pytania
Witam
Od kilku lat biegam. Jednak po przeprowadzce porzucilem bieganie. Brakuje mi jakiejś formy aktywności a mam mało czasu.
Od pewnego czasu zacząlem codzienną, 4-minutową tabatę (pompki, brzuszki, przysiady i 5 innych ogolnorozwojowych cwiczen). Rezultaty są satysfakcjonujące.
Zapragnąłem jednak jeszcze dodać sobie nieco siły gdyż bieganie oraz dieta bezcukrowa spowodowaly pewne ubytki w wadze oraz spadek siły.
Zakupiłem sztangę z obciążeniem i aktualnie do tabaty dodałem jeszcze martwy ciąg (5 serii z rosnącym obciążeniem)
Czy taka mieszanka jest efektywna? Nie mam ambicji stania się ciężarowcem. Chcę w ciągu 20 minut, w warunkach domowych zaaplikować sobie zdrową porcję ćwiczeń, które utrzymają mnie w jako takiej kondycji oraz zapewnią wzrost siły.
Cześć, mam dylemat; nie wiem czy ćwiczyć 4 czy 5 razy w tygodniu jeśli 5 to myślałem push/pull/push/pull/-/-/FBW, dla mnie to jest jedno czy 4 czy 5 nawe 6/7 tylko chodzi mi o zdanie kogoś kto się zna, ćwiczę w domu. Wiek 14 lat. Chęć przybrania masy mięśniowej (zależy mi na jak najlepszych efektach). Pozdrawiam.
Na lordozę, kifozę , poprpstu jakie są najlepsze ćwiczenia na wady postawy ? Podciąganie na drążku?
Dzieńdobry! Chciałam sie zapytac pana o porade. Zaczelam robic przysiady 200 dziennie i mam zamiar robic przerwe raz w tygodniu. Czy jesli bede robila 200 przysiadow dziennie bez diety czy to cos da? Efekty chcialabym zobaczyc po miesiacu. Waze 60kg i 1.70 wzrostu. Chcialam dodac ze nie tyje. Wiec moze jest jakas szansa aby moje posladki byly wieksze i jedrniejsze. Prosze o odpowiedz.
Witam serdecznie. Jestem na etapie budowania masy miesniowej...Przez pierwszy miesiac bralem bialko whey protein i robilem wlasne szejki z platkami,orzechami,migdalami ,bananami,rodzynkami,maslem orzechowym,twarogiem... Teraz zaczalem brac gainera. Pije go raz dziennie miedzy posilkami a w dni treningowe bezposrednio po treningu...A tak wyglada moj trening...
-Rozgrzewka (Standardowa jak na w-f
-Przysiady ze sztanga 3x20 naklad 20 kg (Nogi)
-Wykroki z hantlami 3x10 hantle 6,6 kg (Nogi)
-Wioslowanie hantlem 3x10 6,6 kg (Plecy)
-Wioslowanie dwoma hantlami nachwytem 3x10 6,6 kg (Plecy)
-Pompki na podwyzszeniu 4x10 (Klatka)
-Pompki z podparciem 3x10 ( Triceps)
-Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojac 3x10 6,6 kg (Biceps)
-Wyciskanie zolnierskie hantlami lezac 3x10 6,6 kg (Barki)
-Wspiecia brzucha lezac 3x15 (Brzuch)
-Wyciskanie sztangi 3x10 naklad 30 kg (klatka)
Czy taka kolejnosc jest prawidlowa? Czy robic wszystkie cwiczenia po jednej serii i potem wszystko powtorzyc czy tak jak robie teraz i jaka przerwe stosowac miedzy cwiczeniami... ja robie okolo 20-30 sekund... Pozdrawiam serdecznie
Mariusz
Witam, mam 33 lata, 175 cm i 83 kg, mam problem brzuch zrobić, od roku ćwiczę, nogi biceps, ok, tylko brzuch, szóstka widera, ABS 7 minut całość, bieganie 5km, fakt spadłem z wagi z 89 kg do 81, teraz mam 83 kg, chce wyrzeźbić sześciopak, jak narazie mam jeszcze tłuszcz, i znowu boki mi się zrobiły :/
Witam! Chcialabym zapytac jaki mam poziom aktywności fizycznej. Trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Raz robię siłowy (z niewielkim ciężarem, lub tylko z siłą własnych mięśni,np. Pompki, podciąganie się), lecz częściej robie interwały, cardio, tabaty po ok 40-60 minut. Ucze się wiec mam malo czasu na spacery, lecz chodze 3-4 razy w tygodniu na wf. Na wakacjach zaś jeżdżę ok.25 km na rowerze co ok. 3 dni i prawie codziennie robie ok. 15000 kroków.
