Kuba Trenuje

Hej, przedewszystkim musisz sobie obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli juz to zrobisz to musisz dodac sobie ok 300kcal. Jesli waga po tygodniu wzrosnie o ok 0,5kg to jest super, wszystko idzie w dobra strone, jesli bedzie wiecej to delikatnie obetnik kcal jesli waga bedzie szla wolniej to wiadomo ze dorzucasz kcal. Bialko sobie daj na ok 30-40% kcal,40% tluszcze i reszta to wegle. Pozdrowka! :-) Zapotrzebowanie mozesz sobie obliczyc na budujmase.pl lub poprzez apke Fitatu. :-)

Martwy ciąg 4s. 15-25powt. Wyciskanie sztangi na lawce 4s. 15-20powt. Wyciskanie hantli nad glowe (barki) 4s. 15-25 powt. Uginanie mlotkowe sztangielek 4s. 15-20powt. Odwrotne pompki lub wyciskanie francuskie 4s. 15-20powt. Brzuch robisz dowolne cwiczenia przez 10-15 minut. Ciezar dobierz tak aby zrobic zakres powtorzen w serii. Aeroby mozesz robic w dni wolne od tre. Tak jak napisales wtorek, czwartek. Po fbw interwaly 30min. Pozdrowka! :-)

A nie lepiej zamiast mleka i jogurtu uzyc gotowanej wody? Smakuje tak samo a pozatym masz pewnosc ze zdrowo. :-)

Co to za trener ktory nie ułoży ci odpowiedniej diety?!?!' I co codziennie maszjescryz,brokuł,banan i pic bialko tak? Udaj sie do odpowiedniego trenera ktory ci wszystko dokladnie rozpisze. Zycie nie konczy sie na kurczaku,ryzu, bananie i odzywce. Jesli bedziesz mial dobrze rizpisane makro, kcal to ze zdrowych produktow skomponujesz wlasne posilki bez codziennego jedzenia tego samego. Pozdrowka!

*Też. Przedewszystkim musisz miec dobrze dobrana diete. Deficyt kaloryczny. Chcesz miec widoczny brzuch,musisz zadbac o swoja dietke. Do swoich treningow dorzuć aeroby lub interwały. Co jeść? Białko, weglowodany i tłuszcze. Ale to wszystko musi byc ze zdrowych produktow,

Jesli jestes dobrze dociety,masz bardzo niski poziom bf i widoczny kaloryfer to nawet na masie jak cie delikatnie zaleje to ten brzuch i tak bedzie widoczny. Ale wlasnie nie wiadomo jakie twoje pytanie. Okresl sie. Pozdro! :-)