pytania
W różny sposób ludzie obliczają zapotrzebowanie na makroskładniki. No więc tak, jak sobie dałem 3900kcal aby utrzymać wagę tona redukcji obniżam do 3400kcal i teraz czy dobrym sposobem będzie obliczenie na zapotrzebowanie makroskładników, że dam 40/40/20 b/ww/tł
i wyjdzie po równej liczbie z białka i węglowodanów bo w końcu 1g białka i 1g ww to 4kcal. Czy lepszym rozwiązaniem będzie odpowiednio ustalić ile GRAM białka/ węglowodanów i tłuszczy na 1 kilogram masy ciała ?
Chciałbym od czasu do czasu zamienić brązowy ryż na ziemniaki mogę ? w jakich proporcjach 50 ryż to ile to ziemniaków :D ? z góry dziekuje za odpowiedz
Witam .
Panie Michale z racji tego że uważam Pana za jednego z najlepszych specjalistów w kwestii treningu i diety chciałbym skonsultować moją dietę (dieta rozpisana przez dietetyka , kulturystę startującego).
W diecie mam 6 posiłków, na każdy z nich przypada 20,5 g białka oraz 49,2 g węgli (oprócz ostatniego posiłku).
Moje pytanie odnosi się do ilości białka przypadającej na każdy posiłek.. Czy przy mojej wadzę po tej diecie nie stracę oprócz smalcu także tkanki mięśniowej ???
Dodam że jest to szanowany dietetyk i ma spore grono zwolenników .
Poniżej moje dane:
Wzrost 180 kg
Waga 130 kg
Tkanka tłuszczowa 37 %
Sucha masa mięśniowa 82 kg
Trening siłowy + Aeroby 6 x w tyg.
Witam,
Zapewne jesteście oblegani pytaniami jak ułożyć dietę na redukcję. Mózg mi wysiada jak się za to zabieram i staram się wyliczyć co jak i ile :/
Mój cel to zgubienie tego cholernego tłuszczu. Od pół roku robię Insanity i coś tam zgubiłem ale niewiele. (Teraz dodałem jeszcze P90X ) Domyślam się że to wina diety bo trenuję regularnie i ciężko.
Mój wiek to 20 lat, waga 71kg i wzrosty 171cm.
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety bo w tym momencie ćwiczę niepotrzebnie bo rezultatów brak :(
Witam
Czy można jeść tuńczyka z odrobioną majonezu,jajkiem na twardo i pomidorem do tego ciemne pieczywo na kolację?
Witam, waże 60 kg, i jestem srednio aktywną osobą. Chce wiedziec ile musze spozywać białka, węglowodanów itp dziennie.
Podkreśle ze od mojego zapotrzebowania kalorycznego odejmuje 400 kcal na razie,
Posze o pomoc w ułożeniu.
Witam kurczę, jest taka sprawa. Natomiast...
Trener mój z klubu (piłka nożna ) zrobił nam treningi przygotowywacze przez 3 tygodnie.
Ponidziałek - Biegamy 30 minut + 1h trenowania piłki
Wtorek biegamy 30-35 minut i 1h trenowania
i tak ciagle az do piatku. , ale we Wtorek i czwartek / piątek równiez biegamy tyle, ze jeszcze 2 raz po południu i kurcze tutaj moje pytanie Czy... Mogę do tego dokładać z 2 góra treningi cardio (Szybki chód ) 30 minut ?
Oraz Crossfit raczej codzienny przed pójściem na trening ?
