pytania

4 października 2013 22:43

Witam, podzielcie się z innymi ile razy w tygodniu trenujecie? U mnie wygląda to tak, że trenuję 3x na siłowni i 3x Kyokushinkai, z czego jeden z treningów jest treningiem podwójnym;)
A u Was jak z tym bywa ?

14 października 2013 10:19

Czy dobrym rozwiązaniem było by przeplatanie treningi typowo siłowego na niskim zakresie powtórzeń z treningiem wytrzymałościowym czyli obwodowym z obciążeniem ? Wyglądało by to w ten sposób : 4tyg wytrzymałościowego , 3 tygodnie siła potem znowu 4tygodnie wytrzymałość i 3 siły i tak przez jakieś 30 tygodni :) .
Przy okazji aby utrzymać sylwetkę w dobrym stanie i wagę to podczas cyklu siłowego dodwałbym kcal ,a podczas wytrzymałościowego zerował ,bądź nawet wchodził na deficyt , aby przez te kilka tygodni zejść jak najniżej z bf i utrzymać wagę mniej więcej w przedziale 76-79kg (teraz 77 )

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
20 października 2013 18:30

Witam serdecznie mam pytanie odnośnie treningu MMA. Otóż zaczynam redukcję i pomyślałem że MMA to będzie dobry wybór, jednak patrząc na moich znajomych mam pewnie zastrzeżenia. Otóż oni podobnie jak ja, przeszli z siłki na MMA i naprawdę znacząco się skurczyli (tłuszcz, ale i mięśnie). Ja chciałbym połączyć 2x w tygodniu FBW + 2x MMA , jednak zastanawiam się czy to dobre rozwiązanie, bo nie chcę stracić tych ciężko wypracowanych mięśni. Obecnie waże 103 kg , wzrost 188cm. Pozdrawiam :)
PS: Jeżeli zły dział to przepraszam , ale pytanie mozna podpiąć zarówno pod siłownię , jak i MMA :)

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam, jakie ćwiczenia na budowę masy mięśniowej przy jednoczesnym trenowaniu muay thai???
Mam możliwość trenowania siłowo 2x w tygodniu. Z góry dziękuje

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
22 grudnia 2013 14:53

Witam, jaki waszym zdaniem jest najlepszy trening silowy pod mma do budowania sily i masy funkcjonalnej.

Witam

Mam problem z kopnięciami, gdyż jestem dosyć słabo rozciągnięty. Treningi mam 2 razy w tygodniu, na każdym treningu jest rozciąganie i mam pytanie czy rozciągać się dodatkowo w domu ? Jeśli tak, to czy robić to codziennie ? jakie ćwiczenia wykonywać ? I ile powtórzeń, jak długo każde z ćwiczeń mam wykonywać ?

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Witam Nazywam się Stanisław trenuje kickboxing od 10 lat i męczy mnie pytanie czy pod sporty uderzenie trzeba trenować bicepsy bo to są mięśnie skurczajace się czyli takie które mogą blokować sile i szybkość ciosów. Jeśli trzeba ćwiczyć to jakie ćwiczenia.

Witam

Mam pytanko jak samemu ułożyć plan Crossfit pod MMA. NA czym się opierać, jakich trzymać się zasad i reguł podczas układania takiego planu ? Ogl. jak mam go ułożyć ? ; )

Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam ;)

Ważę 72 kg i chciałbym dobić do 77 . Jednak niestety bez względu na to ile bym jadł waga stoi w miejscu albo waha się w przedziale 70-73 kg(trenuje sw 5 dni w tygodniu) . Zauważyłem że dopiero treningi siłowe sprzyjają przyrostowi mojej masy. I tu mam pytanie . Jaki trening mogę wykonywać pod sztuki walki aby przytyć tę 5 kilo ?

Czy ten trening wykonywany dwa razy w tygodniu będzie sprzyjał rozwijaniu masy ?:

Napisał TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu

TRENING A: nogi, barki, plecy
A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters)
A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups)
B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing)
B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows)
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ

TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona
A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean)
A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift)
B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips)
B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80%
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń

Posiadam odważniki 10 * 2,5 kg , gryf , sztangielki , piłkę lekarską , drążek do podciągania.

Witam. Chciałem się zapytać czy ten ćwiczeń jest dobry a wygląda on tak:
Pon-Boks tajski
Wtorek-Klatka
Środa-Boks tajski
Czwartek-Plecy
Piątek-Biceps i Triceps
Sobota-Nogi
Niedziela-odpoczynek

26 czerwca 2014 21:18

Witam po kilkuletniej przerwie ciężko mi jest zacząć ćwiczyć .. Brak efektów..
Nabieram masy lecz jestem ciężki i wolny .. Moje uderzenie nie powaliło by chyba nikogo
Od czego to zależy ?? Co jest najważniejsze ? Bieganie,pompki ? Co pozwoli mi wrócić do formy co poprawi moją dynamikę i siłę ??

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie