pytania

Pytanie do pana Michała. Witam mam 17 lat, mój staż to 16 miesięcy. Od razu bez zanudzania przechodzę do pytania : Jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg tak żeby nie nabawić się kontuzji ?? Zawsze unikałem tego ćwiczenia ponieważ można w bardzo łatwy sposób zrobić sobie krzywdę. Od jakiego ciężaru zacząć? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam nie jestem pewien, czy dobrze rozplanowalem swoj trening, wyszlo mi 8 dni na jego zrealizowanie, mianowicie rb klatke z tricepsem i cardio, nastepnego dnia nogi, potem po 1 dniowej przerwie biceps z tricepsem i cardio, jednodniowa przerwa, po niej barki kaptury przedramiona, nastepnego dnia martwy ciag i cardio, i ostatniego dnia plecy z bicepsem. Trening cardio zamierzam robic ok. 30 minut podchodzac pod gorke na maksymalnym poziomie na biezni. Dla jasnosci dodam, ze mam 16 lat 178 cm wzrostu i waze 77kg. Moj staż na silowni to ponad rok.

Witam z tej strony Przemek.
Chciałem zapytać jak w okresie redukcji mam połączyć trening siłowy nóg z bieganiem. Biegam 3 razy w tygodniu chciałbym dołożyć 4 trening biegowy lecz jest ciężko ,ponieważ trenuję jeszcze nogi na siłowni(mój plan: wstępna rozgrzewka całego ciała, następnie 2/3 serie rozgrzewkowe przysiadów następnie wykonuję 4 porządne serie od 12 do 8 powtórzeń, zmieniam co tydzień rodzaj przysiadu raz z sztangą na plecach raz z przodu na barkach. Kolejnie wykonuję 4 serie wykroków. Następnie robię prostowanie nóg na maszynie 4 serie oraz 4 serie uginanie nóg na maszynie. Lecz ostatnie czasy przerzuciłem się na przysiady,wykroki i martwe na prostych nogach) I właśnie chciałbym się poradzić jak to wszystko dobrze zgrać ze sobą, czy może zrobić lżejszy trening nóg albo bardzo lekki 2x w tyg. Ciężko mi jest z regeneracją ,żeby znaleźć ten 4 dzień do biegania albo po prostu zostawić te 3 dni i dokładać dłuższe trasy. Dodam ,że Łydek nie ćwiczę jakieś 3 tygodnie bo przy bieganiu wysiadają mi jako pierwsze(zaczynają parzyć). Suplementuję się BCAA przed i po treningu jem około 6-7g przed i po treningu (waże 86kg), białkiem serwatkowym, mam jeszcze kreatynę tylko czekam z nią jeszcze ,żeby była kolejnym antykatabolikiem. Moja dieta wynosi średnio 2500kcal. Jem pełnowartościowe produkty. Moim głównym źródłem białka jest pierś z kurczaka oraz twaróg.

witam Michale :) trenuje juz prawie 2 lata na siłowni, jak dotąd efekty dość niezłe, ale od 4 miesiecy moja siła w wyciskaniu stoi w miejscu, . Teraz cały czas trenuje dosc technicznie i nie przywiazuje wagi do siły ale mam zamiar zrobic 3 tyg na siłe, co polecasz? odpoczac sobie tydzien a potem wrocic i zmienic całkowicie plan i ułożyc go pod kątem siłowym np metoda 5x5? z góry dziekuje za odp i pozdrawiam

10 kwietnia 2014 10:53

Witam,
Jaki typ treningu ożna zastosować gdy biceps stoi w miejscu. Próbowałem różnych opcji... biceps+plecy, biceps w superseriach z tricepsem, nawet biceps sam w jeden dzień treningowy! Próbowaem jeden trening na bicka w tygodniu, próbowałem dwa razy dalej jakoś marnie! Znacie jakieś inne triki?;) Próbowałem też izometrycznego skurczu, na zmiane z izotonicznym, dalej cienko!!!

Proszę o odpowiedź trenerów lub osoby doświadczone !

