pytania

Witam,

mam 23 lata, 182 cm, 78 kg i 87 cm w pasie, co daje mi 14% masy tłuszczowej. Prowadzę trening siłowy na dużych obciążeniach i po takim treningu chce biegać interwałami po 30 min, żeby spalić tłuszcz. Moje interwały polegają na 4,5 min biegu ok 10,5 km/h, 1,5 min chodzenia 6,5 km/h. Za jakiś czas (tydzień, góra dwa) chce je zwiększyć do 6 min biegu i 1 min chodu.

Z tego co wyczytałem na blogu to żeby najefektywniej spalać tłuszcz trzeba biegać 60% HRmax, moje HRmax wyliczyłem na 200, czyli powinienem biegać pulsem 120.
Problem polega na tym, że jak biegam normalnie, nawet nie w/w interwałami przez ok 6 min prędkością ok. 10 km/h to mam puls 160-170. Teraz jak siedzę przed komputerem zmierzyłem sobie ciśnieniomierzem puls i wyszło mi 87.

W związku z tym jakim pulsem mam biegac/chodzic zeby najefektywniej spalać tłuszcz. Zależy mi jeszcze, żeby osiągnąć efekt, gdy tłuszcz jest spalany również po treningu,, chyba, że taki efekt wcale nie jest dobry?

Pozdrawiam

Witam, ostatnio mam problemy z piszczelani :( wcześniej miałem z kolanami. Proszę o radę, pomoc

Gram w piłkę nożną, po parunastu kontuzjach zauważyłem, że podczas drybllingu czy sprintu bardzo szybko męczą mi się uda przez co nie mam siły aby cokolwiek zrobić tak jak się należy, między treningami jeżdżę na rowerze i ciągle biegam i nie widzę żadnych zmian.

witam mam okropne bóle piszczeli po piłce, nie biegałem z 8 lat...jak mam sobie z tym poradzić?

Witam! Dużo biegam -prawie codziennie oprócz tego ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu wszystkie partie ciała, ale ostatnio przestałam ćwiczyć nogi, gdyż najdłużej mam na nich "zakwasy" nawet 5 dni i nie wiem czy z tymi bólami mogę biegać- jeśli dam radę czy jeszcze bardziej je pouszkadzam i mogę mieć kontuzję. Nie chcę po treningu nóg rezygnować z biegania na 5 dni. Czy biegając z tymi "zakwasami" mogę spalać mięśnie? Czy nie ma to znaczenia, one i tak będą się regenerować 5 dni czy będę biegać czy nie.

Jak długo robić hiit, żeby zastąpił mi 40 minutowe aeroby? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. :)

Witam. Mam pewne pytanie. W dniu dzisiejszym ćwiczę 3x w tygodniu(ogólnorozojówka) i 3x w tygodniu biegam(30min-ok 5km). Moim zadaniem dotychczas jak i na przyszły miesiąc będzie redukcja jednak od września mam zamiar przystąpić do robienia masy i zmienić trochę swój plan treningowy do 4x w tygodniu(dziennie 2 partie). Czy przy robieniu masy w dni nietreningowe(2x nie licząc niedzieli, bo robię sobie wolne) mogę biegać? Jak to wszystko wygląda... proszę po prostu ogólne wyjaśnienie. Z góry dziękuję! :)

Witam doczytałem się na wielu stronach że najlepiej biegać na poziomie 60-65% maksymalnego tętna i oto mój problem... z obliczeń wychodzi mi że powinienem mieć tętno około 130>> aczkolwiek dla mnie to jest jak szybki marsz lub bieg w miejscu ... zazwyczaj jak robię cardio to mam te 150-160 i wtedy się dość dobrze czuję podczas treningu...to znaczy że mój trening(spalanie) jest mniej efektywny niż ten szybszy marsz (podkreślę, że na koniec mogę wyciskać wodę z koszulki) ?

Witam, co myślicie o tym, żeby biegał rano na czczo mimo to że 3 razy w tygodniu mam trening siłowy a w pozostałe dni robie cardio na rowerku 60 minut, mam dietę dobrze zbilansowaną i chce szybko schudnąć dobrze by było dodać jeszcze poranne bieganie z 30 minut? i co z suplementacją, biorę tylko spalacz tłuszczu i węglowodany :)

Witam. Jestem na redukcji. Nie mam dpstepu do roweka ani tego typu sprzetu . Trenuje mma 2-3x w tyg zalezy tez jakie mam zmiany w pracy. Staram sie biegac 2 x w tyg i 2 x tabata w tyg, ale biegam po 20 min i z czasem to bedzie za malo i moje pytanie czy po bieganiu 20 min czy tam 30 min moge zrobic tabate?

Od pół roku prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Aktywność fizyczna towarzyszy mi codziennie - biegam, ćwiczę z hantlami, uczęszczam na step i zumbę. Zauważyłam, że podczas biegania na bieżni mięśnie łydek często mnie "bolały", po czym nigdy nie rozciągałam się po skończeniu ćwiczeń. Ostatnio zaobserwowałam, że mięśnie BARDZO mi się rozrosły. Jako, że mam szczupłe nogi wgląda to nieproporcjonalnie. Co robić? Jak wysmuklić nogę i pozbyć się rozrośniętych mięśni?

Witajcie, co myślicie o przeprowadzeniu badania wskaźnika wymiany oddechowej RER w przypadku dyscyplin wytrzymałościowych?