pytania
Witam mam pytanie jeśli chce się przygotować do walki czy 3 trening w tygodniu mma i 3 razy w tygodniu treningi obwodowe przygotują mnie wytrzymałościowo kondycyjnie i siłowo do walki ?
I jak macie jakieś linki do tego jak wyglądaja treningi profesionalnych zawodników przed galą ?
Cześć trenuje od roku mma chciałbym nabrac masy wiem że potrzebna mi jest zbilansowana dieta jaki miałbym wykonywać trening żeby nabrac masy wiem że najlepiej trening na siłowni lecz w sztukach walki taki trening się niezbyt przydaje a w crossfit muskulatura jest pozytywnym skutkiem ubocznym ale nie u każdego jaki trenig polecacie ?
1
Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5X5
- Wyciskanie hantel na ławce skońsnej w góre 2x 10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 2x 10/8
triceps :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 5x5
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 2x10
- Wyciskanie sztangielki znad głowy 2x 10/8
2
Plecy: -Podciąganie nachwytem 5x5
Wiosłowanie 2x10
Podciąganie podchwytem 2x10
bicek
Uginanie ramion 5x5
Prostowanie ramion ze sztangielkami (uchwytem młotkowym) 2x 10/8
Prostowanie ramion ze sztangą prostą 2x10
Nogi ;
Przysiady 5x5
wykroki 2x10
wspięcia na palcach 5x15
barki ;
wyciskanie z klaty 5x5
Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8
Podciąganie sztangi do brody 2s 10/8
Co o tym sądzicie ? oczywiście do tego kaptury i przedramiona i także brzuch
Witam nastepne Moje pyt. To pytanie o najlepszy plan treningowy na wycinke z tym ze trenuje sporty walki wiec nie chcial bym doposcic do przykurczy chociaz przy takiego typu treningu nie powinno byc z tym problemu czy mozesz cos doradzic jakie cwiczenia i ile poworzen serii najlepiej na full body trening 3-4 razy w tyg.
Jak tworzyc takie treningi ? co robić?
TRENING A:
1. POWER CLEAN 5 x 5
2. PRZYSIAD TYLNI 5 x 8 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5 x 15
6. ŁYDKI 3 X 30
TRENING B:
1. POWER CLEAN 5 x 5
2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5 x 5
3. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy)
4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3-5 x 6-8 powt. (TRICEPS)
TRENING C:
1. PEŁNY PODRZUT 5 x 3
2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy)
3. WYKROKI 3-5 x 8-10 (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 5 X 12 (=> PLECY)
5. PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
6. ŁYDKI 3 X 30
Cześć moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu treningowe (1-dnio dniowego ) aby poprawić sobie silę i dynamikę ciosu. Może jakiś jednodniowy crosfit lub siła eksplozywna? Szukałem w internecie ale nic sensownego nie ma liczę na was.
Pozdro
Co zrobić żeby szybciej kopać ?
Witam, od pół roku trenuję Muay Thai, a od jakiegoś czasu zauważyłem, że podczas kopnięć na tułów i głowę oraz przy front kick'ach moje biodra "strzelają" i bolą w "momencie strzału". Szukałem na ten temat informacji na różnych stronach, ale jednoznacznego powodu i rozwiązania nie znalazłem. Nie wiem czy iść do ortopedy, bo to coś poważniejszego, czy tylko coś chwilowego, co z biegiem czasu samo przejdzie.
mam pytanie
Czy mając duże pojęcie o boksie,można trenować samemu i osiągnąć jakiś sukces?
Siemanko, mam pytanie, otóż trenuję kick boxing już kilka lat i trener zawsze napomina aby ciosy i wgl były wyprowadzane bez spinki na luziku. Dziś natomiast wybrałem się na trening MMA, gdzie była stójka i tam trener nakazywał uderzać aż tak zby triceps na maxa dopinać i wgl - siła ciosu i wgl meeega odczuwalna. Jak radzicie, czy trenować bez spinki głównie punktując, czy z dopinaniem (krótkie kombinacje i meega bomby).
POZDRO!
