pytania

jak mugłbym shudnąć w domu nie angarzując nug z powodu naderwanyh więzadeł prawego kolana z gury dziękuję

Witam . Ostatnio wpadł mi do głowy pewien pomysł odnośnie treningu na siłowni, a mianowicie chodzi mi o przełączenie organizmu przed treningiem siłowym (na redukcje) na wysiłek beztlenowy przez np. sprint na bieżni lub chociaż szybki bieg. czy to dobry pomysł? pozdrawiam

witam ,pół roku temu przestałam ćwiczyć z CHodakowska i przytyłam 9kg.Cwiczylam z nią ponad rok i nie schudłam ,plus to zauważyłam u siebie niskie ciśnienie już dwukrotnie miałam robione ekg ,które wyszło dobrze.Serce jest ok.Potrzebuje pomocy ,aby nauczyć sie odpowiednio jeść ,ćwiczyć i w końcu cieszyc sie efektami.PROSZE o pomoc

Witam, ważę 60 kg, mam 177 cm wzrostu i 18 lat, na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca (3,2 razy w tygodniu) , ale w ogóle nie wiem jak ćwiczyć, żeby to dało jakieś efekty. Wszystkie ćwiczenie na ręce wykonuje z obciążenie max do 30 kg, na nogi około 20 kg. Nie mam żadnej diety, jem mało (śniadanie: 3 kromki chleba, drugie śniadanie: czasami jedna bułka zazwyczaj z serem i szynką, obiad o około 17:30: głównie ziemniaki, jakieś mięso i kapusta, kolacja jedna bułka). Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, ile serii, od czego zacząć ( od masy, siły itp.), ile serii, z jakim obciążeniem, na czym ćwiczyć, i czy w ogóle chodzenie na siłownię z masą 60 kg przy wzroście 177 cm ma jakiś sens? jaką dietę zastosować, aby treningi dawały efekty?

Jakie treningi na prasie ? Czy uszczupla one wewnetrzne strony ud. Robie od dluzszego czasu. Czuje ze pracuje brzuch oraz nogi . Robia sie miesnie. Leciec dalej z prasa czy nie da efektow? Nie boje sie miesni,wole je niz tluszczyk.

Na co nakładać największy nacisk na treningu trenując rzut dyskiem?

Cześć,
mam 16lat chodzę do 3 gim waże około 65kg i mam 169cm.
Chciałbym trochę schudnąć oraz lepiej się odżywiać i być wysportowanym.
Mógłbym prosić o przygotowanie dla mnie diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia wykonywać ? ( Mam narazie tylko do dyspozycji dom )

Witam. Niedługo planuję wejść na masę i mam plan zrobić 3-7 dni przerwy od diety. Jeśli będę po takiej przerwie to wracać spowrotem do ujemnego bilansu i stosować reverse diet czy od razu wejść na plus z kaloriami? Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.

Co sądzicie o diecie zgodną z grupą krwi? Otóż pomagam mamie schudnąć ułożyłem jej plan treningowi i odpowiednio zbilansowaną dietę, odjąłem od zapotrzebowania 400kcal(bo 300kcal za mało), i coś jest nie halo. mianowicie wcześniej jadła jak przeciętny ''polaczek'' 3posiłki dziennie dosyć duże, słodycze, kawa. Teraz ma 5 posiłków. 1,8g Białka na kg/ms, węgli 2,5 , tłuczcze 1g, kaloryczność całej dziennej diety to 1800kcal(na deficycie). Mama się czuje niezbyt dobrze po tych posiłkach, brzuch jak balon, a niema aż tak dużo błonnika. posiłki składają się głownie z chudego mięsa, ryby(chude) rzadko nabiał(twaróg), kasze, ryże, makarony pieczywo razowe/pełnoziarniste, a tłuszcze to, wiadomo orzechy,, migdały, słonecznik, pestki dyni, oliwa. Dodam, że ma 176cm wzrostu, 47lat i 76kg. Gr.krwi- A. Dieta z tą grupą opiera się głównie na produktach strączkowych bez mięsa i nabiału. Proszę o POMOC!!!

Witam ,mam dylemat gdyż nie wiem w jaki sposób odpowiednio rozłożyć makroskladniki w diecie dla endomorfika aby były jak najlepiej wykorzystane podczas redukcji ,Trenuje 3 razy w tygodniu po półtorej godziny,Dopiero zaczynam redukować ,więc aeroby kręce 3 razy w tygodniu po półgodziny ,co tydzień bedę zwiększał długość sesji aerobów po treningu ,obecnie spożywam 2000 kcal przy 130 g białka ,50-60 gram tłuszczu i około 200 węgli ,lecz nie jestem pewnie na 100 procent czy taki rozkład dla mnie będzie najlepszy gdyż mam tendencję do tycia ,proszę o odpowiedź gdyż w tym roku do redukcji chcę podejść z głową

Witam
Mam w diecie 3 g białka/kg m.ciała. Jestem obecnie na redukcji, waga schodzi, ale mam wyraźne objawy zakwaszenia organizmu. Czy jeśli obetnę białko do 2 g/kg m.ciała to jak zmodyfikować kaloryczność i resztę makroskładników aby był dalej postęp w redukcji?
Pozdrawiam

Witam, od kilku miesięcy jestem na redukcji, udalo mi sie zrzucic pare kilogramow tluszczu. Waze 73kg mam 175cm wzrostu i poziom bf to okolo 20-25%. Moje pytanie dotyczy ilosci spozywanych posilkow, otoz od kilku tygodni jem 3 posilki dziennie: sniadanie, II sniadanie i obiad potem czekam okolo 2h i robie trening. Czy taki tryb dnia jest odpowiedni do redukcji czy powinienem cos zmienic? Wiele czytalem o tych 5 posilkach dziennie ale nie wiem jak je rozlozyc w moim dniu. Moja dieta to okolo 1600 kalorii, 120g bialka 140g weglowodanow 25g tluszczu.