pytania

Hello:) jestem tu pierwszy raz wiec nie wiem co i jak ale przechodze do rzeczy otoz to mam 19 lat od 5 miesiecy cwicze .pierwszy 3 poswiecilam skalpelowi i turbu spalaniu z chodakowska . Po dwoch miesiacach zgubilam 2cm z brzucha i 2 kilo.od tamtej pory waze 55kilo przy 159cm. Zalezalo mi na wyszczupleniu nog brzucha i poprawieniu wygladu posladkow. Po chodakowskiej zmienilam na mel b cwiczylam uda brzuch i posladki czasem dla odmiany korzystalam ze skalpela czy zupelnienie innych filmikow na youtube.ale do tej pory nic. Ani cm a cwicze regularnie bo 5 dni w tygodniu.nie objadam sie .po cwiczeniach staram sie nic nie jesc.cwicze wieczorem bo w ciagu dnia do popoludnia jestem na uczelni diety jako takiej nie mam, ale jak wspomnialam staram sie nie jest za duzo a takze zdrowo.i w czym tu jest problem? :((

Witam. Jak w temacie jakimi cwiczeniami moge szybko pozbyc sie brzucha ze tak sie brzydko wyraze. Konkretnie chodzi mi aby w ciagu 2 moze 3 miesiecy chociaz wolalbym 2 zbic tkanke z ok 20% do jak najnizszej, ogolnie interesuje mnie tak ok 10 do 6% ale ze raczej w 2 miesiace nie osiagne tego, nie zaleznie od kosztow i meczarni jakie to ze soba niesie.

Zaczynam diete na 2300kcal oraz suplementacja jak bialko oraz thermospeed / fat burner. Planuje odstawic kreatyne oraz BCAA puki co bo zalezy mi teraz tylko na zrzuceniu tluszczu.

Prosze o konkretne cwiczenia ktore dzialaja i sa sprawdzone bo w necie jest masa przykladow ale jakby to wszystko robic to caly dzien by nie starczyl :(

Witam mam pytanie ile powinno sie robic seri i powtorzen na rzezbe? i jaki czas odpoczynku

Jak wyglądają treningi fitness modeli takich jak Jeff seid, simeon panda, sergi constance czy lazar angelov ile robią serii i powtórzeń? Ile razy w tygodniu ćwiczą jedną partię? I jak wygląda ich dieta?

Dzień dobry

Mam 20 lat i sporą nadwyżkę w kilogramach, jakiś czas temu sporo biegałem jednak kontuzja spowodowała roczną przerwę w jakiejkolwiek aktywności fizycznej co spowodowało 15 kg nadwyżki. Poszedłem na siłownie instruktor zaproponował mi trening cardio w takiej formie
20 minut bieg
20 minut ergo-wiosła
20 minut rowerek
Treningi odbywają się co 2 dni do tego stosuję również dietę.
Cele mam trzy: Zgubienie 15 kg,osiągnięcie zdrowej,wysportowanej sylwetki,poprawa ciśnienia

I teraz pytania:
Czy taka forma treningu pozwoli mi zredukować tłuszczyk?
Czy dieta uboga w cukry i w sumie w białko też nie przeszkodzi mi w treningu?
Czy nie powinienem również chociaż raz w tygodniu ćwiczyć "siłowo"?

Jeśli popełniam błędy merytoryczne-przepraszam jestem nowy :-)
Dziękuję

Witam, nazywam sie Szymon mam 21 lat, 180cm ok 95 kg przy 21% BF.
Na siłownie uczęszczam od prawie 4 lat, co prawda nie zawsze jestem systematyczny i nie zawsze przestrzegałem diety niemniej jednak trapi mnie problem z klatka piersiowa.
Mimo mojego stazu klatka piersiowa nie jest zbudowana tak jak powinna, probowalem juz wielu rodzajow cwiczen w roznych kobinacjach , nawet z uzywaniem suplementacji przy diecie i dalej wyglada ona dosc mizernie w stosunku np do obreczy barkowej czy ramion.
Nie wiem jak sobie z tym poradzic w zwiazku z tym prosze o pomoc.
Pozdrawiam Szymek!

Cześć, dopracowałem już swój trening, ale zapomniałem o łydach :D Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na łydy? Nigdy ich nie robiłem i nie wiem nawet ile serii i powtórzeń robić ? łydki będę robił z nogami. Pozdrawiam.

Dzien dobry! dosc sporo czasu cwicze na silowni (okolo roku), ale wciaz nie widac efektow, czy to dieta, czy nie prawidlowo robie cwiczenia. Prosze o pomoc. Chce widziec rezultaty. mam 31 rok i staram sie chodzic regularnie, ale przez prace czasami to 3, a czasami 4, a czasami i 2 razy tygodniowo.
z powazaniem,
Jrek

Witam, trenuję sama w domu 6 dni w tygodniu, początkowo biegałam 4 km albo robiłam trening 3 serie po 15,20 powtórzeń w zależności od stopnia zaawansowania danego ćwiczenia. Natomiast ostatnio zauważyłam, że po bieganiu jestem w stanie zrobić również trening ale jedną lub dwie serie. Zastanawia mnie to czy jeżeli podczas jednej serii zrobię po 20 i 30 powtórzeń to da jakiś efekt? Dodam również że mam zgrabną szczupłą sylwetkę i głównie dbam o estetykę i jędrność swojego ciała bo skończyłam 30 lat.

Witam mam takie pytanie, czy pas wibrujący na brzuch coś pomoże w zrobieniu ładnego brzucha, dodam ze ćwiczę brzuch ale za dużych efektów nie ma ,ppozdrawiam czekam na jakieś odp :D

Czy trening cardio powinnam wykonywać codziennie ? Jak do tej pory ćwiczenia wykonywałam w systemie 3 dni ćwiczenia, 1 dzień przerwy, znowu 3 dni ćwiczenia i tak w kółko. Czy to dobry pomysł ?

witam, chce zbudować trochę masy mięśniowej a nie posiadam żadnego sprzętu poza ergometrem wioślarskim. Będą efekty ćwiczeń ? i do do tego brać kreatynę