pytania
Witam mam problem mam 19 lat i chodze jeszcze do szkoly wiec nie moge treningu robic rano robie zawsze po południu mój trening wygladal do tej pory tak ze w poniedzialek i czwartek robie klatke i biceps i brzuch po 3 cwiczenia i w kazdym po 10-12 powtórzen a we wtorek i piatek triceps i barki tez po 3 cwiczenia i od 10 do 12 powtórzen. Wiem ze trzeba zmieniac czesto treningi i cwiczenia by miesnie rosły wiec prosze o pomoc czy moglbys ułozyc mi z 3 treningi i mowic co ile je znieniac. Z góry Dziekuje.
witam pana czy jest mozliwosc kupna u pana planu treningowego diety i porady dziekuje.
Witam, chce zaczac trenowac FBW 2 razy w tyg w pon i w pt. w pon np trenuje dwa cwiczenia na klate po 3 serie na sztanga na lawce plaskiej i rozpietki, czy w w pt te same cwiczenia czy zmienic np na skos lezac sztanga i pompki na poreczach?
Jak wejśc w trening po kontuzji łokcia i mięśni przedramienia?
Witam,
prosze o ocenę planu opartego na metodzie FST-7 .
Z powodu kontuzji kolana w planie nie ma nóg.
1. PON BIC+ TRIC
-Uginanie ramion z hantelkami z suplimacją 4x 8-12
-Młotek , linki na wyciągu 4x 8-12
-Uginanie ramion z gryfem prostym 7x 8-12
-Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4x 8-12
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x 8-12
-Wyciskanie francuskie leżąc talerzem 7 x8-12
2. WT GRZBIET
-Podciąganie 3xmax
-Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
-Martwy ciąg 3x 8-12
-Wiosłowanie sztangą 3x 8-12
-Przyciąganie sztangi do brzucha na wyciągu 7x 8-12
3. CZW KLATKA + BIC
-Wyciskanie ławka pozioma 3x8-12
-Wyciskanie skos góra (maszyna smitha) 3x8-12
-Rozpiętki skos góra 3x8-12
-Ściąganie linek na wyciągu górnym 7x8-12
-Biceps jak w pon ale inna kolejność
4. PT BARKI +TRIC
-Unoszenie hantelek w bok
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztagi wzdłuż tułowia w opadzie
-Unoszenie hantelek w bok w opadzie 7x8-12
-Triceps jak w pon ale w innej kolejności
Do tego interwały 3xtyg 20min 1/2 7/14km/h
WITAM SERDECZNIE. NAZYWAM SIE ROBERT LAT 39 WZROST 185 CM WAGA 115 KG MAM PYTANIE CZY MOZNA I JAK LACZYC TRENINGI 2 RAZY W TYGODNIU WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE. MOJ PLAN DOTYCHCZAS BYL TAKI:
PON.- CZWARTEK- GRZBIET,BICEPS,TYL BARKOW ORAZ BRZUCH,UDA
WT.-PIATEK- KLATA,TRICEPS,PRZOD I BOK BARKOW,LYDKA,BRZUCH
DODATKOWO 5X W TYGODNIU ROWER 45 MINUT. DZIEKUJE I POZDRAWIAM. SUPLEMENTACJA PELNA BIALKA,AMINO,CREATINA,GLUTAMINA
witam,
moim celem jest jeszcze na razie budowa masy mięśniowej, ale już niebawem będę chciał się skupić na wycięciu i rzeźbie.
do tej pory trenowałem zazwyczaj wg. prostego schematu: 4 serie x 8 powtórzeń (łącznie 32 powtórzenia) z obciążeniem przy którym ostatnia seria stanowi już max wysiłek.
zasugerowany niedawno wyczytanymi gdzieś lub usłyszanymi informacjami postanowiłem przejść na schemat: 3 serie x 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem.
jaką stanowi to różnicę i na co to wpływa? czy 2 schemat nie jest zaleceniem bardziej dla wycinki?
Witam,
Od jakiegoś czasu stosuje następujący plan treningowy:
Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki:
- unoszenie sztangielek na boki
- przyciąganie sztangielek do brody
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową
Biceps:
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
- unoszenie przedramion ze sztangą
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie
- podciąganie na drążku
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną tyłem
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
- wypychanie na suwnicy
Wyczytałem iż po jakimś czasie należy zmienić plan ponieważ mięśnie się przyzwyczajają.
Więc pomocy :)
Pozdrawiam
witam mam173c m i 90 kg takank tluszczu około 25%. trenuje od roku czasu systemem pon plecy wto klatka sro nogi brzuch czwa barki kaptury pią bic tric i przed ramie brzuch. robie około 6-10 powtórzen przy 3-4seriach czy robie dobrze?? bo gdzies czytałem ze endomorficy powinni robić po 15-25 powtórzeń przy 6-10 seriach jednego cwiczenia.. i aż wstyd sie przyznac mam problem z siłą brałem kreatyny ale to mało co dało bo przy mojej masie nie wyciska 120 kg a wazy 75kg..jak poprawić ta siłe bo bardzo mi na tym też zależy?pozdr
WITAM zapytaj trenera! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan:
PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS
PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS
PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA
1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5
2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6
3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6
5. FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLI - 3X 6
WTOREK: PULL - TRENING KULTURYSTYCZNY(WIECEJ POWT.)
1. DRAZEK - 3XMAX
2. WIOSLOWANIE SZTANGA - 3X10
3. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE - 3X10
4. SZRUGSY - 3X10
5. BICEPS SZTANGA/HANTLE - 3X12
CZWARTEK: NOGI - SILA
1. PRZYSIADY - 5X5
2. WYPROSTY - 3X6
3. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 4X6
4. WYKROKI - 3XMAX
PIATEK: PUSH - KULTURYSTYCZNY
1. HANTLE SKOS + - 3X10
2. ROZPIETKI - 2X12
3. WYCISKANIE HANTLI 2X10
4. UNOSZENIE BOKIEM 3X12
5. TRICEPS - 3X10
I TAK NA ZMIANE.
PARTIE W CIAGU TYGODNIA:
KLATKA: 10 SERII
BARKI: 10 SERII
TRICEPS: 6 SERII
BICEPS: 6 SERII
NOGI:13 SERII
PLECY: 12 SERII
KAPTURY: 6 SERII
W CIAGU MIESIACA WYPADNIE:
3X TRENING PUSH - SILA
3X TRENING PUSH - KULTURYSTYCZNY
3X TRENING PULL - SILA
3X TRENING PULL - KULTURYSTYCZNY
3X NOGI - SILA
3X NOGI - KULTURYSTYCZNY
CO O TYM SADZICIE? NIE ZA DUZO SERII? ORAZ CZY SIE NIE ZAJADE? CWICZE 1 RAZ TAKIM PLANEM. MAM 17 LAT 180CM WZROSTU CEL TO MASA MIESNIOWA I SILA. DIETE MAM WIEC REGENERACJE POWINIENEM MIEC DOBRA. STAZ 2 LATA. POZDRAWIAM
Witam!
Jestem ektomorfem (162 cm wzrostu, 51 kg, 24 lata), trenuje od 8 miesięcy na masę, ale niestety mam problem z klatką piersiową. Wykonuje przykładowo wyciskanie na płaskiej i skośniej - 6 serii po 10 powtórzeń przy czym ostatnia seria tylko 5 powtórzeń ze względu na ciężar, który zwiększam przy każdej serii. Niestety klatka się nie rozwija i proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Greg
Istnieje taka możliwość, żeby nie przybrać na masie mięśniowej a rozszerzyć klatke piersiową i plecy ?
A może jest to tylko i wyłącznie zależne od budowy naszego ciała i od genetycznych atrybutów ?
