Jakub Koszczka

Jest mnustwo kalkulatorów w Internecie. Nikt cię nie zna, twojego ciała, predyspozycji, tak jak ty. Bez kontaktu z tobą nikt nie ułoży tobie diety. Nie ma nic na gotowe. To ma być twój postęp i twój osiągnięty cel, więc trzeba w to włożyć dużo pracy ! Możemy pomóc ocenić jakość produktów, dobór i rozkład. Ale minimum to musisz od siebie dać. To nie jest takie trudne. Każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany. Dobierz dobre jakościowo produkty z porcją warzyw, nic trudnego.

Zależnie od twojego celu. Pomyśl sobie jak chcesz wyglądać i potem dąż do tego. Nigdy w życiu nie rób czegoś takiego jak piszesz, jeden posiłek. Poczytaj o podstawach układania diety i zdrowego odżywiania, bo chyba dieta u ciebie jakościowo kuleje.

Makro wylicz sobie sam. Skąd mamy wiedzieć ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie ? Zastosój dietę zbilansowaną, dostosuj ją do siebie. Powatrzam, skąd mamy wiedzieć co powinieneś jeść ?

Ja osobiście jem zaraz przed snem, ok. 30-40minut, ponieważ nie czuję, że posiłek mi zalega i utrudnia zasypianie. Pamiętaj aby dostosowywać dietę do siebie, a nie siebie do diety.

Zależy jak reagujesz na nadwyżkę danego makroskładnika (węgle bądź tłuszcz). Pospolicie ucina się z węgli, jednak do pewnego poziomu, gdyż cukier potrzebny jest do pracy mózgu.

Widzę, że poszedł dubel ;-).