pytania

Witam.

No więc mam 17 lat i jestem początkujący w budowaniu masy mięśniowej (zależy mi głównie na hipertrofii)

Od 3 tygodni stosuję coś na kształt FBW, a konkretnie jednego dnia trenuję: klatkę, nogi, barki, triceps. A drugiego: plecy, brzuch, biceps, przedramiona; i tak w kółko

Każdą partię trenuję 3 razy w tygodniu.

A teraz pytanie: Czy ten trening będzie dla mnie efektywny, czy powinienem stosować normalne FBW? Co powinienem zmienić żeby podnieść efektywność?

Dodam jeszcze (bo może warto uwzględnić) że w domu ćwiczę tylko z wagą własnego ciała, jedną hantlą i ekspanderem. Poza tym wraz z rozpoczęciem roku szkolnego w czwartek i piątek mam do dyspozycji około 30 min na siłowni gdzie jest duża możliwość jeżeli chodzi o wybór sprzętu.

To tyle.

Witam. Mam na imię Michał i mam 22 lata, wzrost: 172 cm i ważę 65,9 kg. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na hantelkach i chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy:

UGINANIE PRZEDRAMION SIEDZĄC

UNOSZENIE HANTLI STOJĄC W CHWYCIE MŁOTKOWYM

PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA

WZNOSY HANTLI BOKIEM W GÓRĘ

ARNOLDKI W POZYCJI SIEDZĄCEJ

PODCIĄGANIE HANTLI WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC

SZURGSY Z HANTLAMI W POZYCJI SIEDZĄCEJ

WYKROKI W PRZÓD

WZNOSY TUŁOWIA Z NOGAMI W GÓRZE

SKŁONY BOCZNE

UGINANIE PRZEDRAMION W NADCHWYCIE

UNOSZENIE PRZEDRAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE

MARTWY CIĄG Z HANTLAMI

PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ

W każdym ćwiczeniu planuję 3 serie po 15 powtórzeń.

Czy mogę mieć taki plan treningowy czy należałoby go zmodyfikować? Proszę o odpowiedź.

Witam! Czy moglbym z pewnoscia zmienic 4 dniowy split na 3 dniowy fbw? Nigdy tego typu treningu nie robilem. Pozdrawiam! :)

150 brzuszków
150 brzuszków z pomocą kołyski
i jeszcze robie ćwiczenie na skos brzucha leżąc dotykam rekami do pięt 100

PONIEDZIAŁEK--------Plecy+Ramiona-----------
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s (4x5powt)
Martwy Ciąg 4s(12/10/8/6)
Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4s (12/10/8/6)
Wiosłowanie hantlem (12/10/8/8)

Superserie Bic i Tric-Duże ilości powtórzeń
Prostowanie ramion leżąć(tric)+ uginanie ramion stojąc(bic) 4s (16-14-12-10)
Prostowanie ramion stojąc-wyciąg(tric)+ Uginanie ramion siedząc 4s (16-14-12-10)
Prostowanie ramion stojąc w oparciu(tric)+ Uginanie ramion stojąc-wyciąg 4s (16-14-12-10)

WTOREK---------- Klata+Barki------------

Wyciskanie na ławce prostej 4s (12/10/8/6)
Wyciskanie na ławce dodatniej 4s (12/10/8/6)
Rozpiętki (12/12/10/10)
Pompki 3xMax

Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4s (12/10/8/6)
Unoszenie gryfa do klatki 4s (12/10/8/6)
Sztruksy 4s (12/10/8/6)

Czwartek--------Ramiona-------------

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Superserie Bic i Tric-Duże obciążenie
Prostowanie ramion leżąć(tric)+ uginanie ramion stojąc(bic) 6x6
Prostowanie ramion stojąc-wyciąg(tric)+ Uginanie ramion siedząc 6x6
Prostowanie ramion stojąc w oparciu(tric)+ Uginanie ramion stojąc-wyciąg 6x6

Piątek---------------Nogi-------------
Przysiady 4s(12/10/8/6)
Wykroki 4s(12/10/8/6)
Pogłębiany przysiad 4s(12/10/8/6)
Martwy na prostych nogach z hantlami(Dwugłowe uda) 4s(12/10/8/6)
Wznosy z hantlem 4s(12/10/8/6)


Ramiona robie 2x w tyg. ponieważ chce, aby zaczeły rosnąć ponieważ ostatnio mają problem z wzrostem :D
Prosze o ew. rady i zmiany w planie

Siema, na początku chciałem trenowac 4 dni w tygodniu góra, dół ale tak wyszło że na uczelni mam w środy WF (mała siłownia, nie ma jak robić bojów)
Staż 3 lata, dieta jest (masa), chce poprawić wyniki w WL i siadzie

Jak oceniacie ten trening? Czy to nie będzie za dużo (myśle że przesadziłem na plecy troche)

PONIEDZIAŁEK - dół siła
Siad 3x 3-5
Sumo 3x 3-5
Łydy
BICEPS 1 ćwiczenie
Facepull 3x10-12

WTOREK - góra siła
WL 5x 3-5
Wyciskanie skos góra hantle 3x 6-9
Podciąganie 3x 6-8
Wiosłowanie 4x 4-6
Ściąganie drązka 3x 8-10


ŚRODA - łapy (barki, triceps, biceps)
Wyciskanie hantli nad głowe 3x8-10
Wyciskanie sztangi zza głowę 3x8-10
Wznosy 4x10-12
Triceps 2 dowolne cwiczenia 3x8-10
BICEPS 2 dowolne ćwiczenia 3x8-10


