pytania

Witam, nazywam się Patryk i jestem aktualnie na redukcji. Dieta dopięta na ostatni guzik, trzymana i pilnowana, jednak bardzo lubię i chcę wspomóc sobie odchudzanie treningiem cardio. Będąc szczerym nudzi mi się bieganie/orbitrek i stąd moje pytanie: czy ergometr(wiosłowanie) jest dobrą alternatywą dla ćwiczeń cardio. Podobno przy ergometrze zaangażowane jest 90% mieśni, ale jednak nie jestem pewny czy to dobry zamiennik. Pozdrawiam!

Witam to jest dieta po modyfikacji ponieważ nie lubię dużo rzeczy a wiec pytanko brzmi czy da rade na takiej cisnąć :)
8:00 70 g platkow owsianych
300ml mleka
100g sera białego chudego
12:00
150g sera
100g banana
100g jogurtu naturalnego
Mixujemy oczywiście
16:00 150g pierś
Ryz 75g
Marchewka
19:00 200g sera chudego
Czy mogę dodać do tego ewentualnie podmienić nie której produkty na np:
Śledź w pomidorach i tp tuńczyka ? Z góry dzieki za odpowiedz :))

Hej zamiast typowego twarogu na kolacje moge zastapic kazeina? Czy normalnym bialkiem. kazeina dluzej sie wchlania wiec moze lepiej zainwestowac w kazeine?

Witam bardzo serdecznie,
od miesiąca jestem na redukcji, gdyż chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza z brzucha, który jest efektem zaniedbania przez ostatnie 10 miesięcy (dużo nauki, smieciowe jedzenie, mało snu, mało ruchu). Jestem typem endomorficznym - 187 cm wzrostu, 83 kg wagi, +/- 20% t). Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej - 50% w/30% b/20% t. Moja aktywność fizyczna jest duża - 10 h w pracy w ciągłym ruchu + 4/5 razy w tyg trening cardio 30 min.
Spożywamy obecnie około 1700 kalorii dziennie w 5/6 posiłkach, jest to zdrowa, pelnowartosciowa i nie przetworzona żywność w wiekszosci. Według kalkulatora powinienem spożywać wiecej kalorii ale obecny poziom dla mnie jest wystarczający - nie czuje głodu, i czuje się dobrze. Problemem wciąż pozostaje tkanka tłuszczowa. Mimo spadku wagi o 4 kg, szczerze, dalej nie widzę jej ubytku. Czytałem dużo na temat diet redukcyjnych sposobów odzywiania, i znalazłem dietę carb cycling ale po tygodniu jej stosowania nie czułem się w pełni sil. Staram się uważać na wszystko co jem i w jakich ilościach ale wciąż nie widzę jakiegoś większego efektu. Czy powinienem dołączyć do planu jeszcze siłownię i jakaś suplementacja? Czy jest coś jeszcze co przeoczyłem w procesie redukcji? Jak jest z owocami na redukcji - bo juz sam nie wiem czy je jeść czy też nie?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Chciałem się zapytać , czy dobrym pomysłem jest rozłożenie sobie diety na 3 posiłki. Do tej pory jadłem z podziałem na 4, ale osobiście mi to poprostu nie pasuje.
Co o tym sądzicie?

Witam. Pytanie dotyczy kwestii redukcji i diety podczas redukcji. Co zrobić żeby bronić się przed spalaniem tkanki mięśniowej podczas redukcji? Czy oprócz zbilansowanej diety można się bronić przed tym zjawiskiem? Czy pomoże podwyższenie zawartości białka kosztem tłuszczu? Jakie jest Pana zdanie na temat spalaczy tłuszczu (fat burner)? Znalazłem opinie że BERRATOR jest dość bezpiecznym dla zdrowia z racji składu wspomagatotem spalania tłuszczu. Mam 185 cm 92 kg zatluszczenie około 30% endomorfik 24 lata. Zaplanowany mam trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 40 minut. Trening cardio czy interwał?? Jakie wartości witamin i minerałów są dla mnie optymalne?

Jak w temacie.

Witam serdecznie. Mam bardzo poważny problem, otóż mam 16 lat, 191cm wzrostu ale ważę 108kg przy mniej-więcej 30% tkanki tłuszczowej. Zacząłem trenować intensywnie około 3 miesiące temu, ale dopiero teraz zacząłem myśleć nad dietą. Mój problem polega na tym, że nie potrafię się przemóc do jedzenia owoców, mam od dzieciństwa do nich wstręt. Czym mogę zastąpić owoce i jak powinienem zbudować dietę by zbić moją masę?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Michał.

Witaj Michale !

Piszę do Ciebie z konkretnym, krótkim pytaniem. Jaką odżywkę białkową poleciłbyś stosować jako ostatni posiłek (21:00) na redukcji ? Do tej pory spożywałam posiłek składający się z chudego twarogu ale mój brzuch niekoniecznie komfortowo to przyjmował. Zdecydowanie wolałabym jakąś odżywkę białkową.
Mam 26 lat , 175 cm , 74 kg .Trenuję 6 razy w tygodniu (siowo+kardio) . Mój cel to oczywiście zredukowanie tłuszczu.
Proszę o odpowiedź.

Natalia

Jak ułożyć pierwszy posiłek dnia Śniadanie ?
zrobiłem sobie płatki owsiane 100g rodzynki 30g żurawina suszona 30g wiórki kokosowe i do smaku odrobine kakao wyszło białka 22g 130 węgli i 25 tłuszczu czy zmienić coś ?

Witam, mam na imię Oskar, jestem 19-latkiem(185cm/81kg). Pragnę zmniejszyć mój body fat i postanowiłem przejść na redukcję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten okres wynosi 2227kcal/dzień. Piszę w sprawie pomocy a odnośnie - Czy ktoś z was mógłby mi rozpisać przykładowe posiłki właśnie na ten początkowy czas redukcji? (na te 2227kcal). Jest mi z tym ciężko bo nie mam czasu na liczenie kalorii w ciągu dnia, tym bardziej, że matura za pasem :)
Wam profesjonalistom pewnie przyjdzie to rozpisać bardzo łatwo, a ja postaram się do tego dostosować. Trening siłowy/cardio 5x w tyg. Moje proporcje żywieniowe określiłem na: białko 40%, węglowodany 40%, tłuszcze 20%. Nie wiem czy są odpowiednie, także czekam na wszelkiego rodzaju wskazówki i uwagi. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam całą ekipe!

Witam, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie mam pojęcia jak podzielić to dokładnie na posiłki. Tzn. ile procent węglowodanów/białka/tłuszczy zjeść na śniadanie, obiad i kolację itd. Wiem, że im później, tym mniej węgli, ale chcę wiedzieć jak to powinno dokładnie wyglądać na redukcji.