Damian Gr

Shake z platkami owsanymi i bialkiem , omelet z platkow owsianych. Ewentaulnie mieso w dowolnie przygotowanej fornie i ryz brazowy.

Unikaj cukrow prostych czyli np owocow, slodczy czy napojow gazowanych.

Jestes osoba poczatkujaca i suplementy sa tobie zbedne po co przyjmowac cos co tanszym kosztem mozesz dostarczyc z diety. Nie ma co od razu pakowac sie w kreatyne ale jesli chcesz to kreatyna 2x 5 g w dni treningowe i 5 g w dni nietreningowe. Bialko powinno byc uzupelnieniem diety , jesli sam spozywasz 50 g bialka dolozysz 25 g bialka z odzywki to i dak bedzie to zbyt mala ilosc.

Daletego ze glikogen miesniowy zostaje spozyty podczaas snu, miesnie prze z to n ss tak pelne.

Dieta z wysoka iloscia bialka niestety wplywa niekorzystnie na tradzik. Jrdnka duzo gorsze bedzie jedzenie duzych ilosci cukrow, ostrych przypraw. Zostaw bialko z mies, uzgodnij z dermatologiem plan leczenia przy wlasnie takim jedzeniu kulturystycznym.

Aminokwasy , zma i jeszcze kilka pierdol. Drogie agresywnie reklamowane i tyle .