Kamil Radecki

wyciskanie sztangi na klate z drugą osobą i rozpiętki na nogi wykroki z hantlami wyprost tłowia podporem tyłem wzniosy bioder tyłem leżenie jednonóż deske 30 sekund wznos nogi prostej do góry w klęku podpartym na przedramionach przysiady w wąskim rozkroku rób tak po 5-4 ćwiczenia dzienie a wykroki rób same lub z 1-2 kg na hantlach i nie ćwicz sam a wyciskanie rób samym gryfe lub 4-6 kg obciążenia .życze powodzenia

podobnie miałem zerwaną chrząstke w kręgosłupie ale ćwiczyłem jeszcze mocniej i nic mi nie było ale tego nie rób bo to głupie najlepiej rób barki i grzbiet pleców małym ciężarem np wyciskanie sztangi za siebie unoszenie hantli po bokach 5kg na grzbiet nie rób ani kaczuch ale możesz robi martwe ciągi z małym ciężarem unoszeni hantli w góre jedynie ćwiczenia na biceps przedramie i triceps normalnym a na klate tak samo mniejszym bo jak wypychasz pracuje górna część pleców i przednia barków powodzenia .

powinaś jak tylko te partie to co drugi dzień ale spożywać aminokwasy na regeneracje i ochrone mięśni i żeby nie mieć zakwasów a jak robisz ine części brzuch np to od 2-3 razy w tygodniu

pamiętaj rano jedz jak najwięcej węgli białka na twoją wage 30 g i dużo węgli i mało tłuszczu np płatki fitnes rano masło orzechowe albo zrób se gotowe posiłki i rano zjedz obiad kurczak ryż ma dużo węglowodanów sałatke z pomidorów z oliwą mocarleą do tego i pierść z kurczaka lub wołowina tak minium 100 g przed treningiem koktajl białkowy z 30 g twarogu bo nabiał a tagże jogurt naturalny do tego lub napój sojowy i owoce jakieś najlepiej banany i troche cukru cinowego zależy jak smak lubisz po treningu najlepiej smakaron z przyprawami i kawałkami kurczaka 200g kolacja awokado lub jakiś jogurt sałatka z owoców powodzenia

w dni nie treningowe poleciłbym trening fukcionalny albo typowe cardio 30 minut na orbitreku potem 10 minut na bieżni potem wskoki na skrzynie i na koniec spacerkiem 7 minut na bieżni by se uregulować tentno albo po prostu biegaj po ileść tam km albo rowerem jeźdz

Dieta ketogeniczna nie nadaje sie na zrobienie masy podczas robienie masy potrzebujesz40%węgli35%białka 25 %tłuszczy są produkty wysoko tłuszczowe awokado mango orzech oliva ale to dla osób co chcą tylko zdrowo żyć. Pozdrawiam