Patryk P

Witam, od miesiąca zmieniłem prace na bardziej fizyczną, chciałbym przy tym wrocic do treningów jednak wstaje dosyć wczesnie i treningi moge wykonywac po pracy (godziny wieczorne , popołudniowe po 16-17) <br /> Mój organizm troche odwykł od takiego wysiłku stąd moje pytanie, jakies witaminy , suplementy ktore pomogą przy zmeczeniu jednoczesnie nie wplywając na sen ponieważ leczyłem się niedawno na nieorganiczne zaburzenia snu.<br /> Aktualnie biorę przed snem magnez + B6 oraz rutyne <br /> Dodam, że chce uniknąc codziennego picia kawy czy tez energetyków

Witam, zastanawiam się nad kupnem gumy power band do ćwiczeń a przede wszystkim do podciagania. Osobiscie bez pomocy moge podciagnąć się max 15 razy(druga seria juz gorzej), zaczynam powrót na siłownie , jestem osobą ektomorficzną, ważę ok. 65kg. <br /> Moje pytanie brzmi: Jaki opór gumy mam wybrac przy takiej wadze aby początkowo wspomagała mnie podczas podciągania ? .

Witam. przez pewien okres czasu nie bede miał dostępu do drążka a wiec co za tym idzie tez nie bede mogł wykonywac podciągania. Cwicze na własnej siłowni ( ławeczka , atlas do nóg, sztanga ,krzywka hantle ) <br /> Aktualnie na plecy wykonuje nastepujace cwiczenia: Wioslowanie sztangą , podciaganie , szrugsy , martwy. <br /> <br /> Pytanie:<br /> Na jakie cwiczenie moge zamienic podciaganie? Czy przedstawione cwiczenia są wystarczające do treningu pleców ?<br /> <br /> Dziekuje i pozdrawiam

Witam, ostatnio zaczalem bardziej zwracac uwage na produkty zwane `prohormonami` po pierwsze podobno faktycznie pomagają przybrać na masie przy trzymaniu odpowiedniej diety oczywiscie. Jednak ich cena zaskakuje (Te co widzialem +150zł).
czy one na prawde dobrze wspomagaja przybranie na masie?. Co wy o tym sadzicie i jakie prohormony polecacie.

Jak liczyc kalorie w progranie fitatu
Produkty dodsje sie przed obrobka czy po ? Przyklad ryz gotowany ma o ponad polowe kcal mniej na tej aplikacji niz po prostu ryz dlugoziarnnisty. Jak liczyc

Witam, właśnie wracam na siłke i mam pytanie przy robieniu masy miesniowej jakie cwiczenia ile serii itd?
Ile na duże ile na małe? Jka rozłożyć sobie plan, sądzę że bd chodził czw ptk sobota niedz może zamiennie z jakimś dniem dlatego ze wtedy najlepiej mi pasuje .
Myslalem nad polaczeniem klata + bic , plecy+tric , barki, nogi .
Najlepiej jakby ktos mi przykladowy plan wyslal np swój ja oczywiscie pozmieniam pod siebie tylko chce miec szkic. Dieta oczywiscie jest z nadwyżką tak jak powinna.

Myslalem nad cwiczeniami na biceps: na przemian hantlami , linka z dolnego wyciagu, kolano lub tez zamiast na przemian to zrobic np modlitewnik . jak wtedy ułożyć serie i ile powtórzeń?