pytania

Proszę o odpowiedz ile razy w tygodniu można/ należy robić Interwały i aeroby ? Trening siłowy wykonuje w splicie 4 dniowym (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątekl) , dodam że jestem na redukcji. Do tej pory robiłem 4 razy w tyg interwały po kazdym treningu siłowym (25min) + 2 razy aeroby w wolne dni na rowerku (40min). Czy będzie uzasadnione dołozyć jeszcze więcej interwałów / arobów ?

Co pomogło by na pozbycie się takiej fałdy. Dodam że znajduje się ona tylko pod jednym pośladkiem i nie wygląda to ciekawie zwłaszcza w obcislych spodniach kiedy drugi wygląda "normalnie".

Witam właśnie zaczynam trzeci miesiąc ćwiczeń na siłowni i zauważyłem że strasznie wychodzą mi zyły na rękach oraz na czole z prawej strony nie wygląda to fajnie. Nie wiem czy to jest normalne i i dlaczego to się dzieje

czy ćwiczenie w młodym wieku na siłowni hamuje wzrost szukałem w internecie na ten temat opinii ale są różne niektórzy mówią że tak a niektórzy że wręcz przeciwnie więc chciał bym się was zapytać.

Jestem osobą która wraca do treningu siłowego po rocznej przerwie.
W czasie ostatniego treningu zauważyłam że podczas ostatniej serii przysiadów czuję lekki ból w kolanie.
Drugiego dnia kolano bolało nadal (w stopniu 3/10) . Ból ustał w dniu następnym.
Podejrzewam, że dałam za duże obciążenie jak na ten czas i przeciążyłam te kolano , stąd ten ból. Oczywiście gdy to się jeszcze powtórzy zgłoszę się do lekarza.
Moje pytanie brzmi :
Jakie inne ćwiczenia na nogi będą dawały dobre efekty , a jednak nie będą tak mocno obciążać kolan? Czy można zastąpić przysiady ?
A jeśli już powinnam robić przysiady, to na co zwrócić uwagę ? Czy kolana powinny wychodzić poza stopy ? Robić przysiad do kąta prostego, a może jednak głębiej ?

WItam.Mam 164cm wzrostu i waże 67kg.Trenuje mieszane sztuki walki i cwicze na silowni. Chcialbym by mi ktoś odpowiedzial co mam zrobić zeby nabrac mase w łydkach.Wszedzie nabralem mase tylko nie moge zrobić w lydkach i lydki prawie wygladaja jak "zapałki".Cwicze łydki ponad poł roku i nic.Proszę o odpowiedz.

Cześć,
zaczynam mój program fbw i mam pytanie czy taki plan jest ok?
1. przysiady
2. martwy ciąg
3. wiosłowanie
4. podciąganie wąskim uchwytem
5. wyciskanie na klatke
6. pompki na poręczach
Czy martwy ciąg i przysiad na jednej sesji to dobry pomysł oczywiście przy założeniu iż nie doprowadzam do całkowitego upadku mięsniowego?
POZDRO!!!

Kiedy trening cardio jest najbardziej skuteczny, rano przed śniadaniem, po treningu siłowym czy wieczorem przed pójściem spać?

Mam 16 lat uczęszczam na siłownię od 3 mc staram się jeść produkty bogate w bialko pije dużo mleka .Chce nabrać masy mięśniowej biorę tylko witaminy olimp .
A moje pytanie brzmi czy masturbacja jest wskazana w okresie robienia masy czy nie?
Masturbować wgl się czy nie?
Jak tak to ile razy aby nie przesadzic czy lepiej wgl nie walić ?
Jak z poziomem testosteronu?
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :)

Witam, myśle nad wyrzuceniem z treningu rozpiętek, gdyż są one bardzo kontuzjowane i z tego co zorgientowałem się (oczywiscie dla wielu to jest wspaniałe cwiczenie) to ono wcale wiecej nie rozciągnie klatki niż wyciskanie hantli (przyłóżcie ręke do klatki i zrobcie te ruchy....)
Tak więć moj plan na klatke wyglada tak:
Płaskie wyciskanie hantli 4 serie 12-6powtorzeń
Skos dolny sztanga 4serie 10-6 powtórzeń
Atlas - 3 serie 10-8 potwórzeń
TU był rozpiętki 3 serie.
Jak myślicie na moge zamienić te rozpiętki ? Wiem że wedlug wielu zrobie błąd, ale ćwicze już 2 lata nie chce być zawodowym kulturystom więc nie mogę iść dłuższa drogą do celu byleby bez kontuzji... a przy rozpiętkach czasem bark przeskoczy czy co innego, jedno złe powtórzenie i lipa....

Witam. Mam taki problem z klatka piersiowa. Cwiczę ogólnie juz od kolo poltora roku lecz na silowni dopiero od 4miesiecy. Zauważyłem nierówne cycki. prawy cycek jest "niżej" usadzony w stosunku do lewego :D. Jest to męczace dosyc gdyż prawa strona środka klatki jest "pusta". Czy jest to wada genetyczna czy da sie to bez problemu wypracowac.. Bardzo prosze o wyczerpujaca odpowiedź na moje nurtujace mnie pytanie ;). Pozdro dla wszystkich ;)

Siema znowu,

Mam pytanko jak rozbudować mięśnie do okola obojczyka, a tak mianowicie to jak zakryc ta kosc.

Dzięki za pomoc