pytania

Jaki najlepszy jest trening na uda w domu ?
Mozliwy do wykorzystania orbitrek
Jak cwiczyc by nienabawic sie MASYWNYCH UD?

Witam
Mam pytanie czy podczas stretchingu po treningu wazna jest kolejnosc wykonywanych cwiczen? Jesli tak to dlaczego, prosze o odpowiedz. I czy moge np rozciagac w ten sposob ze rozciagne pierw np. lewe udo, potem rozciagam prawe, lewa lydka,prawa lydka itp. Bo tak latwiej mi zapamietac, ale wiem ze niektorzy rozciagaja pierw 1 noge cala a potem druga a nie ze na zmiane kazdy odcinek.

Witam czy stretchingiem idzie sie wyrzezbic? Dziala tam izometria,bo miesnie sie napinaja ale czy na tyle zeby sie rzezbily?, oplaca sie na to chodzic czy nie moglbyscie doradzic? I czy po treningu tez sie oplaca to robic? Bo mowia ze to na rzezbe nic nie daje ale sam juz nie wiem? Przeciez miesnie napinaja sie tak jak w treningu izometrycznym, za czym idzie rzezba, podpowie mi ktos fachowo?

Witam :) Mam 17lat, mój staż na siłowni to póltora roku.Ostatnio jednak mialem 4 miesięczną przerwę z powodu kontuzji pleców ( przepukliny i wysuniecia 3 dysków L3-L5) Jestem świezo po rehabilitacji i chciałbym wrócić na siłownie lecz nie jestem pewny jakie ćwiczenia moge bezpiecznie wykonywać aby konuzja sie nie odnowiła.Jeśli ktoś dałby jakies wskazówki lub rozpisał jakis plan z bezpiecznymi ćwiczeniami byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

Czesc Mam pytanie jeden z trenerow napisal mi ze stretching po treningu podkresla definicje miesnia, czy to prawda bedzie on bardziej widoczny czy jak? Bardzo prosze o odpowiedz

Nie chce aby moje uda byly takie masywne..ciezkie i duze miesnie
czy wystarczy jak bede robila rozgrzewke przed treningiem i rozluznienie po ?
Czy trzeba tez rozluzniac sie przed trenigiem?

Jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dolnych pleców (tułowia) takie, które będzie można wykonywać z obciążeniem? Googlowałem w sieci, ale tam są same ćwiczenia dla kobiet na podłodze, które jakoś nie bardzo mi podchodzą. Takie dobre dla facetów ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni

Witam.
Czy istnieje bezpieczny zestaw ćwiczeń przy rozstępie mięśni brzucha, na zredukowanie rozstępu i wzmocnienie mięśni?
Problem ten dotyczy akurat mojej żony. Po ciąży i porodzie rozeszły jej się mięśnie proste brzucha na około 3cm. Ze względu na to że w sieci (polsko jak i anglojęzyczne serwisy) jest tak dużo sprzecznych opini na temat ćwiczeń, zwracam się do was o pomoc w ogarnięciu tematu.
Wydaje mi się również, że może ten temat pomóc dość sporej liczbie innych kobiet, ale i pewnej grupie mężczyzn.
pozdrawiam.

Witam! Mam 19 lat,172 cm wzrostu oraz 65 kg. Chciałabym zrzucić parę kilogramów, wyrobić sobie mięśnie brzucha,pleców i pośladków oraz wyszczuplić nogi ( z którymi od zawsze miałam problem). Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i jak często? Jakie ćwiczenia na nogi by mięśnie za bardzo nie urosły? Jaką dietę powinnam stosować oraz czy powinnam zażywać jakieś suplementy? Dodam że ćwiczę jedynie od czasu do czasu w domu ( ćwiczenia typu Mel B , Chodakowska itp.) Za odpowiedź z góry dziękuję i pozdrawiam! :)

Dobry. Chciałbym się zapytać o jakieś konkretne ćwiczenia, które dobrze zbudują mięśnie brzucha. Chodzi mi jednak o mięśnie dolne, ćwicze na siłowni prawie 2 lata,, mam już niby jakis tam staż, jestem usatysfakcjonowany swoją budową, JEDNAKŻE, jeśli chodzi o mój brzuch, robię go 2-3 razy w tygodniu po jakieś 15minut na siłowni, czasami też w domu, z nudy.. a do tej pory wybudowałem tylko górną część 6paka, tzw. 2pak... pozostałe 4 mięśnie, dolne i środkowe, są niewidoczne.. ba nawet ich nie czuć, w porównaniu do górnych, które są już serio całkiem spoko, a mój bf to niecałe 15%... Kolega ostatnio powiedział mi, że to może być genetyczny problem, ale nie chciało mi się w to wierzyć, bo CHYBA jeśli byłby to problem genetyczny, to i tak jakieś pseudo zarysy mięśni byłyby tam wyczuwalne.. Wracając do ćwinień, wykonywałem różne, wlasnie na te dolne partie brzucha. ALE niestety dupa... Proszę, o pomoc... czy po prostu powinienem iść w zaparte, czy jednak to może mieć jakiś zarys w genetyce

Witam Panie Michale.
Jestem pana fanem od dłuższego czasu, dlatego postanowiłem właśnie do Pana zwrócić się z prośbą. Mam 23 lata i ważę 115kg przy wzroscie 186cm. Body fat grubo ponad 25%. Próbowałem już wiele razy podejść do diety, ćwiczeń. Udawało się zrzucić pare lub parenaście kg ale zawsze kilogramy wracały po odstawieniu diety. Planuję powrót na siłownię, przyswoiłem sobie Pana cenne rady odnośnie diety jednak problemem jest dla mnie plan treningowy. Naczytałem się wielu artykułów, przeczytałem mnóstwo opinii i niestety nie potrafię wyciągnąć wniosków jaki trening zastosować. Chciałbym pozbyć się całej wody podskórnej i jednocześnie zbudować masę mięśniową. Mam dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni. Proszę o cenne porady dla nowicjusza. Pozdrawiam serdecznie