Jan Nowak

Nie widzę przeciwwskazań pod warunkiem dobrze zbilansowanej diety i dobrej regeneracji.

24 x twoja waga. Białko pomiędzy 1,5 a 1,8 x twoja waga, tłuszcze 0,5 a 1 x twoja waga, reszta węgle.

Dieta, dieta, dieta wg dobrze rozpisanego zapotrzebowania. Możesz użyć tego sposobu https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

U mnie wygląda to tak, poniedziałek klata + biceps, środa barki + triceps, piątek plecy + nogi. Po cztery ćwiczenia na każdą grupę mięśniową każde w zakresie 12-10-8-6 powtórzeń. Po każdym treningu około 30minut aeroby. Trening nie dłuższy niż 80minut. W dni bez treningowe rower ale bez forsowania się.

Kilka lat temu zjadłem dwa pudełka cuts'a i już nigdy nie zjem ani jednego...

Zła dieta , zły trening i jak u większość ludzi, którzy tak jak ty "nie będę sobie niczego wyliczać" dopadło cię jojo. Sens zabawy jest tylko wtedy gdy dieta to styl życia a nie chwilowe widzi mi się dla zrzucenia kilku kilogramów. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że zawsze chce wrócić do poprzedniej wagi bo obawia się, że robisz mu krzywdę taki program obronny. Aby to miało sens trzeba wszystko robić z głową, porządnie ułożyć dietę, trzymać się jej, nie forsować się ogromną ilością ćwiczeń, bieganiem itp.