pytania

3 grudnia 2013 15:23

Witam. Postanowiłem zacząć trening cardio w celu spalenia tkanki tłuszczowej lecz nie stać mnie na profesjonalną siłownie stąd moje pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu bez sprzętu i ile powinny trwać zaznaczam, że trenuje siłowo 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, obecnie podciągam się na drążku 6 razy bez trenowania wcześniej. Chciałbym w ciągu 6-8 tygodni zwiększyć ilość podciągnięć do 13-14. Czy jest jakiś plan treningowy, aby plan się powiódł?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam serdecznie, (mam 15 lat) od paru miesiecy mam spory problem z fałdką pod pośladkiem. Tak jakby podzielony pośladek. Ćwicze w domu na pośladki, nogi i brzuch od czterech miesiecy, nie wysilam sie przy nich bardzo. Nigdy nie miałam takiej fałdki, wydaje mi sie ze przed tym jak zaczelam ćwiczyć w ogole jej nie było. Widac ja z tylu, a z boku to jakas totalna masakra... Nie wiem czy sa na to jakies cwiczenia, czy moge sie tego jakos pozbyć? Staram sie masować to miejsce codziennie ale nic mi to nie daje...

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam jestem początkujący i chciałbym zadać pytanie otóż ważę 78kg przy wzrosicie 176.Jakie ćwiczenia wykonywać po ile seri,powtórzeń i czy odżywianie u początkującego ma jakieś znaczenie?Proszę o odpowiedź.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam, czy booster testosteronu wpłynie jakoś na zwiększenie masy mięśniowej?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
22 czerwca 2018 10:14

Witam, jaki jest dobry trening kalisteniczny na początku? na pierwsze 3/4 tyg?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam, mam 184cm wzrostu, waga ok 64kg. Chcialbym zaczac regularnie cwiczyc w domu, glownie aby przybrac na masie i ogolnie rozwinac miesnie na calym ciele. Jak narazie jest zima, pogoda troche utrudnia, ale chcialbym zaczac juz teraz, zeby byc przygotowanym na cieplejsze dni.
Sa jakies porady na cwiczenia? Od ktorych partii miesni zaczac? Da sie zrobic nogi bez maszyn na silowni?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam.
Mam bardzo mało czasu na treningi a chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką. Niestety nie mogę iść na siłownię z uwagi na charakter wykonywanej pracy ( 8-14 godzin). Moje pytanie jest takie jak wogule rozpocząć treningi, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Dzień dobry,

Mam do Was pytanie, bo jestem kompletnym amatorem w tej kwestii. Mianowicie mam 21 lat i od jakiegoś czasu pracuję na produkcji w systemie brygad... 3 zmiany. Dojezdzam do pracy rowerem, jakieś 30-40 minut drogi. Powiedzcie mi czy taką aktywność można uznać za pewną formę treningu cardio? Co powinienem robić by to nie wiem... "utrudnić"? Nie ukrywam, że szybki dojazd sprawia mi trudności i trochę męczy, więc tętno może jednak jest na odpowiednim poziomie.

Nie ukrywam, że brakuje mi czasu na siłownie... praca zajmuje mi sporą część dnia, a po godzinach na produkcji też nie mam siły by przyjść do domu i robić ciężkie treningi interwałowe albo jeszcze biegać. Mam własną skromną "siłownię" w domu i ćwiczę na wolnych ciężarach. Mam ławeczkę, hantle, drążek, sporo obciążenia i gumy.
Nie cierpię na jakąś nadwagę, ale mam lekki brzuszek i dość grube nogi, chciałbym to powiedzmy zrzucić w ciągu 1-3 miesięcy i zabrać się za cięższe treningi jak tylko skończę pracować (planuję do września, ale nie wiem czy dam radę się tak długo męczyć). Może jednak sama praca fizyczna i takie dojazdy + treningi siłowe w domu są wystarczające i powinienem teraz skupić się na dokładnym 100% zbilansowaniem diety? Szczerze to nie wyliczam kalorii, słodyczy i innych cukrów nie spożywam w nadmiarze, nie piję ... staram się jeść "zdrowo" i tego jedynie pilnuję.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
19 czerwca 2018 20:03

Witam, mam 38 lat i mam nadciśnienie. Chciałem sobie trochę poprawić sylwetkę ale lekarz powiedział, że sporty siłowe przy nadciśnieniu są odradzane. Czytałem ostatnio,że niektórzy mają nadciśnienie chodzą na siłownię, biorą suplementy i w niektórych forach nikt im nie odradza ćwiczenia. Jak to jest z ćwiczeniem? Czy to szkodzi w tym przypadku?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Jestem po operacji przepukliny pachwinowej i zastanawiam się jakie ćwiczenia mogę wykonywać po 2 miesiącach po zabiegu z użyciem siatki . Brzuch często boli ale każdy mówi że to normalne

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Ile powinienem brać obciążenia jestem początkujący?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie