pytania

Witam.Bardzo ciężko jest mi dostarczyć w ciągu dnia moje kalorie.Chodzi o to że ciężko jest mi je wyciągnąć z jedzenia.Jem wysoko kaloryczne i zdrowe potrawy składające się z 6-7posiłków.Muszę dziennie dostarczyć ponad 3200kcal.Powiedzcie jak mam zrobić nadwyżkę kaloryczną?

Witam. Jaki trening polecacie podczas redukcji .Najlepiej żeby to był trening co pozwoli mi szybciej zgubić tkankę tłuszczową ,ale i zachować tkankę mięśniową albo ją poprawić . Mam też problem z ułożeniem diety ,ponieważ obliczając swoją kaloryczność wychodzi mi ,że mam ( po odjęciu 500 kcal ) 2400 kcal ale od 2 dni zauważyłem że jem ok.2200 kcal i jestem najedzony czyli że mam przyjąć tą kaloryczność i odejmować co tydzień 100 kcal ? Mam też dodatkowe pytanie ,kiedy powinienem jeść ostatni posiłek i jeżeli nie uda mi się zjeść 5 posiłków dziennie to coś się stanie ?

Witam, moje pytanie dotyczy dokładnie programu SUPER DUNKS 2. Mam 15 lat i 193 cm wzrotu i trenuję koszykówkę (2 razy w tygodniu + mecze 1 raz w tygodniu), lecz mimo tego mogę tylko chwycić się obręczy. Chciałbym się dowiedzieć kiedy najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia programu biorąc pod uwagę treningi i szkołę która niedługo się zacznie oraz gdzie byłoby najlepsze miejsce do wykonywania ćwiczeń (w domu nie ma za dużo miejsca + do jednego ćwiczenia potrzebne jest krzesło). Tutaj opisany jest cały trening : http://www.michaeljordan.pl/trening_super_dunks_2.php Pozdrawiam :)

http://super-sylwetka.pl/trening/40-trening-silowy/161-trening-w-domu-dla-poczatkujacych


Moje pytanie brzmi następująco, co dokladnie ten trening mi wyrobi, jakie partie mięśni. Czy z dietą i tym treningiem spalę chociaz trochę tłuszczu?

Wypiłem po siłowni odzywkę białkową serwetkową i zjadłem banana. Po jakim czasie mogę zjeść posiłek?

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dniowe , lecz nie bardzo wiem , jakie dania mają się znaleść w diecei którą chcę stworzyć dla siebie . Czy moglibyście mi podpowiedzieć jakie gotowe dania można kupić w sklepach / lub jakie można samemu zrobić sobie w domu?

Witam, czy jest jakaś "domowa" metoda obliczania body fata? Czytałem wiele opinii, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy z zaufanego źródła. Pozdrawiam

Witam serdecznie.Od jakiegoś czasu staram się ułożyć sobie dietę ale opornie mi to idzie,więc proszę was o pomoc.Otóż tak pracuję na kopalni i ćwiczę 4 razy w tygodniu.Moje zapotrzebowanie to około 4500kcal.Oto co mi wyszło:
śniadanie 1: mleko-200ml,musli-100g,3 białka jaj plus jedno całe jajo(węgle-52.1,białko-28.45,tłuszcz-10.4)
śniadanie 2:chleb żytni słonecznikowy-500g,szynka z kurczaka-100g,pomodor i ogórek zielony-po 100g,banan 1sztuka(węgle-201.13,białko-50.35,tłuszcze-9.66)
obiad 1:ryż-100g,pierś z kurczaka-150g,kalafior-100g(węgle-81.5,białko-42.9,tłuszcz-6.9)
obiad 2:ziemniaki-300g,pierś z indyka-150g,kalafior-100g,banan(węgle-80.9,białko-42.2,tłuszcze-6.66)
kolacja :serek biały-250g,papryka czerwona i zielona-200g(węgle-38.85,białko-47.8,tłuszcze-6.2).
Brakuje mi węglowodanów i tłuszczy,mam za dużo białka.Gubię się w tych tabelach i nie potrafię sobie tego ułożyć według odpowiednich proporcji.Co dodać do tej mojej diety,co z niej usunąć?Jak ją urozmaicić?Drugi problem jest taki,że ze względu na moją pracę może być problem z regularnością spożywanych posiłków,a wiem że to ma również wpływ na skuteczność diety.Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Witam, mam 17 lat i lubię jeździć na rolkach. Na rolki raczej nie wychodzę na pół godziny, a na 90-120 minut. Czy przy takiej aktywności fizycznej i ektomorficznej budowie ciała jestem w stanie zbudować masę mięśniową?

Witam
Mam taki mały problem... mianowicie
Zrobiłem pomiary na wadze która tam robi analize itp
I wyszły mi takie wyniki
https://docs.google.com/file/d/0B1og-WnOqNb7eThKQlJ4VzVVSG8/edit
jak widać mimo treningu dzielonego, treningów piłkarskich, biegania jedyne co uległo zmianie to poziom tłuszczu w organizmie
4 miesiące i 2% więcej ... co prawda chciałem żeby mnie "przybyło" ale liczyłem na mieśnie a nie tłuszcz.
Co poszło nie tak ??
Co chcecie wiedzieć żeby mi pomóc??
Proszę o pomoc

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, która z tych kreatyn lepiej wybrać? Może jakieś inne z rozsądną ceną? http://muscle-shop.pl/750-activlab-creatine-powder-500g-.html
http://muscle-shop.pl/477-universal-mikronized-creatine-powder-500-g.html ?