pytania

Witam, moje pytanie brzmi: czy wliczać warzywa do bilansu kalorycznego? I jescze jedno pytanie jem płatki owsiane 100 gram dziennie w tym jest 20 gram białka wliczać te białko do bilansu? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam, mam pytanie dotyczące diety i suplementacji. Od 4 miesięcy ćwiczę regularnie kilka razy w tygodniu, na początku skupiłam się wyłącznie na cardio, żeby zgubić zbędne kilogramy. Od 2 tygodni zaczęłam robić także ćwiczenia siłowe. Przy utracie kg brałam termo core z amixa, ale nie wiem czy to było dobre posunięcie. Mam 22 lata, ważę na dzień dzisiejszy 52kg, przy wzroście 158 cm, więc w dalszym ciągu źle się czuję. Nie wiem czy dalej kłaść nacisk bardziej na cardio (chciałabym zjechać do 47kg) czy łączyć cardio z siłowymi i da mi to lepszy efekt. A co do suplementacji co byłoby dla mnie najlepsze? PS. Na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Pozdrawiam, Patrycja.

Witam. Robie juz redukcjie niecale 3 miesiace. Po treningu silownie zawsze biegalem na biezni okolo 30 minut. Oczywiscie trzymalem diete i trzymam ja nadal. Wiec od jakiegos czasu mam problem poniewaz ostatnio przestalem biegac i zaczolem robic szybki marsz przy zachowaniu odpowiedniego tempa. Od 2 tygodniu praktycznie nei przynosi to efektow, diete mam dobrze rozpisana i juz nie mam praktycznie czego ograniczy. Moj trenig cardio wynis teraz ponad 40 min marszu. Ma ktos jakies pomysly co moge zmienic? A moze wrocic do biegania, aczkowiek mam problem z kolanem i nie moge zabardzo biegac. Pozdrawiam

Witam. Przedstawię swój plan treningowy i proszę o ocene oraz ewentualne poprawki.
Pon:
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serrie12powt
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce śkośnej 4x12
-2-3 serie pompek na dobicie po jakieś 6-8 powtórzeń.
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12
-Francuskie wyciskanie leżąc 4x12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12
Przedramie
-Nawijanie linki na drążek 4x
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
-Nadchwytem 4x15
Wtorek:
Plecy
-Ściąganie drązka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 4x12
-w wąskim uchwycie 4x12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4x12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12
-Martwy ciąg 4x 8
Biceps
-Kratownica 4x12
-Hantelki młotkowo 4x12
-Sztangą łamaną na modlitewniku 4x8
Środa
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 8x8
-Prostowanie nóg w siadzie 6x8
-uginanie nóg leżąc 6x8
-Podnoszenie się na palcach ze sztangą 6x8
Czwartek
Barki
-Wznosy hantli bokiem 4x12-15
-Wyciskanie sztangielek 4x12-15
-Wyciskanie Sztangi 4x12-15
-Wzniosy hantelek przodem 4x12
Kaptury
-Ze sztangą 4x12-15
-Z hantelkami 4x12-15
Piątek
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 4x12
-Rozpiętki płasko 4x12
-Wyciskanie hantli płasko 4x12
-Pompki
Triceps
Tak jak w poniedziałek
Biceps
-Sztangą łamaną 4x12
-Hantelkami z supinacją 4x8
-Na wyciągu dolnym 4x12
Przedramie
-Nawijanie linki na drążek 4x
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
-Nadchwytem 4x15


Na siłownie chodzę ok. 7miesięcy. Wcześniej robiłem siłe.
Co sądzicie o takim planie?
Do tego jaki warto dorzucić niedrogi spalacz? Właśnie kończę stosować thermo stim, efekt średni. Samodzielnie zrzuciłem już 6kg, obecnie waże 83 przy 184cm.

Pozdro!

Witam. To pytanie się już powtarza ale w poprzednich odpowiedziach nie było konkretnych rad. Mam problem z klatką piersiową . Prawa pierś jest znacznie większa od lewej . Dodam że ćwicze już jakieś 10-11 miesięcy. Jestem prawo ręczny.Cwiczenia jakie wykonuje na klatke piersiową to :
-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Prosiłbym o jakieś rady , w których będe kokretne propozycje ;)
Z góry dziękuje .

Witam mam 17 lat 176 cm wzrostu i 59 kg wagi , trenuje sztuki walki i teraz zaczne chodzic na silownie i nie wiem ajkie mam zaporzebowanie mozecie mi obliczyc. I jakie mam jesc posilki nie chodzi mi zebyscie mi ukladali diete czy cos tylko np: sniadanie ( paltki i serek wiejski ) itd itd zebyscie mi takie produkty napisali na snaidanie i na inne posilki . i jak uniknac roztepow jakies witaminy spozywac czy co?Kupilem tez odzywke Whey Mass Builder , z góry dzieki !

Witam serdecznie, zamierzam przejść z treningu siłowego pod MMA (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625) na typowy crossfit , by wzmocnić wytrzymałość/szybkość i tutaj pojawia się pytanie: czy przy zmianie treningu odczuje znaczny spadek siły, na rzecz budującej się wytrzymałości? Z góry dzięki za odp :)

Witam. Mam mały problem. Jestem właśnie w okresie robienia masy. Miałem skręconą kostkę, przez co mało się ruszałem i troszkę zalałem się tłuszczem, nie jest go dużo, jednak nikt go nie lubi. Chciałbym się dowiedzieć czy podczas robienia masy można biegać? Biegać w sensie że spalić ten tłuszcz a nie palić mięśnia. Jeżeli tak to ile i w jakiej intensywności.
Pozdrawiam.

Cześć. Chciałbym zbudować mase mieśniową, jakie suplementy powinienem zakupić ?

Mam 17 lat, 172cm wzrostu i 74 kg. Zaczynam budować mase. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Ile powinienem spożywać kalorii żeby masa mięśniowa szła i żeby się nie obtłuścić za dużo?

Witam mam 16 lat trenuję na siłowni już 3 i niedawno się dowiedziałem że kreatyny nie wolno pic z mlekiem bo hamuje jej wchłanianie. Pytanie jest takie czy jak zaraz po treningu pije kreatynę to czy tak z pół godziny mogę wypić mleko zmieszane z białkiem serwatkowym ? Z góry dzięki.