witam.
Ostatnio zainteresowałem sie dietą samuraja, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Jestem typem endomorfika. Chce jeszcze troche dopalić tłuszczu.
Planuję rozpocząć dzień posiłkiem białkowo - tłuszczowym. Następnie idę na uczelnię i nie wiem jaki posiłek tutaj wybrać . Później powrót z uczelni, posiłek przed treningowy z węglami, trening, posiłek po treningowy z węglami i co do kolacji również nie wiem czy wrzucać węgle czy już same b+t.
Przy 2500kcal jak dobrać makroskładniki przy tej diecie?
Pozdrawiam

Witam Panie Michale
Krótko i na temat: Jakub ; endomorfik , 22 lata , 187 cm , 100 kg , BF ok 19%
Czy widać jakieś większe błędy kardynalne? co dodać? , co zmienić?

DIETA: Przez ok 2 lata robiłem delikatne LOW CARB - skutek , częściowa utrata wagi + zatrzymanie wagi + brak pary na siłowni. Obecnie robię delikatny 6-godzinny IF -planuję go na 2-3 miesiące

KALORIE: Zgodnie z wyliczeniami od Warszawskiego Koksa : 2880 kcal / dzień 50% węgla , 30% białka , 20% tłuszczy. 1) Zastosować deficyt 500 kcal? czy nie jest tu potrzebny?

TRENING: Staż, ok 4 lata + 2 lata przerwy (kobieta-demon). Siłowy trening obecnie odpada nie mam dostępu do dużej siłowni (tylko ławeczka+hantla). Więc CARDIO: 6 razy na tydzień, na czczo , trochę intensywny ok 80% tętna (ale taki lubię)
2) Za dużo CARDIO ?
3) Po IF ok 2-3 miesiącach, REVERSE ale jaki żeby nie spaść się tłuszczem ?
4) Białko na REVERSA Whey 100 będzie ok?

SUPLE: Pure Whey Izolate 95 (olimp -serwatka) + BCAA+ Uniwersal Shock Therapy + Storm

Trochę mi zeszło - przepraszam
Pozdrawiam i życzę sukcesów !
Jakub

Witam. Chciałem się dopytać na temat diety Samuraja o której wspominał Jakub Mauricz gdzie była mowa jedynie o weglowodanach przed i po treningu jednak z tego co się orientuje z rana po przebudzeniu również należy uzupełnić węglowodany w celu odbudowy glikogenu mięśniowego czy jednak wystarczy je przyjmować przed i po treningiem a z rana jedynie wypić BCAA z Glutaminą? Pozdrawiam.

Siema , mam pytanie odnośnie ładowania węglowodanami na Low Carb , słyszałem że można je robić co 7-10dni żeby uzupełnić niski glikogen , moje pytanie jest takie w jakiej formie robić to ładowanie , czy jakiś cheat day , czy po prostu wysoko węgle białko na poziomie i nisko tłuszcze i też o ile można wtedy zwiększyć kalorie , czy trzymać dalej na deficycie ? Z góry dzięki za odp. pozdroo :D

Witam, mam parę pytań odnośnie diety Low Carb. Czy jeżeli mam wyliczone spożywać na tej diecie do 112 węglowodanów , to czy jak będę spożywał mniej powiedzmy 80 , to czy będą jakieś skutki uboczne ? Spadki mięśni itp. ? Jak tak to jak temu zaradzić ? Czy na Low Carb robić co tydzień ładowanie węglowodanami czy lepiej poczekać z 2 tyg. i zrobić cheat day ?