pytania
Witam. Mam na imię Łukasz, mam 18 lat i waże 59 kg. Ćwicze 3 razy tygodniowo.Pytanie moje jest następujące. Jak mniej więcej powinna moja dieta ? Gdyż bardzo trudno przybrać mi na wadze.Ćwicze juz około miesiąca i widac juz efekty mojej pracy lecz na lepszą sylwetke przydała by mi się wieksza masa. Tak przynajmniej sądze.
Z góry dziekuje za odpowiedż. Pozdrawiam
Cześć wam ! . Mam pytanie odnośnie TANICH posiłków na masę mięśniową , chciałbym żeby były one dosyć szybkie i łatwe w przygotowaniu. Mieszkam w akademiku i nie mam za bardzo możliwości kombinować z jedzeniem. Podajcie mi kilka przykładowych posiłków które mógłbym sobie przygotować . Pozdrawiam i dzięki za wszelkie odp. ;)
czy można zjadać puszkę dziennie? i co z tą rtęcią, bo znalazłem odmienne artykuły...
KTÓRE Z TYCH PRODUKTÓW MOGĘ WPROWADZIĆ DO DIETY ZDROWEJ
OLEJ SŁONECZNIKOWY
OLEJ RZEPAKOWY
OLEJ PALMOWY
KONCENTRAT POMIDOROWY
PRZECIER POMIDOROWY
MĄKA PSZENNA I TU PYTANIE CZY JEST ONA PRZETWORZONA CZY NIE
POMIDORY KROJONE W PUSZCZE
PROSZEK DO PIECZENIA
SOS SOJOWY
I DŻEM
Jak poprawnie i ułożyć makrosy diety na masę? Mam 15 lat, 170 cm, 52 kg, ektomorfik podejrzewam.
Przyjąłem takie wartosci:
2900 kcal(55.7 kcal na kg)
108 białka (2.07 na kg, bialko policzone zwierzęce i roslinne)
64 tłuszczy ( 1.23 na kg)
Reszta przypada na węgle, i tu wychodzi aż 468 czyli aż 9 g na kg.
Tak ma być? Czy zwiększyć tłuszcz do 1.5 a bialko do 2.5 i wtedy reszta węgle?
witam jak w temacie moze ma ktos fajną diete i chce sie podzielic albo mi napisać mam 26 lat 64kg cos ktos moze ? z góry dzięki pozdro
Witam. Mam 30 lat, 167 cm wzrostu, ważę 60 kg.. Jedynym problem jest brzuch-odkłada się "opona" stąd wnioskuję, że mam typ budowy ciała pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem. Jakie przyjąć proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów przy układaniu diety i jak je rozplanować na posiłki? Czy powinienem stosować gajnera czy bulka jako uzupełnienie diety?
Witam Panie Michale,
Mam 20 lat i ważę 66kg przy 180cm wzrostu. Od 2 lat próbuję przytyć stosując różne diety, jednak nie potrafię sobie z tym poradzić. Chodzę na siłownię od roku 3 razy w tygodniu do tego regularnie gram w unihokej 2 razy w tygodniu po 1,5h. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Mam pytanie odnośnie ilości białka(jakie białka), węglowodanów(jakie węglowodany) i tłuszczy(jakie tłuszcze) w ciągu dnia oraz o ilości posiłków. Na co dzień studiuję i dużo jeżdżę samochodów więc nie mam za bardzo czasu na jadanie w domu. Co Pan o tym sądzi ?
Pozdrawiam, Marek
Cześć. Jestem po okresie redukcji gdzie doszedłem do 10% tkanki tłuszczowej, zakończyłem reverse diet i zacząłem masę (2 tygodnie). Mam problem, ponieważ mimo bazowaniu na dobrych produktach szybko mnie podlewa tłuszczem. Zrobiłem parę dni temu badania tarczycy, bo wiedzialem, że coś jest nie tak - wyszło mi, że mam FT3 poniżej normy co wskazuje na niedoczynność tarczycy. Wizytę u lekarza mam już zaklepaną i liczę, że przypisze mi jakiś lek na unormowanie tego ale zastanawiam się na czym powinienem bazować w diecie masowej. Czy postawić na większą ilość węglowodanów złożonych czy może zdrowych tłuszczy. Obecnie na kg/mc mam - 2.2g białka zwierzęcego, 1g tłuszczy oraz 4-5g węglowodanów (w dni nietreningowe odpada mi paczka ryżu i porcja serwatki po treningu). Proszę Was o pomoc, bo mimo wszelkich starań i pracy jaką wkładam w to co robię nie idzie to takim torem jak powinno. Produkty w diecie, trening, regeneracją - wszystko jest okej więc jeśli ktoś ma jakieś rady to być może będą one miały dla mnie wagę złota :) Dzięki wielkie i pozdrawiam.
Witam, mam 13 lat 160cm wzrostu i 41kg. Niedawno zacząłem trenować na siłce i chciałbym trochę zmasowac. Co mam jeść? Jaki trening?
Witam mam 16 lat chodzę teraz do szkoły średniej. Mam w domu małą siłką robioną własnoręcznie ( ławeczka , 1gryf prosty, 1"gryf" pusty w środku" i obciązenie toczone które wchodzi na ten pusty gryf )
PLANUJE PRZYBRAĆ NA WADZE !!!!!!!!!!!!!
Na razie jestem zależny od rodziców i nie stać mnie na profesjonalną dietę muszę jeść co mam .Od czasu do czasu kupię sobie płatki owsiane , ryż , kasze i pare innych pierdół. Zakupiłem sobie gainera Mutant Mass oraz kwasy omega 3 .
Doradźcie co robić i jak sobie poradzić ???
Pozdrawiam serdecznie
Witam od niedawna jestem na diecie na masę. Dieta zbilansowana i dobrana konkretnie pod moja osobę i cele . Ostatni posiłek składa się z serka wiejskiego i dość obszernej ilości suszonych owoców. Moje pytanie brzmi następująco co mogło by być godną alternatywą la tego rodzaju produktu.
