pytania

Witam
Ostatnie parę miesięcy leniuchowałem i spadłem z masa a za to się zatłuściłem. Ważę aktualnie 69kg a mój bf wynosi ok.13%. W tej sytuacji nie wiem, za co się wziąć. Czy najpierw spalić ten tłuszcz i robić masę, czy może dobić do konkretnej wagi i wtedy redukować ?

Hejka.
Mam pytanie odnośnie obróbki termicznej odżywki białkowej a mianowicie o jej podgrzewaniu.
Czy traci ona swoje właściwość po poddaniu takiej obróbce np. podczas smażenia naleśnika z odżywką czy jest to raczej nieszkodliwy proces?
Dziękuję i pozdrawiam: Łukasz

cześć. który tłuszcz do smażenia przeważnie lepszy będzie podczas robienia masy - olej ryżowy czy oliwa z oliwek ? Czy podczas robienia masy zawsze brzuch musi rosnąć - zwiększać rozmiary ? i ostatnie pytanie czy układając sobie dietę "idealną" - 300-500 kcal na plusie , składniki wyliczone jest opcja aby zalać się tłuszczem czy raczej nie powinno tak się stać ?

Witam
Ostatnio wiele czytam na temat odpowiedniego wykorzystania "okna anobolicznego" po treningu ", ale wciąż nie mogę znaleźć 100% odpowiedzi na problem jakich węglowodanów użyć bezpośrednio po treningu. Osobiście skłaniałbym sie ku glukozie, ale część osób odradza ten rodzaj węglowodanów prostych i poleca maltodextryny, carbo. Z tego co mi wiadomo najszybciej zapasy glikogenu mięśniowego jak i wątrobowego uzupelni właśnie glukoza. Myślałem też żeby wrzucić do potreningowego shake'a owoce o wysokim IG jak np. banany ale fruktoza podobno nie jest tak skuteczna jak właśnie glukoza.
Jakie jest wasze zdanie w tym temacie ? Które weglowodany proste będą najlepszym rozwiązaniem po intensywnym wysiłku ? Czy dluższe przyjmowanie glukozy niesie za sobą jakieś negatywne skutki oraz czy nie będzie ona powodem odkładania się tłuszczu jeżeli będę ją stosować tylko po treningu ? Ile powinno się takich węglowodanów spożywać jeśli np. 30 min póżniej zjem węglowodany z konwencjonalnej żywności jak ryż ? Spotkałem się z opinią, że powinno to byc od 0.8-1.2/kg m.c.
Pozdrawiam

Witam
Zastanawiam się kiedy najlepiej wypić potreningowego szejkera, przed czy po rozciąganiu ?
Zawsze po każdej zakończonej sesji rozciągam się z 20 min przez co ogólny czas treningu wydłuża sie do 100 min ( stricte same ćw. zajmuja z 80 min ). Dlatego zacząłem ostatnio się zastanawiać, kiedy jest lepsza pora na suplementacje. Jaka jest wasza opinia ?

Cześć
Mam na imie Mateusz. Od 4 miesiecy trenuje kickboxing, dwa razy tygodniowo po dwie godz. Od lutego 2015 schudlem 12kg (90 --> 78). Nie chce chudnac dalej ale miec dokladna diete i jej sie trzymac. Takze chcialbym ladnie rozbudowac miesnie klatki, brzucha oraz nog i rak. Podpowiedziecie mi jakies cwiczenia. Dodam ze bardzo sobie upodobalem treningi crossfit.
Z gory Dzieki.

Witam. Aktualnie "rzezbie" swoj brzuch na lato, stosujac diete i dobre jakosciowo skladniki. Efekty widac po niecalym miesiacu katowania brzucha z dieta! :) Nie obliczalem bilansu, ani nie ukladalem jakos specjalnej diety, jednak uzzywam dobre jakosciowo skladniki i komponuje posilki :) ! Zaznaczylem "wzrost masy" bo takie diety mozna stosowac i na mase i na rzezbe, zalezy czy wiecej wegli pochalniamy czy bialka. A wiec moj plan wyglada mniej wiecej tak i czesto go zmieniam (DZIŚ) :
I posilek :
-placki z maki zytniej i otrebow owsianych + maslanka i banan (placuszki smazone na odrobinie oliwy)
II posilek :
2-3 kanapki z chleba orkiszowego lub zytniego z wedlina drobiowa + warzywka i jajko gotowane
III posilek :
(dzis tradycyjnie, niedziela nie chce sie kombinowac :D ) ryz, kurczak w curry z warzywami duszonymi na patelni
IV posilek :
jablko + np serek wiejski
V posilek :
lekka salatka z tunczykiem, mixem salat, pomidorkami koktajlowymi i czosnkowym (joguirt naturalny,sol,pieprz,wyciskany czosnek)
POZDRO SPORTOWE SWIRY!

Co Waszym zdaniem powinienem zjeść dzień wcześniej na noc i potem rano żebym mógł zrobić efektywny trening i nie czuć się zapchany wstaje o 6.30 , na siłce jestem tak ok 8 bo później praca do 23.. Dzieki z góry.

Dziewczyna chce nabrać masy mięśniowej. Jednocześnie ma jej nie oblać tłuszczem zbyt dużo. Na odżywki może przeznaczyć jakieś 100 zł/miesiąc. Jakie proporcje B, W, T powinna zachować w diecie? Czy ćwiczenia na gumach lub ekspanderach dadzą jakieś przyrosty?

Witam kupilem odzywke bialkowa matrixa http://www.supplementcentre.com/buy.cfm/whey-protein/matrix-anabolic-protein-powder-2.25kg/78/yes/76053?NewLink=Yes&gclid=CM76ua6jjcACFSQXwwodV54AtQ i strasznie mnie po niej sadzi. Od razu po wypiciu czuje ciezar na zoladku, potem za jakies pol dnia strasznie mnie sadzi gazami (pierdze na potege) a na koniec jeszcze wywoluje ona u mnie lekkie zatwardzenie. I tu taka prosba. Czy tak sie dzieje przy wszystkich odzywkach bialkowych? Moze mozecie polecic mi odzywke po ktorej tak nie gazuje. Dodam ze nie jestem uczulony nanabial i jaja. Jje, jaja, ser bialy, mam zroznicowana diete. Bialko spozywam tylko okolo treningowo. Zostalo mi jeszcze z 2,5 kg tego bialka i nie wiem co robic. Doradzcie! Dzieki

Mam takie pytanie znacie przyprawy które można śmiało używać a na którymi trzeba się zastanowić?