pytania

Ile tygodniowo cardio i treningu siłowego na redukcji po ile minut cardio i czy ciężar na treningu ma być duży jak nie stracić mięśni i ile maksymalnie schudnąć na redukcji

Aktualnie waże 60 kilo,jestem na masie i czy jako posiłek po treningowy moge jeść np orzechy ziemne

Witam
na czym polegają super serie? kiedy kończyć? jak wykonywać?
pozdrawiam

Cześć, co myślicie na temat wykonywania podczas jednej sesji treningowej martweo ciągu i podciągania na drążku. Wiem, że zarówno jedno jak i drugie ćwiczenie jest ciężkie ale lubię ciężki trening i to nie sprawia mi problemu, pytam raczej czy istnieją jakieś przeciwwskazania co do w/w ćwiczeń wykonywanych podczas jednej sesji treningowej. Ostatnio na usłyszałem że wykynwanie tych ćwiczeń na jednym treningu może przyczynić się do kontuzji / urazu pleców. Co o tym myślicie?

Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :)

pon-siła push
wt-siła pull
-
czw-hipertrofia push
pt-hipertrofia pull

Siła push:
Sztanga na prostej 5x5
rozpietki 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wznosy na boki 5x5
wyciskanie waskie 5x5

Siła pull:
Przysiady ze sztangą 5x5
wyprosty nog na maszynie 5x5
MC 5x5
Wiosło sztangą 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
szrugsy 5x5

Push hipertrofia:
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Rozpiętki skos dodatni 4s
Wyciskanie hantelek nad głowe 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Pomki na poręczach 4s

Pull hipertrofia:
Przysiady ze sztangą 4s
suwnica lub wykroki 4x
Podciąganie 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s
szrugsy 3s

siłe robić stałym ciężarem a hipertrofie progresować, tak? I jeszcze pytanko, gdzie wrzucić łydki i brzuch oraz coś na dwugłowe.
Dzięki!

Witam, w jakiej kolejności najlepiej byłoby ułożyć te ćwiczenia: martwe ciągi, szerokie podciąganie, wiosło sztangą, wiosło hantlami, wąskie ściąganie dwóch uchwytów do klatki, wąskie przyciąganie dwóch uchwytów do brzucha. Dzięki i pozdro.

Chciałem poruszyć temat słynnego ćwiczenia nóg. Osobiście uważam, że pewnym ludziom po prostu się "trafiają" chude nogi i choćby trenowali wyłącznie je, nie będą w stanie z nimi nic zrobić. To jest po prostu dany typ budowy ciała. Mój jeden kolega ma np. bardzo grube łydki, a nic nie ćwiczy. Z kolei kto inny ma bardzo chude. I o ile można sobie wyrobić mięśnie bicepsa czy te na udach, to wydaje mi się, że raczej w miejscu gdzie zapinamy zegarek na rękę oraz tam gdzie kończą nam się na nogach skarpetki "połówki" takich mięśni do wyrobienia po prostu nie ma. Sam mam chude nogi, chude przedramiona ale mięśnie na udach uważam za całkiem spoko. Stąd też nie wydaje mi się aby to było takie "hop-siup i po sprawie" a bardziej w tym wypadku winiłbym budowe ciała czy genetykę. No bo jakim cudem taki np. gość ma sobie zbudować w tych miejsach mięśnie? Efekt ćwiczeń byłby wyłącznie taki: http://i.imgur.com/wCXvJHv.png

Czy mam racje w tym co piszę?

Hej trenuje od roku, jestem oczytany w temacie ćwiczenia, do tej pory trenowalem splitem, przez ten rok uroslem, ale wiadomo lekka stagnacja jest teraz, mam dobrze rozwinięte barki, plecy,bardzo silne nogi Moje priorytety to klatka piersiowa, ramiona, brzuch. Tu moje pytanie czytając blogi ludzie piszą że split jest dla koksiarzy głównie a dla naturala najlepiej ciężkie wielostawowe ćwiczenia 60 min czas trwania treningu i nie stosować ćwiczeń izolacyjnych i progres ciezaru musibyć. Mogę trenować klatkę i ramiona dwa razy w tyg? Trenując dalej splitem, jeden trening to trening z mniejszym obciążeniem i większą ilością powtórzeń a drugi trening 5powtorzen duży ciezar, trening typowo siłowy, z jednej strony są opinie że to za dużo i mięśnie mogą się nawet kurczyc, a z drugiej że split raz w tyg to za mały bodziec do wzrostu dla naturala

Witam, ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu od 1.5 co się zmieni gdy zrobię 3 tygodniową przerwę i wrócę do tego jak było zacznę ćwiczyć

Cześć, chodzę już na siłownie od 4 lat (średnio 3-4 treningi w tygodniu) ostatnimi czasy zaczynam trochę biegać i chciał bym się dowiedzieć ile razy w tygodniu mogę sobie pozwolić jeszcze na taki dodatkowy trening biegania.

Witam
Czy mógłby ktoś wstawić, przedstawić swój plan push, pull, legs lub push, pull w ktorych tez sa zawarte ciwczenia na nogi. Potrzebuje tego planu ponieważ ostatnio oglądałem film i plan który wstawił SAKER z WK lecz wydaje mi się od troszke dziwny. 2 serie po 8 powtorzen na jeden trening np na bicepsy to nie jest troche za malo ? ogolnie jakos mało powtórzen jest tam przedstawione.
Pozdro i z góry dzięki za pomoc i podstawienie jakiegoś planu

Witam, to pytanie nurtuje mnie od dluzszego czasu, poniewaz na silowni widze jak niektorzy zaciskaja pas do granic mozliwosci, a niektorzy zostawiaja sobie maly luz. Ja nie potrafie wyczuc tego odpowiedniego momentu, poniewaz, kiedy zapinam pas na tyle mocno by przywieral dobrze (ale nie tak zeby zgniatac talie ) to utrudnia mi to oddychanie, a kiedy zostawie sobie luz na oddychanie (tak zeby mozna bylo wsunac dlon) to nie czuje, zeby pas spelnial swoje zadanie. Gdy nie moge dobrac odpowiedniej sily pasa to czy lepiej miec go ciasno, czy luzniej? Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam, Zapytaj Trenera to swietny projekt wiele razy juz mi pomogl za to dlawas 5+ i oby tak dalej.