pytania

Witam.Mam 14 lat.Od jakiegoś czasu zacząłem bardziej dbać o siebie,patrzeć na to co jem i w jakich ilościach.Mam 170 cm i aktualnie 60 kg wagi.Na początku mojej "diety" spadło mi 3 kilo i aż 15 cm w pasie,z czystej ciekawości chciałem zapytać czy to normalne.Problem w tym,że spadło te kilka kilo,przybyło trochę masy mięśniowej,generalnie wyglądam dużo lepiej,ale teraz stoję w miejscu.Jest jakaś szansa na to,żeby schudnąć,jeśli patrzę na kalorie tylko orientacyjnie? W tym wieku jestem skazany,że tak powiem,na to co jest do jedzenia w domu,albo co przygotuje mama.Nie jestem w stanie liczyć kalorii,mogę tylko przypuszczać ile dziennie ich spożywam.I jeszcze jedno pytanie,czy kreatyna w moim wieku jest bezpieczna? Ten "najmocniejszy" okres dojrzewania mam już dawno za sobą,czyli mutacja głosu,szybki wzrost itd. Z góry dziękuję,pozdrawiam Domink

Witam. Mam taki problem. Otóż mam 17 lat i moja waga przekracza 100 kg przy wzroście 186 cm. Chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym zrzucić nieco na wadze w możliwie domowych warunkach gdzyż nie mam zbyt możliwości uczęszczania na siłownie. Zależało by mi głownie na jakiś poradach dotyczących diety jak i ćwiczeń. Za wszelką pomoc będę serdecznie wdzięczny. Pozdrawiam Patryk.

Witam mam 1.70cm wzrostu i wazę 74 kg .
Chciałbym to jakoś zrzucić lecz nie wiem jak. Mam 14 lat .
Jakieś spalacze? Biegi? Dodatkowe ćwiczenia? Jakaś dieta ? Proszę o pomoc.

Witam, mam 17 lat, ważę 68kg, mam 178cm wzrostu i jestem na diecie redukcyjnej 2000kcal. Do tej pory utrzymywałem ilość makroskładników na zasadzie białka - masax2, tłuszczy- masax1 a węglowodany z reszty. Dawało mi to stosunek 24/36/31,5 (120g,180g,70g). Chciałem w jakiś sposób to odpowiednio uregulować i teraz jak jem czystsze jedzenie to jedynie zwiększam ilość białka.
Utrzymać ten stosunek? Jeżeli nie, na jaki go zmienić?
Pozdrawiam.

Szukam mocnego spalacza.Po zrzuceniu 34 kg został ten trudny tłuszcz który nie schodzi ? Warto ?

witam
chcialbym sie dowiedziec czy jest mozliwosc ustawienia odpowiedniej diety dla mnie gdyz borykam sie od dluzszego czasu z nadwaga i nie moge zrzucic zbednych kilogramow prosze o pomoc w mojej sprawie.

Witam ! Uczęszczam na siłownię od roku. Moim dotychczasowym celem było zniwelowanie dysproporcji w mojej budowie. Posiadam naturalnie rozbudowane i grubokościste nogi oraz wątły tułów i ramiona. Do tego mam zadatki do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Po roku ćwiczeń udało mi się rozbudować ramiona i tułów. Mniej uwagi poświęcałem nogom. Niestety mam też widoczny brzuch, stąd obecnie jestem na redukcji. Moje pytanie odnosi się do tego w jaki sposób po zakończeniu okresu redukcji mam się ozywiać i jak ćwiczyć by proporcjonalnie budować tkankę mięśniową i nie odkładać tłuszczu na brzuchu ?

Witam
Mam pytanie
Ćwiczę dla siły i zwiększenia mięśni jednak chce to osiągnąć posiadając małe zatłuszczenie organizmu ze względu na grę w piłkę i potrzebę bycia "w formie".
Co jeść by dostarczyć węglowodany i białko ?
Obecnie nie używam żadnych suplementów ale mam to w planach.

Cześć jak często zmieniac plan treningowy ??

Witam, mam 16 lat . Trenuję rugby .
Pragnę się zmienić jako gracz młyna muszę wyglądać solidnie.
Pomoże mi ktoś z ułożeniem treningu na wszystkie partie Ciała oraz jako taką dietę ?
Pozdrawiam i liczę na pomoc ;)

witam ma 17 lat chce zrzucić ok 10-15 kilo zaczołem pływać i biegać również ćwiczyć na siłowni schudłem juz 5 kg w ok miesiąc jak moge przyspieszyć spadek z góry dziękuje za odpowiedz