Tomasz M
Treści:
Bardzo cenna uwaga dziekuje ci o tym nie pomyślałem, teraz sobie właśnie to analuzuje i muszę znacząco zmniejszyć poziom białka
dodałem też dietę w programi ar http://ar.pl/plany/aa53080332cda6222d073ba3382679b6.png
Zmniejszyłem węgle do poziomu ok 20 g, jak juz pisałem dodałem olej MCT, a dalej nie mam ketozy. Macie jakieś rady? Dodam, że pije 3,4 kawy dziennie ( bez cukru ze słodzikiem), ale nigdzie nie znalazłem, że to może mieć jakikolwiek wpływ i wytrącać z ketozy. Aktualnie zaczałem 2 tydzień bez dnia ładowania, w piątek miałem najniższa ketozę na pasku ( nic nie zmieniałem w diecie i treningu po tym dniu) i aktualnie ketoza 0.
dokonałem zmian tzn. odstawiłem masło orzechowe, a dodałem olej MCT ( na razie 3 razy dziennie 3 łyżki, od przyszłego tygpdnia 4), ograniczyłem jeszcze węglowodany (oczywiście mam je tylko z warzyw) teraz ww mam ok 25 g., dziś sprawdzałem paskami jestem w minimalnej ketozie. I mam pytanie do osób, które stosowały ta dietę czy w "pełną" ketozę wchodzi się szybciej czy też jeszcze muszę poczekać( bo nie wiem czy jeszcze coś zmianić w diecie). A druga sprawa jaka mnie nurtuje to jeśli będę już w ketozie to czy powinienem wtedy odjąć tłuszczy? ( żeby organizm czerpał energię z tłuszczu i go spalał, a nie z tłuszczu dostarczanego z pożywienia)
odpisałem, ale nie wiem dlaczego sie nie zapisało. Waże 93 kg muskularna budowa ciała. Masło primavika arachidowe. Od wtorku zmieniłem dietę, niestety dalej nie mam ketozy-mierzyłem paskami. W wekend nie robiłem dnia ładowania, bo jak napisałem nie mam cały czas ketozy. Dieta wygląda teraz tak: 1)jajecznica lub omlet (5 jaj)+2 łyżeczki pesto pomidor 2)ser żółty (gouda)40g 3)łosoś świeży (180 g)+warzywa (soczewica 100g, kiszona kapusta, sałata lodowa, papryka, papryczka chili), 1 lyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka oleju kokosowego 4)wątróbka drobiowa lub udka ( 150g) + 1 łyżka oleju sezamowego+szklanka szpinaku+pół szklanki pieczarek 5)odżywka białkowa -przed treningiem ok.1,5 godziny+1 łyżka oleju kokosowego, a na 20 min. przed bcaa 6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy+bcaa 7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+10 g masła orzechowego+łyżka oleju kokosowego łącznie 1700 kcal (białko 140 węglowodany ok 30 g (wliczając w to warzywa, tłuszcze 120,5) Jak mam trening na 20 pół steka zjadam we wcześniejszym posiłku, a pół po+odżywka+masło orzechowe
dodam, że te 3 cm to przez prawie 3 miesiące, więc jak dla mnie to bardzo, bardzo słabo