Witam Panie Michele na początku chciałem podziękować za cenne wskazówki i porady dzięki poradą zapytaj trenera zgubiłem 20 kg widać już zarysy 6paku ogólnie gołym okiem widać bardzo duże postępy za które naprawdę dziękuje moje pytanie odnosi się treningu serii czy jeżeli rok czasu trenuje np klatka 4 ćwiczenia po 4 serie nie zmieniając ciężaru czy po takim okresie należy wprowadzić jakieś zmiany przeważnie robie po 15 powtórzeń dodam że moje zatłuszczenie organizmu jest jeszcze spore ale widac już rzezbe zgóry dziekuje
Witam serdecznie.. Zaczynam przygode z treningiem... Mam 34 lata, 160 cm wzrostu waze 60 kg oraz jestem ektomorfikiem... Chce zbudowac mase miesniowa,przytyc okolo 15 kg... W ostatnim czasie dbalem o diete , jadlem 5 posilkow dziennie ( co 3 godziny). bilans kaloryczny wynosil 4800-5200 kcal... Niestety nie mialem warunkow do cwiczen. Teraz zakupilem lawke jak na zdjeciu i chcialbym wykonywac prawidlowo cwiczenia. Na internecie jest bardzo duzo filmow i kazdy mowi co innego... Zakupilem rowniez odzywki MASS ACCELERATION oraz WHEY PROTEIN. Do tego mam BCAA XPOWER... Ulozylem sobie swoj plan treningowy ale jeszcze go nie wdrozylem w zycie. Czy moglbym poprosic o ocene tego planu,jakies rady,zastrzezenia???: zdjecie planu ponizej... z jakimi ciezarami mam cwiczyc ile na sztandze ile na hantlach???jakie przerwy miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami... Pozdrawiam serdecznie
Dzień dobry prose napisać czy moge łączyć cardio z interwalem np czy ma sens cardio 10. 15 min przed interwalem np 20 min, czy może w innej kolejności, czy też jakieś sugestie czasowe. Ćwiczę w domu. Staram się 4 razy w tyg. Jestem osobą średniozaawansowana. Jestem na diecie redukcyjnej pod okiem dietetyka 1500 kcl. Obecna waga 62kg docelowo 60 Będę wdzięczna za wskazówki. Pozdrawiam serdecznie
Hej.
Cwicze od poczatku stycznia. Cwicze 6 dni w tygodniu, 3 dni cardio plus trening na przemian brzuch,pupa i nogi i 3 dni interwały(piatek,sobota,niedziela). Nie jem słodyczy ani fast foodow. Według obliczeń jem 1800 kcal. Mam 17 lat, 167cm i 56kg. Postanowiłam stworzyc nowy plan poniewaz nie widze wielkich zmian a nawet powiedzialabym ze sa znikome.
poniedziałek: rest
wtorek: interwały + brzuch
środa: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
czwartek: interwały + brzuch
piatek: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
sobota: interwały + brzuch
niedziela: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
*nogi,pupe i w.p.u robiłabym bez cardio tylko od razu po krótkiej rozgrzewce
dodam ze cwicze w domu, wiec w wiekszosci sa to cwiczenia z filmikami z yt