Krzychu Banach

Może najpierw napisz coś o sobie. Jaki masz staż, czy dopiero zaczynasz, jaką masz budowę ciała itp...

Przepraszam, a co chcesz rzeźbić? Kości? ;) Wg wzrostu masz z 15kg niedowagi! Gdzie mięso? Gdzie masa? Najpierw złap torchę masy MIĘŚNIOWEJ a potem pomyśl o wycince. Po drugie nie ma takiego czegoś jak plan treningowy na rzeźbę bo rzęźbę robisz w kuchni a nie na silowni. Rzeźbę uzyskujesz dzięki diecie z deficytem kalorycznym, ewentualnie dodajesz aeroby. Sam trening ma mniejsze znaczenie. Na razie w deficyt kaloryczny nie zagłębiaj się, a weź się za robienia masy :)

Pokombinuj coś z treningiem klatki. Może za bardzo ką katujesz? Może zamało... Pozamieniaj sztange na sztangielki, zmieniaj kąty oparcia ławki. Robisz skos ujemny? Kolega niżej dobrze podpowiada o pompkach na poręczach (z pochyleniem w przód i staramy się wypychać klatką a nie tricepsami). Może spróbuj innej ilości powtórzeń. Sporo opcji do przerobienia :)

Niestety trening do kitu. Robisz sporo serii a faktycznie na plecy tylko 8. Wisłowanie sztangą ok, sztangielka też ok. Dodaj martwy ciąg, próbuj podciągac się na drążku. Po drugie jeszcze trochę pewnie potrwa zanim nauczysz się pracować plecami- ściągać łpatki- kiedy je ćwiczysz.

Kolego, na redukcję to jest dieta z deficytem kalorycznym a nie specjalne plany treningowe ;)

Zrobiłem ostatnio dwa takie treningi w połączeniu triko+biko. Pompa taka że skóry brakuje ;) Próbuj bo to zawsze coś nowego.