pytania

mam ławekcze ale bez skosu dolnego czy mi poradzicie jakie cwiczenia moge wykonywac zeby polepszyc dolna czesc klatki piersiowej?szukalem nic nie moglem znalezc prosze o pomoc zalezy mi na tym

Witam!

Ciekawi mnie, czy istnieje jakiś wzór na obliczenie, ile kalorii spala nasz organizm przy danym tętnie i odpowiedniej aktywności np. maksymalnym lub 65% itd.? Internetowe kalkulatory spalania są często ogólnikowe a przecież każdy z nas ma inny wiek, masę ciała i predyspozycje.

Pozdrawiam :)

Witam
Otóż mam podstawowy problem. Niedawno zakupiłem atlas, do którego umieszczę link na samym dole. Kupiłem, ponieważ chciałbym wznowić treningi po 2 latach bez jakiego kolwiek treningu siłowego. Tak jak napisałem, trenowałem jakiś czas temu, ale nigdy nie robiłem tego z jakimś określonym planem treningowym. A co za tym idzie były małe efekty, a to był jeden z powodów dla którego skończyłem z treningami. Chciałbym się was zapytać i poradzić jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na poszczególne partie mięśniowe na poniższym atlasie.
http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/91/91/91911438a801f5d7ef30cfd1a6a09765.jpg

A no i prosiłbym o przedstawienie w miare możliwy do odczytania przeze mnie sposób.
Dzięki bardzo za pomoc !

Mam pytanie takie czy moge robic plecy na samym drazku ogolnie rzeczbiorac chcialbym tylko na nim :) czy mozna rozbudowac na nim cale plecy i czy pomozecie mi dobrac cwiczenia z 4 chociaz na drazek ?:>

Witam,
Od 2 miesięcy zaczęłam przygodę z siłownią - typowo aerobowo.
Od 2 tygodni trzymam się pewnego planu (dodam, że jestem piłkarką nożną):
1. pn - trening piłkarski; basen
2. wt- trening interwałowy na siłowni + 12 min na rowerze; basen
3. śr;- trening piłkarski; basen
4. czw- trening interwałowy na siłowni + 15 min na rowerze (odpowiednie obciążenie); basen
5. pt - trening piłkarski; basen
6. sob lub niedziela - 45 min biegu w terenie
Ponadto - raz w tygodniu w domu robię ćwiczenia na klatkę-plecy, raz na bicepsy-tricepsy- bary, raz na brzuch
Taki typowy dzień, jeśli chodzi o jedzenie, to:
1. 10;00 - jogurt naturalny z płatkami owsianymi, rodzynkami, słonecznikiem + 1 kromka chleba żytniego z chudą wędliną
2. 12:00 owoc + 1 kromka chleba żytniego
3. 15:00 pełnowartościowy obiad (ryz, kasza, pierś z kurczaka, warzywa, ryby)
4. 18:30 - omlet warzywny - 1-2 kromki chleba żytniego
5. 20;30 - jogurt naturalny z pl. owsianymi, rodzynkami, slonczenikiem,
Staram się jeść w miarę systematycznie i o podobnych godzinach..zwykle, jeśli się różni przyjmowanie posiłków, to kwestia 15-30min max
Dodam, że ważę 53kg i mam 166cm wzrostu.
Chodzi mi oto, aby maksymalnie zniwelować ilość tłuszczu, wzmocnić - wyrzeźbić mięsnie, nabrać wytrzymałości-kondycji.
Ostatnio, pomimo, że codziennie trenuję i daje z siebie naprawdę sporo, to gdy przyjdą mecze piłkarski, to jakbym z kilka startów zrobiła i nie miała siły..i nie wiem, czy to wynika z tego, że za restrykcyjna dieta, czy przeciążenie..
Ludzie z zewnątrz mówią mi, że bardzo "zjechałam" z nóg. Mam wrażenie, że nie tylko tłuszcz, ale i trochę mięśnie.
Intensywnie zastanawiam się nad suplementacją - bcaa. Czytałam o tym trochę, lecz średnie mam pojęcie na ten temat i nie wiem, czy zacząć coś stosować, co by organizm lepiej funkcjonował.
Proszę o poradę, czy robię coś nie tak, czy powinnam coś zmienić..
Pozdrawiam, Natalia

Mam 15 lat i robiłem martwy ciąg, przysiady(ćwiczenia obciążające kręgosłup), zaprzestałem robienia tych cwiczeń, a po odstawieniu ich zaczął mnie boleć dół pleców i nie wiem czy od tych ćwiczeń czy z innego powodu. Prosze odpowiedzieć na pytanie zawarte w temacie :P Pozdro

jaka jest roznica miedzy trennigiem dla kobiet a mezczyzn ,mq ktos jakies plany treningowe oraz czy zna ktos artykuly z kotrych mozna sie doksztalcic..ak rozdzielac partie jakie cwiczenia .czy moze ma kots jakis plan .pozrdo

Miałem wypadek motocyklowy. Skończyło się na pękniętej rzepce z przemieszczeniem i czeka mnie operacja oraz 6 tygodni w usztywnieniu. Ortopeda twierdzi, że do pełnej sprawności (martwy ciąg, przysiady) wrócę dopiero za 6 miesięcy. Jakie ćwiczenia mogę bezpiecznie wykonywać w domu, żeby nie wyjść do końca z formy zanim będę mógł wrócić na siłownię?

W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę cardio. Zastanawiam się, czy lepiej będzie robić we wtorek sam brzuch a w czwartek same nogi i pośladki przez godzinę czy pół godziny na brzuch i pół godziny na nogi w czwartek i wtorek? Trochę to zawiłe, ale chodzi mi o to, czy lepiej trenować jedna partie mięśni przez godzinę raz w tygodniu czy dwa razy w tygodniu po pół godziny? I czy nie będzie to zbytnie obiążenie dla miesni jeśli w jednym dniu bede trenować i nogi i brzuch.

Hej
mam zalecenie od fizjoterapeuty żeby dzień po treningu się rozciągać kiedy ciało nie będzie rozgrzane (jak po treningu)
zastanawiam się czy rano, po przebudzeniu, można się z 30 min rozciągać? Czy mięśnie są jednak zbyt "zastygnięte" ?
Pozdrawiam

Witam, czy przy odpowiedniej diecie jeżdząc na rowerze jestem w stanie schudnąć? Czytałem na różnych forach że podobno jazda na rowerze przynosi bardzo małe efekty. Pytam ponieważ jest co raz cieplej a ja uwielbiam jeździć na rowerze. Treningi aerobowe na siłowni tak mnie nudzą że po 2 tygodniach już mam dość ten monotonności. A jak pojadę rowerem na miasto to wygląda to zupełnie inaczej.

Pozdrawiam