pytania
Cześć,
Przyznaje chodze do szkoły w której z nauką nie jest łatwo i w dni w które mam wolne chce sobie trochę odpocząć (jestem w te dni spiochem najczęściej jest to sobota i czasem czwartek jak mam wolne od praktyk ) i zdarza mi się wstać miedzy 12:40-14:00 i iść spać o 22:00 wiec czy w tym ktorkim okresie czasu muszę zjeść tyle kalorii co w normalny dzień w który wstaje codzienne o 6 a klasę się spać 21/22 ??
Mam pytanie kiedy najlepiej zjeść tłuszcze (chodzi tu o te które pochodzą z orzechów włoskich) bo nie wiem czy więcej dać na śniadanie czy w środku dnia czy może na kolacje ?
Jeżeli przy diecie masowej wyliczyłem, że powinienem dziennie spożyć 2300 kcal to powinienem dodać jeszcze 300? nie jestem pewien tego co wyczytałem
Witam, mam dziennik posilkow z witalmaxu i sa tam podane wartosci odzywcze czy sie one sprawdzaja? czy moze gdzies indziej mam szukac i sprawdzac
Witam mam pytanko .Czy może dietetyk ustalić mi plan posiłków i treningów na siłowni .Na jakiej zasadzie to działa i czy to jest płatne, jak tak to ile ?.Wzrostu mam 179 ,wagi 84kg.Na siłownie chodzę juz jakis czas ale średnio widzę efekty .Myślę ze to wina diety .Nadmienię ze pracuje w ruchu na trzy zmainy.Zgóry dziekuje i pozdrawiam.
Cześć, zaczałem przyrost masy miesniowej, lecz nie za bardzo wiem co jesc :) Gdyby bylby ktos tak mily i napisal mi jakies posilki na np. 3 dni zeby sie nie powtarzalo, snaidanie, obiad, kolacja, cos miedzy posilkami ? Wyliczylem ze potrzebuje ok. 3000kcl, 140 bialko, 350 wegle, 70 tluszcze.
Witam! zapoznałem się z różnymi artykułami na temat diet oraz roznych opini chciałbym prosić o gotową diete na cały dzień dzięki której będe mógł przybrać na masie . znam swoje zapotrzebowanie oraz wiem ile należy spożywac danych makroskładników na kg ciała. Lecz ciężko mi stoworzyc diete z któtórej będe korzystac na codzień
Witam. Jestem po dwumiesięcznej wycince, niestety dieta nie była do końca dostosowana do moich potrzeb. Co prawda kalorie się zgadzały, ale makro już nie, ponieważ dietę wziąłem z wyszukiwarki. Dziś pierwszy raz dodałem 200kcal i zamierzam dodawać po 200 tygodniowo, aż wejdę na plus. Czy jest możliwość żeby brzuch został taki jaki jest? Są wakacje i chcę wyglądać jak najlepiej. A może zostać na zerowym bilansie do końca wakacji i dopiero wejść na masę. Poniżej macie lekką dwumiesięczną przemiane, może łatwiej wam będzie udzielić mi rad.
http://i59.tinypic.com/2nghc92.jpg
Siemanko :)
Mam problem w doborze supli na wzrost masy. Uprzedzając pytania - tak, stosuję dietę, przyjmuję codziennie 3500kcal (jeszcze do niedawna 3000, ale przestało już to wystarczać) w proporcjach 50w/30t/20b. Ważę 69kg (3 miesiące temu 63) przy 178 cm wzrostu, a więc ektomorfik. Szukam supli, które pomogą mi szybciej zyskać masę mięśniową. Na razie stosuję:
- monohydrat kreatyny (wyłącznie 5g 30 min przed treningiem i 5g od razu po)
- gainer UNS Mass Shocker zwykle pity z mlekiem (wiem, że gainer nie jest konieczny, ale taka porcja to nie bagatela 750kcal, co bardzo pomaga mi utrzymać dietę
- białko UNS Econo (w sumie rzadko używam, bo z brakiem białka nie mam problemu).
O czym myślę:
- BCAA (tylko o tym suplemencie wiem niestety bardzo mało)
- jakieś witaminy
- carbo głównie do picia z kreatyną zaraz po treningu
- beta-alanina
Które z tych suplementów byłyby pomocne? Jak je przyjmować? A może polecicie coś innego?
Pozdro! :)
aktualnie stosuje białko "OLIMP PRO VIT" i jest napisane zeby rozrabiac je z woda czy jezeli zrobie sobie 30gram bialka z mlekiem odtluszczonym to czy nie straci ono swoich wartosci odzywczych?
Witam. Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, dzisiaj dobiłem na 0 jeśli chodzi o bilans. Za tydzień planuję wejść lekko na plus i lecieć z masą w górę i tu pojawia się moje pytanie: Czy Węglowodany można spożywać od samego rana, aż do wieczora w każdym posiłku? Wiem, że nie je się ich na noc. U mnie wyglądało by to tak. Rano oczywiscie płatki owsiane, drugie śniadanie makaron durum+pierś, przedtreningówka makaron+pierś tylko w nieco większych ilosciach, potreningówka ryż brązowy+pierś w takich samych ilościach jak przed treningiem, no i na noc serek wiejski, ew twaróg. Możliwe że wcisne jeszcze 1 posiłek, ponieważ od czasu do czasu, tworzy mi się za długa przerwa między nimi i dokupie odżywki, bo planuję zacząć cykl kreatynowy.
ps. Ogólnie o jakiej godzinie najpóźniej na masię jeść węgle?
Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.
WItam jestem kuba mam 16 lat , warze 65kg mam 1,80 wzrostu mam pytanie jak ułozyć diete że by było w niej dużo witami , bialka i węglowodanów co powinienem jeść i czy powinienem brać jakieś suplementu typu kreayna białko . Porsze o szybka odpowiedż pozdrawiam\
