pytania

Witam. Ostatnio zrezygnowałem z siłowni ponieważ mój portfel zaczął mocno to odczuwać i postanowiłem zrobić własną amatorską "strefę ćwiczeń".
Moje pytanie brzmi następująco : co prócz ławeczki, hantli, gryfu do sztangi i odpowiednich odważników powinno znaleźć się w moim domowym asortymencie ?
Posiadam pulsometr i kawał terenu na którym mogę biegać, dlatego ani rowerek ani bieżnia nie jest mi potrzebna.
Co sądzicie o treningu w domu ? Czy jest sens trenować na własną rękę na wolnych ciężarach bez użycia maszyn ?

Witam,
Panie Michale - bo to pytanie do Pana Karmowskiego-
Przyjmijmy, że dieta "redukcyjna" jest dopięta i inne pozostałe czynniki nie mają znaczenia. Chodzi mi tylko i wyłącznie o podanie najskuteczniejszych ćwiczeń dla domatora na spalanie tkanki tłuszczowej. Wiem, że liczy się dieta i jest to 70 % sukcesu ale chciałbym uzyskać informację na temat samych ćwiczeń, które jestem wstanie wykonać w domu przy pomocy tego co mam czyli: sztanga łamana oraz 4 sztangielki w tym około 80 - 90 kg obciążeń które mogę założyć dowolnie oraz drążek z 6 uchwytami.

Pozdrawiam

Witam
Mam 16 lat
Mój staż na siłowni : rok
wzrost 182 cm
waga : 72 kg
obecna dieta :
aktualna forma : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/119756239082

Tak jak w temacie interesuję mnie pomoc w ułożeniu treningu kinestetycznego w domu . Nie mam żadnego specjalnego sprzętu . Posiadam drążek uchwyty do pompek z góry dzięki :D

Witam. Mam pytanie,jakie robić ćwiczenia w pokoju nie wykorzystując żadnego sprzętu? Proszę o jakiś plan czy coś

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
25 grudnia 2017 23:15

Jaki program treningowy wykonywać w domu, gdy chodzę 2x w tygodniu na trening funkcjonalny? Zajęcia mam w poniedziałki i piątki. Najczęściej ćwiczymy podciągania, pompki, przysiady, różne brzuszki, przysiady z kettlami z wyciskaniem, swing rosyjski, burpeesy, skoki na skrzynie itp. W domu ćwiczę jeszcze brzuch (1x lub 2x w tygodniu około 20 minut). W pozostałe dni nie mam czasu, żeby pójść na siłownię. Możecie mi polecić jakiś max. godzinny trening (jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i serii) na sobotę i wtorek? Jest sens ćwiczyć nogi też np 1x, albo 2x w tygodniu po 20 minut (wykroki z obciążeniem, przysiady)? Mam do dyspozycji tylko hantle, ale planuję kupić też gryf łamany i zamontować drążek. Mam 183 cm wzrostu i ważę 75 kg. Zależy mi na dobrej kondycji, ale chcę też lekko przybrać na masie (max do 78 kg) żeby lepiej wyglądać i zmniejszyć % tłuszczu. Przez cały ostatni rok biegałem raz w tygodniu, ale przestałem 2 miesiące temu, bo zauważyłem, że tracę za dużo wagi, mimo tego, że dużo jadłem i suplementowałem się białkiem.

Dzień dobry,

Mam do Was pytanie, bo jestem kompletnym amatorem w tej kwestii. Mianowicie mam 21 lat i od jakiegoś czasu pracuję na produkcji w systemie brygad... 3 zmiany. Dojezdzam do pracy rowerem, jakieś 30-40 minut drogi. Powiedzcie mi czy taką aktywność można uznać za pewną formę treningu cardio? Co powinienem robić by to nie wiem... "utrudnić"? Nie ukrywam, że szybki dojazd sprawia mi trudności i trochę męczy, więc tętno może jednak jest na odpowiednim poziomie.

Nie ukrywam, że brakuje mi czasu na siłownie... praca zajmuje mi sporą część dnia, a po godzinach na produkcji też nie mam siły by przyjść do domu i robić ciężkie treningi interwałowe albo jeszcze biegać. Mam własną skromną "siłownię" w domu i ćwiczę na wolnych ciężarach. Mam ławeczkę, hantle, drążek, sporo obciążenia i gumy.
Nie cierpię na jakąś nadwagę, ale mam lekki brzuszek i dość grube nogi, chciałbym to powiedzmy zrzucić w ciągu 1-3 miesięcy i zabrać się za cięższe treningi jak tylko skończę pracować (planuję do września, ale nie wiem czy dam radę się tak długo męczyć). Może jednak sama praca fizyczna i takie dojazdy + treningi siłowe w domu są wystarczające i powinienem teraz skupić się na dokładnym 100% zbilansowaniem diety? Szczerze to nie wyliczam kalorii, słodyczy i innych cukrów nie spożywam w nadmiarze, nie piję ... staram się jeść "zdrowo" i tego jedynie pilnuję.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
3 grudnia 2013 15:23

Witam. Postanowiłem zacząć trening cardio w celu spalenia tkanki tłuszczowej lecz nie stać mnie na profesjonalną siłownie stąd moje pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu bez sprzętu i ile powinny trwać zaznaczam, że trenuje siłowo 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam!

Jakie polecicie ćwiczenia dla 17 letniej dziewczyny na uda i pośladki, ale w domu bez sprzętu.
Dziewczyna bez zbędnych kilogramów.
Ile razy w tygodniu, w jakich seriach i ile powtórzeń?

Pozdrawiam!

Witam. Czy drążek, pompki, abs 2, bieganie (trening domowy, 3 razy w tygodniu) + dieta i białko WPC PROTEIN PLUS V2 to dobre rozwiązanie na rozwój masy mięśniowej, poprawienia sylwetki? Opłaca się brać owe białko do ćwiczeń domowych?

Witam, chciałbym zmienić swój wygląd, mam 17 lat, 175cm wzrostu i ważę zaledwie 60 kg -.- Moje pytanie to jakie ćwiczenia na dane partie mięśniowe mogę wykonywać w domu, bez żadnych póki co przyrządów do treningu, jedyne co posiadam to hantelki, pytam o ćwiczenia w domu, ponieważ na siłownie mam zbyt daleko, a autem jeszcze dojeżdżać nie mogę. Z góry dziękuję.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie