pytania
Witam czy kupić białko na masie ? posiadam diete jestem na cyklu kreatynowym wzrost 179 waga 73
Witam. Od połowy września zaczynam treningi na masę. Układam dietę i nie wiem jak mam zwiększyć nadwyżkę kaloryczną.
Moje zapotrzebowanie równa się 3,240 kcal. O ile mam zwiększyć ilość kalorii i jak mam ją zwiększać. Czytałem na forum sportowym, że 200 kcal co tydzień.. Nie wiem na jakiej zasadzie się to robi proszę o pomoc.
Również chciałbym się dowiedzieć czy istnieje możliwość oceny diety i ułożenia planu treningowego na masę mięśniową.
Z góry dziękuję
Hey ;) mam pytanie do Mariusza Mróz co do diety bo chcę przytyć a za razem żeźbić ciało ... waże 77 /78 a chcę ważyć 80kg jaką dietę mieć i jak opracować ją i korzystać ? dzięki za pomoc mam nadzieję że dasz coś dobrego
Witam. Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,3, tłuszczu 21%, waga mięsni ok 37kg. Od 6 tyg zjadam ok 2000kcal dziennie ( 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów), tłuszczu z kurczaka, białka z owsianek, węgli z serka wiejskiego itp nie liczę)
Wczesniej byłam na redukcji ok 1600kcal przez pól roku.Problem jest taki, że mimo zwiększenia kaloryczności diety i treningu FBW 3x w tyg + cardio 20 min masa mięsni ( jak i tłuszczu) nie drgneła w ogóle, nic.( będąc na redukcji też przez pewien czas byłam na fbw ale przerwałam z powodu wyjazdu).
Czy ktoś jest w stanie mi pomóc, powiedzieć dlaczego tak się dzieje? własnie wróciłam z pomiaru masy ciała i jestem załamana....
Pozdrawiam
Witam, piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu diety która pomoże mi nabrać parę kilogramów.Mój problem polega na tym że przy moim wzroście(178cm) ważę tylko 70 kg. Mam roczny staż na siłowni,podczas tego okresu nie trzymałem żadnej diety.Sądzę że czas zacząć ją uskuteczniać lecz brak mi konkretnych informacji co jeść w jakich porcjach i w jakich godzinach. Proszę o pomoc.A i co najważniejsze jestem chudej kości oraz mam bardzo szybką przemianę materii. Z góry dziękuję :)
Witam serdecznie.
Niedawno zapoznałem się z artykułem pewniej Pani ( nie wiem czy mogę podać nazwisko więc tego nie robie ) autorytetu w świecie kulturystyki. Proponuje ona w ostatnim posiłku ( niezależnie czy jest to okres budowania masy czy redukcji) spożywanie wyłącznie węglowodanów złożonych o niskim IG. Natomiast z rana posiłek głównie białkowy. Chciałbym poznać Wasze zdanie na ten tematm gdyż jest to podejście odmienne od głównego nurtu. A szczególnie byłbym wdzięczny gdyby wypowiedział się w tym temacie Pan Michał Karmowski.
Dziękuję.
Pozdrawiam
Witam , od miesiąca chodzę na siłownię oraz stosuje dietę ,w tym okresie przybrałem na wadze 7kg ,mięśnie nabrały fajnych kształtów , siła poszła znacznie do góry i tu bajka się kończy od paru dni mam wstręt do jedzenia mam apetyt ale wszystko "stoi mi w gardle" a na białko nie mogę nawet patrzeć ani nawet czuć zapachu bo robi mi się nie dobrze - co się dzieje?
Dzieki
Witam!
Mam pytanie jak według Pana najskuteczniej obliczyć zapotrzebowanie kcal ? wiele osób polecało mi kilka sposóbów i mam pytanie który sposób będzie najlepszy:
1.kalkulator na potreningu
2.według wzoru 24 x waga x 1.3
3.a może według tego wzoru http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/
Liczę na szybką pomoc.
Witam
Jade cykl masy i zasłoniło mi juz zarysy brzucha czy z diety odjac kcal z wegli? aeroby robie 3 razy w tyg rower bieznia po 20 min.. najlepsze to ze mnie podlalo a waga nieznacznie wzrosla chyba ze to przez Muscle Pharm Creatine zazywam ten stack teraz.juz w sumie koncze. Skład: Tcm, Monohydrat, Patent AAB
Prosze o porade
Witam
Ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, 19 lat. Czy taki podział na makroskładniki będzie dla mnie dobry ? Chodzi o dietę na masę mięśniową.
Węglowodany - 470g
Białko - 160g (tylko zwierzęce)
Tłuszcze - 70g
Razem około 3200kcal a po uwzględnieniu również białka roślinnego będzie około 3400 kcal.
1) Czy są to dobrze dobrane makroskładniki ?
I kolejne pytanie. Mój jadłospis wygląda w skrócie tak:
I posiłek - placek owsiany
II posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
III posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
IV posiłek - ryż, mięso chude lub ryba, warzywa
V posiłek przed snem - twaróg chudy z orzechami włoskimi
ORAZ między posiłkami w celu uzupełnienia kalorii będę popijał GAINER (UNS MASS SHOCKER 2)
2) Czy jest to dobre rozplanowanie posiłków?
I jeszcze..
3) Czy po treningu biorąc carbo, białko i bcaa + jabłczan kreatyny dobrze robie? Jest to odpowiednia suplementacja po treningu ? I czy wliczać kalorie z tych odżywek do bilansu ?
200 g twarogu półtłustego
0.5 litra wody
1 banan
1 surowe jajo
pić to od razu po treningu czy wieczorem ?
Cześć! Mam prośbę mógłby ktoś mi napisać o swoim śniadaniu na masie jakieś np jakieś omlety, bo moje przepisy już mi się znudziły. Prosiłbym o proporcje i przygotowanie posiłku. zależy mi na posiłkach bez dodatku odżywek
ok 30g białka 80 węgla potrzebuje na posiłek