Witam jestem na redukcji chciałbym się dowiedzieć co jest ważniejsze i czemu bardziej ufać ? Mam na myśli dokładnie ciężaru przy każdej serii czy jednak wyczucie mięśnia ? Zastanawiam mnie co ma lepsze skutki czy to ze po treningu nie czuje tej partii której trenowałem mimo dużych ciężarów i dobrej techniki ma znaczenie bo czasami jest obolałosc mięśniową a czasami nie . Jak to jest ?

Co myślicie o ćwiczeniu bicepsa i tricepsa w tym samym dniu ? czy powoduje to szybszy przyrost w łapie ? i w superseriach ?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam!
Mam bardzo oporne w rozwoju przedramiona. Do tej pory robiłem 2x w tygodniu, a jak to wygląda u Was? Jak je trenować? Ile razy w tygodniu, jaki zakres powtórzeń? Jakieś podpowiedzi, sugestie?

WItam Michał . Zauwazyłem że praktycznie na każdym treningu przy wyciskaniach uzywasz hantli a nie sztanga czy jest to spowodowane twoją wadą klatki ? pytam ponieważ mam taką samą wadę i nie moge właśnie rozbudować klatki próbowałem już wiele metod i nic ale głównie sztangami ćwiczyłem i zastanawiam się czy nie zmienić treningu na same hantle . Pozdrawiam

26 listopada 2013 21:40

Mam kolejne pytanie odnośnie wyciskania na klatkę. Wiem trochę sie rozpisałem ale myślę że warto przeczytać, bo to dosyć ciekawe jak dla mnie :) Chciałbym się dokładnie dowiedzieć jak to jest z tym dokładaniem ciężaru oraz czy można ćwiczyć na odwrót czyli zmniejszając obciążenie, ale po kolei. Ostatnio trochę zmieniłem poglądy co do ćwiczeń, w sensie że robię treningi z których ledwie wracam do domu, a dokładnie każda ale to każda seria obojętnie na jaką partie mięśni kończy się dopiero wtedy gdy musi mi pomóc trening partner. A więc zaczynam trening klatki od wyciskania sztangi na ławeczce prostej. Obciążeniem 100kg.
Seria pierwsza na maxa 11 powtórzeń (gdzie 10 sam, 11 z pomocą),
seria druga nie zmniejszając ciężaru 9 powtórzeń(8 sam, 9 z pomocą),
seria 3, 7 powtórzeń (6 sam, 7 z pomocą) oraz
seria 4 już tylko siła była na 5 powtórzeń 4 sam.
A więc jak to jest z tym dokładaniem ciężaru bo wiem że jest to nie możliwe, załóżmy że robie pierwszą serię 10 powtórzeń obciążeniem 100kg więc nie ma takiej opcji żeby drugą serie zrobić większym obciążeniem 8 razy skoro tym samym ledwie ledwie tyle podniose, odrazu powiem zacząć od mniejszego obciążenia tak? to też bez sensu bo 90kg podniose około 15razy sam więc 16 z pomocą to troche za dużo a podejrzewam że następną serie tym samym obciążeniem poszło by okolo 12 razy
I tak sobię myśle a jakby zmniejszać obciążenie? Załużmy
1 seria 120kg 6 razy 7 z pomocą (tyle dam rade)
2 seria 110kg 6 razy 7 z pomocą
3 seria 100kg 6 razy 7 z pomocą
i 4 seria 90kg 6 razy 7 z pomocą
dodam iż waże 85kg :)
robił już ktoś tak? jakie są wasze opinie? a może trener sie wypowie? Oczywiście z góry powiem że albo 100% albo nic więc jestem poglądów że każda seria konczy się jak juz nie mam siły podnieść, wtedy najlepiej rośnie :)

Witam. Ostatnio postanowiłem lekko zmienić swój plan treningowy i dodać do niego elementy treningu siłowego. Czy trenowanie jednego tygodnia siłowo (do 6 powtórzeń), drugiego hipertroficznie (8-12 powtórzeń) i tak na przemian ma sens?
Pozdrawiam.

30 października 2013 20:49

Witam. Uprawiam dyscyplinę jaką jest motocross, a zima jest okresem przygotowawczym do sezonu. I tu pojawia się moje pytanie, a mianowicie jakie ćwiczenia pomogą mi w przygotowaniu się siłowym i kondycyjnym do nadchodzącego sezonu?
Pozdrawiam

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie