Krzysztof Berman

Mozesz oczywiscie smażyc nawet na zwyklym oleju wlicz to tylko do bilansu i tyle. Warto unikac monotonnosci w diecie i pozwolic sobie na cos innego niz gotowany kurczak :)

Wszystko ma sens :) Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal uloz diete z dodatnim bilansem kcal i co jakis czas dokladaj okolom 100kcal w ten sposob nabierzesz masy. Doloz do tego treningi na silowni na sam początek wskazane w Twoim wieku nie za duze ciezary, bardzie przykladalbym sie do techniki. Zacznij od treningu obwodowego ( wpisz w google napewno cos wyczytasz ). W tym wieku pozwól sobie na mniej rygorystyczną diete Twoj organizm sie rozwija wiec nie musisz sie za bardzo ograniczac do rybek i piersci z kurczaka ;) Jedz to na co masz ochote tylko pamietaj zeby to Ci sie miescilo w zapotrzebowaniu i makroskladnikach odpowiednio rozlozonych.

Podstawa jezeli zauważasz ze waga na masie stoi w miejscu staraj sie podniesc ilosc spozywanych kcal np o 100 jezeli dalej bedzie stala w miejscu to dokladasz nastepne kcal. Czym mozesz uzupelniac moze jakis Gainer mozesz dojadac te kalorie orzechami suszonymi owocami , ryz z jablkiem czym kolwiek co lubisz i co zmiesci sie w twoim zapotrzebowaniu oraz makro

Najprosciej tlumacząc poprostu od aktualnego zapotrzebowania kcal odejmujsze okolo 100kcal czyli np masz 2600-100=2500 obserwujesz wage i sylwetke i pomalu obcinasz dalej az do momentu kiedy % Twojej tkanki tluszczowej bedzie Ci odpowiadal. Oczywiscie pamietaj o wlączeniu treningu cardio lub aerobow

Moze problem tkwi w tym ze masz za duza intensywnosc treningu i miesnie nie maja czasu na regeneracje wskutek czego zamiast rosnąc moze dojsc nawet do ich powolnego spalania. Zachecam rowniez do sprawdzenia ilosci bialka w Twojej diecie musi ona byc w granicach 1,7g - 2g na kg masy ciala

Tak to ćwiczenie to zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym :) Do tego wysilek fizyczny chociazby rower, bieganie,plywanie,skakanie na skakance,spacery,wszelkiego rodzaju aktywnosc fizyczna pole do popisu jest tutaj duze wiec napewno znajdziesz cos dla siebie. Wskazowki - szukasz w google jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, wychodzi ze masz , np. 2300 kcal - do tego rozpisujesz odpowiednio makroskladniki np 25% bialko 50 wegle i 25% tluszczy - od 2300 odejmujesz na początku okolo 100 - 150 kcal - wlączasz do tego wysilek fizyczny - obserwujesz wage i stopniowo obcinasz kcal do momentu az twoja waga bedzie zadawalająca Pamietaj abys odrazu nie obcinal zbyt duzo kcal.