Miłosz Przybył

Białka lepiej nie ruszaj. Radzę zwiększyć ilość tłuszczy i węglowodanów choć z węglami lepiej nie przesadzać. Krótko mówiąc wszystko z głową. Musisz to sobie indywidualnie dopasować. Ja np staram się tak rozpisać dietę aby nie przekraczać 200g węglowodanów gdy jestem na masie. Ale jak mówiłem to ja tak robię i nie musisz się na tym wzorować. Mam nadzieję że pomogłem. pozdrawiam

Masz dużo ćwiczeń na różne portie mięśniowe. Jeśli chcesz ułożyć trening fbw to polecam 4-5 ćwiczeń wielostawowych. Jeśli chciałbyś split to w jednym treningu nie powinno być innych ćwiczeń niż na 2 partie, możesz łączyć małe partie z dużymi. Czas trwania treningu nie powinien przekraczać 1godz w obu typach treningu. Więcej ćwiczeń nie sprawi że będziesz miał lepsze efekty. Mam nadzieję​ że pomogłem. Pozdrawiam

Możesz jeść 3 posiłki dziennie pod warunkiem że będziesz się trzymał odpowiedniej liczby kcal i makroskładników. Pozdrawiam

Polecam rewerse diet. Polega na tym że co tydzień zwiększasz kcal o ok 100. Pozdrawiam

Jeśli poprzedni trening też przynosił efekty to zapewne tak ale trudno powiedzieć. Musisz poprostu sprawdzić.

Możesz podzielić talerz najpierw na pół. Na jednej połowie nałurz sałatek bo warzywa jak pewnie wiesz mają bardzo mało kcal. Drugą połowę podziel jeszcze raz na pół na jednej ćwiartce talerza umieść produkty węglowodanowe a na drugiej mięsa czyli nieco białka. Alkoholu radzę unikać. Ale jeśli chcesz trochę poszaleć to raz na jakiś czas odstąpienie od diety jednorazowo nie powinno odbić się na twojej sylwetce jednak trzeba znać umiar. Pozdrawiam.