pytania

Czy trening cardio powinnam wykonywać codziennie ? Jak do tej pory ćwiczenia wykonywałam w systemie 3 dni ćwiczenia, 1 dzień przerwy, znowu 3 dni ćwiczenia i tak w kółko. Czy to dobry pomysł ?

Chciał bym kupic skakanke bokserska i pytam sie czy ta bedzie dobra ?
http://allegro.pl/skakanka-szybka-bokserska-lozysko-fitness-silownia-i3841805271.html#tabsAnchor

Witam,

Otóż postanowiłem wpleść ten zestaw w swoje treningi, skoro wszyscy je polecają. Trenuje MMA 2 razy w tygodniu, czasami wpadnie trzeci trening. Robię trening siłowy 2 razy w tygodniu który wygląda następująco:

Dzień 1
Push Press jednorącz
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Pompki na poręczach
Wiosłowanie jednorącz
Podciąganie na drążku

Dzień 2
Zarzut siłowy
Martwy Ciąg klasyczny
Pompki na poręczach
Podciąganie na drążku

I po każdym zestawie będę robił zestaw "core", wybrałem na razie 3 pierwsze ćwiczenia zaprezentowane na filmie, czyli wypychanie bioder, plank i podpór bokiem, pieska na razie nie robię, wolę zacząć od początku i spokojniej, i tak to daje mi w kość. I teraz takie pytanie, bo robię to tak, że robię 5 serii każdego ćwiczenia po 30 sekund, i myślałem żeby co dwa treningi dodawać w każdym ćwiczeniu i serii po 5 sekund, czy to dobre progresowanie, czy może trening core rządzi się nieco innymi zasadami, może są jakieś inne propozycje? I jeżeli za pare miesięcy osiągnę te 60 sekund w serii, to jak dalej dobierać ćwiczenia, czym się kierować przy ich wyborze, a przede wszystkim jak oddychać przy tych ćwiczeniach, bo ta kwestia była dla mnie mało poruszona, przynajmniej ja mało zrozumiałem i do końca nie jestem pewien jak poprawnie oddychać. Bardzo prosiłbym o odpowiedź Pana Adriana, jaki ma pogląd na to co zaprezentowałem.

Pozdrawiam

Od paru miesięcy robię treningi na drążkach tzw. street workout. Widzę efekty, wiem , że wszystko idzie w dobrym kierunku. Jest postęp, coraz więcej mięśni, tłuszcz został już tylko na dole brzucha (mały wałek). Ale niestety w międzyczasie doznałem kontuzji kolana. Przez miesiąc lub więcej będę wyłączony z ćwiczeń obciążających kolana (bieganie, skakanka i wszystkie inne podobne ćwiczenia odpadają). W tym okresie nie chciałbym cofnąć się, wrócić z tłuszczem, a przede wszystkim chcę się czuć dobrze - a moim sposobem na to jest właśnie ćwiczenie.

Dlatego moje pytanie: jakie ćwiczenia mogę zastosować jako cardio?
W okresie rekonwalescencji ćwiczę na drążkach oraz robię pompki - nie angażując kolan. W tym okresie przejściowym też chciałbym mieć ćwiczenie - spalacz tłuszczu.

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam!

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Czym są zajęcia o charakterzy Mobility (patrz: CrossFit) i czym tak naprawde są "punkty spustowe" (Trigger point) w naszym organizmie?

Co mogę ćwiczyć zeby w ciągu 2 miesięcy schudnac od 5-8kg i nie rozbudować przy tym mięśni? Chce mieć bardzo wychudzone nogi... Wiec co mogę ćwiczyć?

Witam,

Jak w tytule moim problemem są mięśnie na nogach. Na początku myślałam, że jest to tłuszcz, który chciałam spalić poprzez dietę 1500 kcal i ćwiczenia- przede wszystkim cardio/ interwały ( hiit) i jazda na rowerze ( nie stacjonarnym), czasem siłowo, ale bez ciężarków. Wykonuję również tabatę, zazwyczaj wybieram burupees i robię przez 8 rund. Wybrałam się do dietetyka na pomiar składu ciała. Okazało się, że w nogach masa tłuszczowa mieści się poniżej pułapu, tzn. jakieś 1.8 kg na nogę. Nie chcę mieć jednak bardziej umięśnionych nóg : mięsień dwugłowy długi jest podkreślony, z boku też widać mięsień dwugłowy- zarysowanie. Chciałabym uzyskać szczuplejsze uda/ smuklejsze , bez dodatkowego nabijania mięśni. Segmental lean, czyli beztłusczowa masa ciała na nodze wynosi 6.5 kg. W najgrubszym miejscu uda ( pod pośladkiem) mam 52 cm. Zastanawiałam się na bieganiem. Jednak z drugiej strony bardzo lubię jeździć na rowerze , ale boję się o dalsze podkreślane mięśni. Zaznaczę, że na "diecie" 1500 kcal jestem od dłuższego czasu, raczej jest to moje przywyczajenie ale z okresami odstępstw w postaci świąt, sporadycznych weekendów. Waże 51 kg przy wzroście 165 cm. Będę wdzięczna za rady, co powinnam zrobić , żeby mięśnie stały się mniej widoczne, po prostu jak się ich trochę pozbyć.

Pozdrawiam, Gosia :)

Przy uszkodzonym kolanie typu brak łąkotki czy można wykonywać przysiady?? i jakie ćwiczenia najlepiej robic na nogi i posladki nie obciazajac tego kolana i nie pogłębiać kontuzji??

Witam. Jestem w 6 miesiącu ciąży i póki co nic jej nie zagraża. Przed ciążą chodziłam na siłownię 3x w tygodniu i trenowałam z obciążeniem. Czasami zdarzają mi się bóle podbrzusza, które promieniują w okolice pachwin, prawdopodobnie w wyniku rozciągania się więzadeł. Czy w takiej sytuacji mogę wykonywać normalnie przysiady? Jesli tak, to w jakich seriach najlepiej? Chciałabym zadbać jednak o kształt pośladków , które niestety uległy drobnemu zniekształceniu. Czy to prawda, że przysiady wykonywane w czasie ciąży mogą być pomocne przy porodzie?

Pozdrawiam

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Potrzebna mi jest szybkość połączona ze zwiększeniem siły nóg bez przybrania na masie zbytniej. Jakie ćwiczenia stosować na zwiększenie siły i szybkości?

Witam, chciałam poprosić o jakąś radę.Ćwiczę na air walkerze minimum trzy razy w tygodniu po 45 minut od jakiś 3 miesiące, zjadłam jedno opakowanie zielonej kazy, jagód acai i lineę. Staram się mysleć co jem, nie jem ziemniaków i staram się ograniczać białą mąkę, napoje gazowane i przetworzone jedzenie. I bardzo opornie mi to idzie. Ważę 60kg przy wzroście 170cm.. Niby ok ale jest oponka która nie daje mi spokoju, urodziłam dziecko i mam siedzącą pracę. Dodam że od kwietnia do połowy czerwca schudłam 5kg ale od tamtego czasu nic.... Bardzo proszę o jakąś pożyteczną radę bo chyba zaczynam się zniechęcać. KASIA

Witam. Chciałbym przejść na trening rzeźbiący moje ciało. Mam zadowalająca mnie masę mięsniowa ale nie wiem jak powinien wyglądać prawidłowy trening na rzeżbe, ile powtórzeń i z jakim ciężarem. Chciałbym się tez dowiedzieć czy aktywność aerobowa po takich treningach jest wskazana i czy np. aeorby mogę zamienić na interwały typu HIIT w dni nietrenigowe. Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie