pytania

Witam chciałbym wplątać w mój plan treningowy trening dynamiczny. Czy można to zrobić na zmiane z treningiem siłowym ? tzn. 1 tydzień zostawiłbym tak jak mam wyciskanie sztangi płasko 5serii 3-5 razy, ale w następnym tygodniu dałbym zamiast tego trening dynamiczny 8 serii (3-5 powtórzeń) i tak na zmiane + oczywiście tak samo na dół ciała ? dodam że ćwiczę5 razy w tygodniu push pull.

Mam 49 lat i wszyscy mowia,ze dobrze wygladam. Ja natomiast uwazam ,ze super by bylo gdybym zrzucil jakies 5 do 7 kilogramow i poprawil rzezbe. Prosze o pomoc. Rafal

Hej
Zastanawia mnie jakie krzyzowanie linek na klatke piersiowa jest najlepsze. Linki dolne czy gorne? Czy te cwiczenia tak samo oddzialywuja na mniesnie?

jakie cwiczenia wykonywac zeby zwiększyc siły klatki piersiowej?

Jak mogę dostac autograf od pana Jana Łuki?

Witam
Mam problem z górną częścia klatki piersiowej czy może mi ktos doradzić jakie ćwiczenia wykonwywac aby uwidocznić tą część.klatki. Aktualnie na ta partie wykonuje wyciskanie sztangi lub hantli na skosie w góre
Pozdrawiam

Siemanko. Tak jak w temacie. Podrzucam do oceny. Kazda sugestia mile widziana ;)


1. Rozgrzewka:
- 5 min Orbitrek
- statyczne rozciaganie


1. Push sila
- wycisk plasko 5x5
- wycisk skos góra 3x10
- wycisk sztangi stojac 5x5
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- wyciskanie wasko 3x6-8
- spiecia 3x 10-15


2. Pull sila
- przysiad 5x5
- suwnica 3x10
- dwuglowe maszyna 3x10
- martwy 5x5
-  podciaganie nachwyt 3x10
- uginanie ramion ze sztanga 4x10


3. Push hiper
- wycisk skos góra 4x10
- wycisk plasko 3x10
- wycisk sztangi stojac 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- wyciskanie wasko 3x8-10
- spiecia 3x 10-15

TYDZIEN 2

1. dzien Pull hiper
- martwy ciag 3x10
- siady 3x10
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10
- podciaganie na drazku 3x10
- wioslowanie sztanga 2x10
- uginanie ramion ze sztanga 3x10
- spiecia 3x 10


2. dzien Push sila
- wycisk plasko sztanga 3x10
- wycisk skos- sztanga 3x10
- wycisk sztangi z klatki siedzac sztanga 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10-15
- francuskie lezac 4x10
- spiecia 3x10

3. dzien Pull sila
- martwy ciag 5x5
- siady 5x5
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10
- podciaganie na drazku 3xmax
- wioslowanie sztanga 2x10
- uginanie ramion ze sztanga 3x10

Jak w pytaniu, nie chodzi mi o wykonywanie tylko czy stymuluja inne partie miesni. Pozdawiam

Witam. Jestem ektomorfikiem. Posiadam diete , zdrowe odzywianie rowniez jesT. Potrzebuje jedynie treningow jednak nie mam w tyg duzo czasu. Slyszalem ze pp&l jest dobra alternatywa. Moglby ktoS ulozyc mi takowy plan? 3 dniowy. Z naciskiem na rozbudowe ramion. Slyszalem ze podciaganie waske podch. Jest dobre na biceps. Ile w tym prawdy?

Witam, od 5dni borykam sie z zapaleniem oskrzeli. Podniesiona temaperatura, zatkane zatoki. Pierwsze moje pytanie to termin kiedy moge wrocic na silownie po chorobie? Napisze szczerze ze choroba spowodowala najdluzsza przerwe w treningach jakiej nie mialem juz pare ladnych lat. Nie chorowalem juz z jakies 7lat. A drugie dotyczy intensywnosci i diety gdyz leze i sie ze mnie doslownie leje. Staram sie mimo wszystko w miare dobrze jesc i pije ok. 3.5l plynow. Moj staz na silowni ok 8lat. Z gory dziekuje za dobre rady.

Witam mam nowy plan chcialbym trenowac tak poniedzialek nogi lydki wtorek klatka barki sroda wolne czwartek plecy piatek biceps triceps przedramie i w tym wplatene 2 trenigi brzucha