CZWARTEK - dół hyper
Siad 3x 8-10
Front 5x 8-10
Martwy 3x 8-10
Marwy ciąg na prostych 3x10
Wiosłowanie 3x8-10
Ściąganie drążka 3x8-10

PIĄTEK - góra hyper
Skos góra sztanga 3x 8-10
Rozpiętki 4x 10-12
OHP 3x6-8
Wznosy 4x10-12
Tric 1Ćw

Witam
chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Czy jest on dobrze ułożony? Proszę o wskazówki. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Pon:Biceps,klatka
Wt:Plecy,barki
Sr:Nogi, brzuch
Cz:wolne
Pt: Triceps,kaptury
Sobota:wolne
Niedziela: Cardio

Dzień dobry, chciał bym się zapytać czy jest możliwość ułożenia takie wstępnego planu treningowego. Zaczołem swoją orzygode z siłownią i bardzo mnie wciągneło ale chciał bym ćwiczyć itensywnie oraz dokładnie. Mam 16 lat i 173cm wzrostu nie za dużo to wam powie ale przyda mi sie narazie nawet troche gorszy plan. Jeżeli będą potrzebne moje wymiery w senise klatka, szerokość tali, obwód szyji itp. to wszystko mogę przesłać. Liczę na szybką odpowiedź.

Jak to oceniacie:
Poniedziałek: Klatka, biceps
Wtorek: Plecy,barki
Środa: Nogi, triceps
Czwartek: Klatka, biceps
Piątek: Plecy, barki
Sobota: Nogi, triceps

Witam serdecznie,
Na początek chciałbym zaznaczyć, że z siłownia jestem związany od 3 lat, gdzie sumiennie 4x w tyg. Chodziłem na treningi. Przyszedł czas ze musiałem zmienić pracę a na domiar złego jest to praca w delegacji, gdzie od godziny 9 do 23 zarabiam na chleb. Tak więc na trening mogę poświęcić tylko sobotę i niedzielę i w związku z tym nie wiem jak zaplanować sobie trening i czy taki trening ma sens.
Wiem, że to nie ten dział ale pytanie mam odnośnie diety. Nie mam dostępu do kuchni i często mogę jedzenie kupić jedynie w jakimś markecie bez możliwości przyrządzenia go. Do restauracji czy innych jadlodajni też nie zawsze mam dostęp. Jak w takim razie jak zaplanować dietę i co jeść w takich warunkach. Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

Witam moj trening po drobnych zmianach nedzie wygladal tak:
Poniedzialek klatka + biceps
Wtorek barki + (tu nie wiem czy cos dac i nie wiem co dac)
Sroda nogi
Czwartek plecy triceps
Piatek tu zastanawiam sie nad lekkim treningiem calego ciala albo jak zakwasow nie bedzie to ciezkim fbw.
Mam 16 lat (okres dojrzewania) wysypiam sie, jem do syta niestety nie licze kalorii. Z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

Witam mam pytanie co sądzicie a tym planie treningowym na mase . Dodam ze mój staz wynosi około 1,3 roku .
poniedziłek Barki ,Brzuch
1 wypychanie hantli za głowy 12\10\10\8 . Brzuch 1unoszenie kolan na ławce
2 unoszenie hantli przd siebie wszystkie serie po 20 . 20 powturzen 2. wyciag 12\10\10 8
3 unoszenie hantli na boki 12\10\10\8 3.spinianie na pice od fitnesu z
4 unoszenie hantli do brody 12\10\10\8 obcjazenie 4 *10 4 krutkie spiecia
na piłce 20 powturzen 4 serie
Wtorek Klata Triceps
1 wypychanie na płaskiej stangom 12\10 \10\8\
2 wypychanie hantlami na skosie dodatnim 12\10\10\8
3 rozpietki na skosie 4 * 12 powturzen
4 wypychanie stangi na skosie dotatnim 12\10 \10\8
Triceps : 1.wypychanie hantla za głowy 12\10\10\8
2.wypychanie gryfu z przed głowy na ławce płaskiej 12\10\10\8
3 .wyciag 15\12\10\10
Sroda. Biceps Przedramie Brzuch
1.uginia nie ramion hantlami stojac 4 *20
2 .uginianie ramion na modlitwniku młotkowo \12\10\10\8
3 uginanie gryfu na modlitewniku 12\10\10\8
4 ugnianie ramion hatlami młotkowe stojac 4 *20
Brzuch tak samo jak w poniedziałek .
Czwartek Nogi Łydki
1. prostownie nog siedzac na maszynie 4 *15
2 przysiady ze sztanga 15 \15\12\12
3 wykroki z hantlami 4 *24
4 uginannie nog na maszynie tyłem 4 *15
5 przysiady ze sztanga z przodu 15\15\15\12
Łydki
1 podnoczenia do gory na palcach 4 *15
Piatek Plecy brzuch
1 podciaganie na drazku 4 serie max razy
2wiosłowanie sztanga 4 serie 15\12\12\10
3 wyciag przed głowom 4 serie 12\12\12\12
4 przycjaganie hantla do tłowia obie rece 4 serie po 12\10\10\8
5 martwy ciag 4 serie po 12
6 2 serie grzbietow
Brzuch tak samo jak w poprzednie dni
Sobota Niedziela wolne z gory dzieki :)