4 podciagniecia ( nie mam drazka / zastępuje 8 pompkami )
16 pompek
20 brzuszków i 15 przysiadów i tak 5 x / przerwa 3 mintuy po każdej serii
Jem 1000 kcal dziennie heh ;) zapotrzebowanie to okło 2300 z odjętymi 500 kaloriami heh :)
Chce schudnąć tylko 6kg z 75 do 69 przy wzroście 1.74 i dalej robię rzeźbę. Ale kurczę no intereuje mnie odpowiedź na pytanie wyżej ;)) Pozdrawiam, jeżeli macie jakieś porady to proszę pisać ( Kieruje to do osób co się na tym znają ) POZDRAWIAM
Witam czy ciemne pieczywo w tosterze jest dozwolone dla redukcji ? :P bo dotychczas jadłem tosty z normalnym chlebem ale wtedy z jasnym piecywem 2tosty to było 540kcal a 4tosty z ciemnym pieczywem 600 :) Drugie pytanie czemu na redukcji zabroniony jest biały chleb, jasne pieczywo ? :D trzecie pytanie GRacjan grochowski polecił mi coca cole 0 jako galaretke Podobno 0.5 kcal w 250ml a dobre :D co o tym sadzicie ? Jakie zalety i wady ma cola 0 do picia i jako galaretka ? Pozdrawiam
Witam co i kiedy bym nie zjadł jeżeli to jest "fast fóód" a ja mam "Cheat Day" to waga mi wzrasta, walkowałem juz z paroma osobami ten temat, ale mało się dowidziałem.
Praktycznie 1,4-1,8kg "Tyje" na wadze po Cheat Mealu. Dlaczego ?
Czym to jest spowodowane?
Czy mogę jeść cheat meale ?
Kiedy waga wróci do normy ?
Baranina / Wołowina / Kurczak w Kebabie jest znacznie lepszym mięsem i zdrowszym, a też mniej kalorycznym ?
Witam... Znalazłem na internecie dietę w której białko (2,2g na kg) i tłuszcze (0,5g na kg) zostają takie same a węgle dzielimy na dni - dni nisko – węglowodanowe przez okres 2 – 4 dni, a następnie dzień średnio – węglowodanowy i kolejny dzień wysoko – węglowodanowy... (( Nisko – Węglowodanowe – 1,1 grama na kilogram masy ciała...Średnio – Węglowodanowe – 3,3 grama na kilogram masy ciała... Wysoko – Węglowodanowe – 5 gram na kilogram masy ciała )) jeśli coś podam stronę z całym opisem ;))
I teraz mam pytanie czy tak ułożona dieta pozwoli mi schudnąć ? Proszę o szybką odpowiedź ;)
Obecna waga 81-82kg przy wzroscie 180. Poziom tkanki tluszczowej okolo 12%. Jednak od ponad tygodnia nie dostrzegam rezultatow. Trening silowy 3x w tygodniu, w dni nie treningowe bieganie na czczo(60min) a wieczorem jazda rowerem (60min). Suplementacja bialko, antykatabolik, przedtreningowka, witaminy.
Dieta wyglada nastepujaco:
1 Omlet 1 jajko +3 bialka + miarka odzywki bialkowej + 50 g owsianki
2 Makaron durum 50g+ 200 serek wiejski light
3 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
4 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
5 puszka tunczyka na wodzie
Prosze o pomoc. Z gory dziekuje!
Cześć. Mam 16 lat i chciałbym zacząć zdrowo się odżywiać a przy okazji spalić zbędny tłuszcz z mojego brzucha. Waże 76 kg przy wzroście 183 cm ( mój procent tkanki to 12 procent z tego co pamiętam) .... Nie wiem od czego mam zacząć, myślałem o tylko o 3 posiłkach dziennie,ponieważ 5,6 to zadużo ... (kłopoty finansowe). Czyli od czego zacząć? Jak obliczyć sobie ilość jedzenia do spożycia w ciągu dnia ?Jakie to musi być jedzenie? Czy muszą być jakieś suplementy ? Jak dopasować ciężary na siłowni co do mojego ciała? ... Proszę o odpowiedź . Pozdrawiam :) (Jeśli można prosiłbym o odpowiedź na mojego maila : makabrycznybill@gmail.com)
