pytania

Lepiej robić trening górnej części ciała a na następnym treningu dolne części ciała lub po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała ?

Mam za sobą rok piłki nożnej w klubie, 9msc judo, pół roku biegania oraz pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai.

Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i chcę wiedzieć co i jak, dlatego, ze kiedyś trenowalem ostro 6 razy w tyg 2 razy muay thai 2 razy biegalem, 2 razy silownia i musialem sobie robić przerwy z siłownią

Chciałbym tak trenować aby się nie przetrenować, robić obwodówki, czy typowo siłowo, przenoszę się z siłowni piwnicowej do normalnej. Z kondycją i wytrzymałością jest dobrze, najgorzej z siłą właśnie, mocne kopnięcie, mocne uderzenie, nie do końca mnie satysfakcjonuje, na treningu mamy aeroby :).

Myślę aby 2 razy w tyg na siłowni trenować jako uzupełnienie sztuk walk

czy brzuch lepiej trenowac na silowni czy robic ABS'y ?

Witam wszystkich sluchajcie od jakiegos czasu nie rosnie mi klatki pomimi diety + suplementacji. Mam do was pytanie chcialbym zwiekszyc intensywnosc na treningu klatki piersiowej (zwiekszam i tam powoli inne partie chce cos innego sprobowac) . Nie wiem ale wpadlem na taki pomysl robie na klatke 4 cw. i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w jednej przerwie pomiedzy seriami zeby zrobic pompi z nagami opartymi na lawce jakies np20 i tak w kazdym cwicz, po np. ostatniej serii ? Co wy na to ? jakiej inne pomysly, nie wiem moze jakies inne propozycje. Zalezy mi tez na gornej klatce piersiowej jak wiadomo ona idzie opornie a mam z nia problemy :) . Trening robie 4x w tyg :)

Staz:3 lata
Wiek;20

Mam pytanie czy zawsze trzeba ćwiczyć do upadłego czy warto czasami w splicie zrobić jeden lżejszy trening?

Mam pytanie czy podczas robienia masy trenowanie 5 dni w tygodniu(split każda partia dwa razy w tyg(oprócz nóg))+ bieganie 3/2 razy w tyg to nie za dużo?

Jestem na redukcji I Mam pytanie czy ABS'y robic w DNT czy DT ?
Myslalem robic w DT a w DNT robic np HIIT czy cardio. Dobrze czy zle ???????

ile razy w tygodniu trenowac jedna partię na splicie? i czy mozna robić słabszą partię częściej? ile dni w tygodniu trenować na masie? ile powinien trwać trening?

czy mozna łączyć kreatyne z kofeina ?

trening każdej partii raz w tygodniu, czy to dobry wybór? czy to wystarczająco trenować każdą partię raz na 7 dni czy może trenować je częściej?

Jakie ćwiczenia dodać do treningu na przedramiona ? Z jakimi partiami łączyć te treningi ?