Mateusz Kwaśniewski

W takim razie przerwa między siłownią a workiem powinna trwać 8h. Do tego powinieneś mieć dobrze dopiętą dietę, dobrane suplementy po to i perfekcyjną higienę snu aby dopasować obciążenia treningowe do regeneracji organizmu.

Kalistenika + nadwyżka kaloryczna. Ćwiczenia kalisteniczne masz w książce " Skazany na trening" - jest na chomiku. Taki trening zajmuje 20-30min. To jest oczywiście jedna z wielu opcji.

Myślisz, że ktoś za free rozpisze ci dietę na redukcje ? Oblicz kalorykę, zrób deficyt 100-200kcal. I nie rób cardio w dzień treningowy, tylko na drugi dzień.Badanie odnoście cardio: https://ast-ss.com/when-you-do-your-cardio-training-directly-effects-muscle-growth-from-weight-training/

Problemy gastryczne, ból brzucha, nabieranie w szybkim tempie masy tłuszczowej w dłuższej perspektywie osłabienie układu immunologicznego itd. Zobacz na grubasków z USA tam wszyscy robią masę na sosach s biedronki, lodach ciastkach itd ...

Przysiad. jak pierwszy raz robisz to tylko i wyłącznie w asekuracji trenera bo jest to bardzo złożone ćwiczenie. Jak chcesz to zastąpić to worek 20kg na kark i rób wykroki. Ale nic nie zastąpi dobrego przysiadu który angażuje praktycznie całe ciało.

Jak chcesz mieć profesjonalną odpowiedź na swoje pytania to zapraszam na kanał YouTube Mateusz"Donaj"Donajski tak masz co jaki i kiedy się rozciągać. Książkę która pomoże ci w rozbijaniu sztywnych tkanek i moblilizacji to : "Bądź sprawny jak Lampart" - jest na chomiku.