pytania
Być może ktoś będzie w stanie mi poradzić. Mam 20 lat ważę 52kg przy wzroście 162 jestem aktywną osobą. 4-6 razy w tygodniu biegam po 30-40 minut, rower lub spacery. Od bardzo dawna miałam "wystający brzuch" płaski rano na czczo, po posiłkach robił się większy. Zaczęłam się obserwować i ze swojej diety wyeliminowałam białe pieczywo, słodycze, kawę piję tylko wodę, miętę jem w równych odstępach czasowych 3-4h Po tym zauważyłam, że mój brzuch w większości zmalał. Jednak jeszcze po jakimś większym posiłku brzuch się powiększy, nie wiem czy tak powinno być, staram się zrzucić "brzuszek" bo mam tam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale jak zjem coś większego i widzę, że mój brzuch trochę się powiększy to od razu mnie to demotywuje.. Co robić!?
Dzień dobry wiele razy słyszałem, że nie wolno robić przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu w moim wieku bo nie urosnę. Czy to prawda? Mam obecnie 15 lat i 170cm wzrostu.
Witam,
mam 175cm, ważę około 65kg. To mi odpowiada i mogłabym schudnąć jeszcze najwyżej 3kg.
Mam bardzo płaski brzuch - natura mnie tym obdarzyła, jednak chciałabym zbudować piękne pośladki i mocne, lekko zarysowane mięśnie na nogach. Wiem, że nie da się zrobić "jednej partii". Wiem, że ćwicząc brzuch także pracuje itp - nie przeszkadza mi to. Nie zależy mi na górnych partiach ciała.
Dodam, że ćwiczę tylko w domu. Posiadam rower stacjonarny, ciężarki na kostki i nadgarstki, kettlebell (6kg), gumy(taśmy) do ćwiczeń, step, piłkę 1kg, piłkę do ćwiczeń (tą dużą), ekspandery.
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam serdecznie :)
Cześć
Mój tata chce zacząć ćwiczyć w domu (zaznaczę, że jest po 50). Pracuje fizycznie, więc nie jest najgorzej ;)
Problemem jest to, że ma problem z dołem kręgosłupa (nie może np. wykonywać brzuszków). Bardzo chce jednak zacząć ćwiczyć, ale siłownie ma bardzo daleko od siebie. Jakie ćwiczenia mógłby wykonywać, żeby nie zrobić sobie krzywdy (ten dół kręgosłupa) i żeby mógł to robić w domu
Mam pewien kłopot....Trenując nogi np. przysiady z hantlami, oraz ze sztangą z przodu nie odczuwam pracy mięśni nóg na tym poziomie by mnie "piekły"....Zaznaczam że trenuje w domu....Jakie byście polecili mi ćwiczenia bym odczuł pracę czworogłowych uda? Zaznaczam również że spacer z hantlami nie wchodzi w rachubę gdyż moje warunki na to nie pozwalają.
Trening całego ciała na redukcji ? Co sądzicie ?
Jak ułożyć plan treningowy mając tylko hantelki i drążek? Najlepiej plan na rzeźbę.
Chciałbym się dowiedzieć nieco o tym ćwiczeniu....Czy stosując je można faktycznie zwężyć talię tj. robił to Arnold czy Frank Zane? Czy ktoś stosował to ćwiczenie i mógł cos o nim powiedzieć?
Witam aktualnie waże 72 kg wzrost 180 tkanka tłuzczowa 13% od jakiegoś roku cwicze na siłowni od jakos 3-4 miesiecy zaczełem robic non stop brzuch 3 razy w tygodniu lecz poprostu nie widze efektów brzuch sie zmiennił poprostu leciutko zależy też od światła co robie źle. Diete miałem od trenera z siłowni ale tez nic specialnego do brzucha nie wniosła to zrezygnowałem z dalszej współpracy a jeść nadal jadłem, oczywiscie zdarza mi sie czesto podjesc jakis serek jeden ale nieprzesadzam. Wiek 18 lat. Nie chodzi mi o zrzucenie KG tylko poprostu o wyrzeźbienie tak zwanego Kaloryfera
Cześć,
Trenuje od 1,5 miesiąca i to że nie czuje już tak dużej pompy mięśniowej i nie mam zakwasów na drugi dzień tzn że zrobiłem słaby trening ? ( dodam że mam tylko sztangielki 20 kg i czuje powoli że zaczyna mi brakować tego ciężaru ) .
Witam. Mam problem odnośnie treningu siłowego a interwałowego . Trening siłowy ( nogi i pośladki ) wykonuje w poniedziałki i czwartki , natomiast zaczęłam ćwiczyc w wolne dni interwały 45min (ewa chodakowaska) ale wyczytałam że jeśli cwiczę codziennie to spalaja mi sie również mięśnie , oczywiście mam dietę i po każdym posiłku uzupełniam IG tylko zauważyłam również brak wzrostu masy mięsniowej ( pośladki) nie wiem czy to jest spowodowane własnie zbyt intensywnymi treningami. chciałąbym zgubić trochę brzuszka , wzmocnić ciało tylko nie wiem kiedy wpleść trening interwałowy tak aby ciało sie zregenerowało po treningu siłowym.
Pozdrawiam .
