pytania

Witam, jaką dawkę bcaa oraz kreatyny, powinna spożywać kobieta będąca aktywnie sportowo 3-4 razy w tygodniu, ważąca ok 75kg.

Witam mam pytanie co powinienem wziasc po treningu silowym przed cardio ? Biore przed treningiem silowym bialko + carbo, po treningu carbo, kreatyne i 20 min pozniej bialko nastepnie posilek. Chce dodac cardio po treningu silowym jak to powinno wygladac ? Pic w trakcie biegu/jazdy na rowerze carbo ? I po tym bialko czy jak ? Dodam ze trening silowy jest dosc intensywny i ciezki.

Witam,
ostatnio czytam o roznych rodzajach diet zarowno na "mase" jak i"redukcje" . Wszystkie maja swoich zwolennikow a co wy o tym myslicie? Mnie interesuje glównie dieta na mase - slysze dobre opinie o diecie reverse ale nie wiem co to i nie moge tego znalezc- jezeli ktos ogarnia to niech opisze przynajmniej po krotce. Dodam ze 18lat,endo, tak trening mam ogarniety- 5 treningow tygodniowo, codziennie inna partia /2xnogi

Witam. Ile powinno się przybierać na wadze w ciągu miesiąca na reversie ?

Witam, mam pytanie jaka ilością wody powinno się zapijać BCAA i Kreatyne, ponieważ widziałem na filmiku jak Tomek Lech popijał jednym łyczkiem wody, a na opakowaniu suplementów pisze żeby co najmniej 250 - 300 ml.

Witam
Koleżanka poprosiła mnie , abym pomógł jej dobrać jakieś ćwiczenia dla niej. Trochę ćwiczę w domu , wiec coś tam sie orientuje. Problem jest w tym , że koleżanka nie może przeciążać nóg , właściwie nie może ich ćwiczyć ( problemy ze stawami i kolanami , lekarz zakazał ćwiczeń na nogi ). Koleżanka chciała by "wymodelować" głownie brzuch , lecz i ogólnie poprawić sylwetkę.Czy są ćwiczenia , które można wykonywać na brzuch , lecz także ogólnie na poprawę sylwetki nie obciążając nóg ? Prosiłbym o przykłady ćwiczeń lub planu treningu . Dodam że koleżanka jest początkująca , raczej szczupła , ok 175cm i nie ma dostępu do sprzetu ( sam pomyślałem o jakichś ciężarkach wykonanych z butelek z wodą ). Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Jak długo powinienem odpoczywać pomiędzy seriami?

Jeszcze pytanie ile około powinienem robić ćwiczeń na np biceps itd? Chciałbym żeby to skutkowało ponieważ wydaje mi się że robię ich za mało. A może za dużo czasu daje mięśnia na odpoczynek?

Witam, mam wątpliwości co do posiłku po treningu cardio.
Z góry dziękuję za odpowiedź
:)

Pytanie jest z czystej ciekawości gdyż myśle już o tym jak skomponować dietę po.redukcji czy zostawić końcowe makrosladniki tłuszczu i białka a do diety dodawać węglowodany stopniowo suplementujac się L-karnityną i czekać na efekty czy też dodawać tłuszczy i cały czas utrzymywać niski.poziom węglowodanów?

Witam,mam pytanie czy jak jestem na redukcji to mogę pić Coca cola zero?Z góry dziękuje za odpowiedz

Hej,
czy są jakieś żetelene badania potwierdzajace jej działanie ? Z tego co widzę w dyskusji na forach lub artykułach w necie to ona pomagaminialnie wchłania się do mieśni w kilku % więc jej wpływ na trening jest znikomy, tak?

Witam, ważę 70kg/181cm wzrostu. Staż - 2.5 roku, moja dieta to W390, B135, T98. Mój cel - nabranie masy. Ćwiczę 3-4x w tyg. W jakie pory i ile mam brać suple: TCM+Taurine Ostrovit, Pump Pre-Workout Ostrovit oraz BCAA + Glutamine Ostrovit. Dzięki za odp, pozdroo