pytania

Witam moj grafik:
Poniedzialek : KLATA (tylko hantelki), BARKI, TRICEPS
Wtorek: CARDIO (orbitreck max tetna 150 przez 40min, wiek 33 lata)
Sroda: PLECY, BICEPS
Czwartek: Cardio( Rowerek stacjonarny tetno na oko)
Piatek: NOGI, BRZUCH
Sobota: Cardio (Wioselka 40min. tentno na oko)
Niedziela: WOLNE
Oczywiscie staram sie trzymac djete ale lekko nie ma bo nie ma duzego wyboru a pracuje na statku ale i tak staram sie jest zdrowo. Sprzet do dyspozycji mam taki: Hantelki,Gryf lamany i prosty, laweczka ale bez stojakow na gryf prosty, Rowerek stacjonarny,orbitreck, wioselka.Zadnych wyciagow nie mamdo dyspozycji.
Jezeli chodzi o treningi robie o godzinie okolo 19:30.
Niestety poczatek dnia zaczynam od objadu o 1130
2 posilek 1430: 2 jablka, gruszka lub owoce (mango,ananas)
3 posilek 1700: kolacja
okolo 1900-1930 trening po treningu silowym jedna porcja izolatu 95 OLIMPA
4 posilek okolo 2100/2130- 1h po treningu- owoce.
5 posilek 4h przed spaniem musli + jogurt.
Pije tylko wode niegazowana,sok pomidorowy, zielona herbate oczywiscie bez cukru, raz dziennie kawe rozpuszczalna jedna luzeszka z 1 lyzeczka cukru i mlekiem 30min po objedzie.
Czy ktos moze mi powiedziec czy to jest dobry trening i dieta PROSZE O POMOC bo bardzo mi zalezy zeby schudnac ale i tez sie jakos zbudowac miesien.
Dzien zaczynam o 1130 a koncze nastepnego dnia o 0400.

poniedziałek (push)
1.pompki na poręczach(klatka) 2s 12-8
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 12-8
3. wyciskanie sztangi skos góra 2s 12-8
4.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10
5.wznosy hantli w bok 2s 15-10
6.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 2s 10-5
7.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5
Wtorek(pull)
1.przysiady 4s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.uginanie nóg na maszynie 2s 15-10
4.podciąganie na drążku 4s max
5.wiosłowanie hantlem 3s 15-10
6.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10
7.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10
czwartek (push)
1.wyciskanie hantli skos góra 2s 12-8
2.wyciskanie sztangi na płasiej 2s 12-8
3.wyciskanie skos dół 2s 12-8
4.wyciskanie hantli na ławce siedząc 3s 15-10
5.wznosy hantli w przód 2s 15-10
6. pompki na poręczach (triceps) 2s 10-6
7. francuskie wyciskanie leżąc 2s 10-6
piątek (pull)
1.przysiady 4s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.wiosłowanie sztangą 4s 15-10
4.wiosłowanie półsztangą 3s 15-10
5.podciąganie podchwytem 2s max
6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10____
nie wiem czy nie dodać jednej serii rozpiętek do klatki _____mógłbym dodać raz na jakiś czas drop sety na klatke ? (klatka to priorytet)___ nie robie martwego ciągu bo dostałem kontuzji kręgosłupa, za jakiś miesiąc dopiero będe mógł go robić. PZDR

Hej ,w lutym wyjezdzam do Grecji na 2 tyg. I Tera zpytanie bede raczej na wsi,troszke od miasta. Co robic zamiast treningu. Oczywiscie z 2-3 odpoczne potem chce cos robic. Bo nie umiem siedziec w miejscu. Dobrym rozwiazaniem na te 2-3 tyg bedzie bieganie rower plywanie?. zamiast treningow silowych bo raczej warunkow ani sprzetu nie bedzie do silowego. Chyba ze znajde gdzies niedaleko silownie. Mozna odpoczac w sumie na te 2 tyg od silki na rzecz cardio chyba?

Witam dzisiaj na treningu robiłem pompki na poręczach i chyba ją przesiliłem to znaczy przy napinaniu mnie w ch** boli a jak ustawiam się do pozycji dipów to jest masakra tak sam ból czuje jak przy upadku na ziemie, czy trzeba z tym do lekarza iść czy to tylko kwestia czasu i olać to ?

Witam, niestety po uderzeniu twardej sciany zlamalem kosc srodreczna w rece. Leczenie pewnie bedzie trwalo jakis miesiąc, wiec mam takie pytanie:

Progressuje od 1,5 miecha odkąd jestem na masie, wszystko szło super, siła itd. ale teraz czeka mnie przerwa więc się tak zastanawiam, bo: ważę 76 kg, zjadam 2800kcal i skoro nie będę cwiczyl, to przez ten miesiąc obciąć kcal czy zostać na tym co teraz? Zalezy mi na jak najmniejszym spadku siły. Dziekuje za odpowiedz dla osob zaawansowanych

Przy systemie treningów 4x w tygodniu

Witam. Ćwiczę już troche na silowni. Ale mam jeden problem. Jak zepnę np. biceps i dotykam go wydaje się być dość mięęki , daje sie ungnieść. Porównywałem z kolegą z większym stażem i możliwościami i jego jest strasznie twardy praktycznie wogole sie nie ugniata. Jak utwardzić mięśnie ,żeby były twarde jak skała ?

Witam trenuje juz kilka lat i zawsze byłem przekonany by atakowac miesnie dana partie raz w tygodniu trening zawsze staram sie robić mocny ciezki na wolnych ciezarach itd. natomiast natknałem sie ostatnio na ciekawy artykuł by mieśnie atakwac dane w razy w tygodniu raz podstawowy trening a drugi raz dorzucac z jedno dwa cwiczenia kilka seri dodatkowo do innej parti by lepiej budować mase miesniową i juz sam nie wiem co jest prawda? (tak wiem ze musi być nadwyzka kaloryczna by rosnąc)

Jak zaczynam plan powiedzmy trwający 4-6 tygodni to w każdy dzień używać maksymalnego ciężaru, czy zacząć od mniejszego i z treningu na trening dokładać ?

Od kiedy zacząłem robić masę powiększył mi się co nie co brzuch, i nie wiem co z tym zrobić, znacie jakieś sposób by powrócić do formy brzucha?

Witam ,mam bardzo ważny dylemat .Chodzi o to ,że mam mało czasu na godzinne już chodzenie na bieżni średnim tempem oraz siada mi psychika i mam pytanie .Co jest lepsze na redukcji ? Intensywne interwały trwające z 20 min czy średnim tempem marszobieg na bieżni pod skosem przez godzinę. Czy będą te same efekty i czy wyrobię się do wakacji z formą ,a mam z 13% bf ,dietka wiadomo jest na rotacji węglami 200/240/270 .