pytania

Mam 16 lat , 175cm wzrostu i 60 kg wagi.
Ćwiczę na siłowni prawie rok bez żadnych supli i z bardzo ubogą dietą .
Prosił bym o doradzenie jakiejś dobrej diety i dobrania suplementów.
Ćwiczę poniedziałek środa piątek na siłowni i wtorek czwartek treningi kickboxingu.
Z góry dzięki

Witam, pytanie do Pana Michała. OD roku trenuję Brazylijskie Jiu Jitsu i moje pytanie dotyczy diedy i tego jak dokładnie przygotować swoją wagę przed zawodami. ważę ok 83 kg i jest to po środku kategorii wagowej, jak przygotować swoją wagę przed porannym ważeniem na turnieju aby mieć siły rywalizować w zawodach. Nie chcę na stałe zbić wagi tylko załapać się w niższej kategorii wagowej do 79 kg i swoją siłą i właściwą wagą ciała mieć przewagę nad innymi. Słyszałem o wielu metodach: sauna, głodówki - jaka jest rada trenera.
Pozdrowienia ze Szkocji :)

Witam, jestem dopiero co po diecie redukcyjnej, która wyssała ze mnie 7kg (z 75 na 68) natomiast obecnie chciałbym powolutku wracać do optymalnej wagi. Dodam że była to moja pierwsza przygoda ze stosowaniem ścisłej diety jednak wiele mnie ona nauczyła. Przed zabawą z żarciem byłem lekko otłuszczony, a teraz chciałbym przytyć w sam mięsień, stąd moje pytanie czy stopniowo zwiększanie kalorii oraz treningi pozwolą mi osiągnąć cel. W zależności od tego w jakim klubie trenuje zazwyczaj jest mocna rozgrzewka / stacje / tabata, następnie technika oraz sparingi / zadaniówki. Treningi trwają po 1,5h. Często mam pewne cykle gdzie trenuje dwa razy dziennie.

Dzien dobry mam pytanie cwicze od roku Brazylijskie jiu-jitsu wiekszosc moich kolegow przewyzsza mnie sila czy moge brac jakies odzywki na wzmocnienie miesni?Raz w tygodniu chodze na silownie jakie cwiczenie powinienem wykonywac?

Witam

Mam pytanie odnośnie łączenia ze sobą suplementów. Przed treningiem spożywam porcję BCAA(połowa porcji) oraz porcję kreatyny(przed crossfitem dodatkowo 3 tabletki Carnotrix), w trakcie treningu popijam sobie Vitargo(50g), następnie po treningu spożywam BCAA(pozostałe pół porcji), kreatynę oraz hydrolizat białka serwatki(28g). Słyszałem, że nie powinno się ze sobą łączyć BCAA i białka serwatkowego gdyż "gryzą" się ze sobą i wpływa to na proces oraz szybkość ich przyswajania przez organizm. Czy sposób w jaki łącze ze sobą dane suplementy jest poprawny, czy może powinienem go zmodyfikować dla lepszych rezultatów.

Z góry dzięki
Filip

mam 175cm wzrostu ważę 70 kg i chcę w miare możliwości przytyć 3 kg fajnym mięśniem :) trenuję k1 3 razy w tygodniu :) co zrobić ? co jeść, ile kalori dziennie i jaki trening na siłowni zastosować :) ?

Witam
Mama 32 lata, 185cm wzrostu i 78kg. po dłuższej przerwie wróciłem na treningi.
Trenuję 4-5 razy w tygodniu, 2 treningi sztuki walki (amatorsko), 1 crossfit i 1-2 siłowni. Na początku spadek wagi był oczywisty, lecz teraz niepotrzebny.
Biorę kreatynę przed i po treningu i witaminy po.
Jeśli chodzi o dietę to nie jest ona profesjonalna, ale staram się jeść 5 posiłków dziennie, więcej, zdrowiej i mniej tłusto niż w okresie bez treningowym a waga spada. Moje pytanie to czy odżywki białkowe czy też węglowodanowe, jako dodatkowe posiłki mogą pomóc w utrzymaniu wagi? Czy ogóle przy wykonywaniu tego rodzaju sporu spraw?
Nie mogę jednak drastycznie zmienić sposobu żywienia ze względu na pracę i styl życia.
Proszę o poradę.
Pozdrawiam

Witam, nie skupiam się dokładnie na diecie ponieważ mam 16lat i trudno jest ułożyć dietę, staram się jeść zdrowo, po za tym słyszałęm że w moim wieku przy Sportach Walki nie trzeba mieć nie wiadomo jak ułożonej diety, wystarcz jeść zdrowo i 5-6 razy dziennie, oto jak mniej więcej jadam codziennie:
Rano:
2 lub 3 kanapki z chelab pełnoziarnistego z serkiem lub wędliną
, omlet z warzywami z 3jaj lub jajecznica z chlebkiem
Szkoła:
2 lub 3 kanapki, serek danio, banan
czasami przed treningiem jeszcze ryż z kurczakiem
Po treningu:
ryż i kurczak, szejk weglowodanowy (banany,mleko lub jogurt naturalny, mrozone truskawki, lod) uzupełniać to także suplementacją BCAA przed i po treningu
pod wieczór raczej już nic nie jadam, ewentualnie kanapkę lub jakiś jogurt.
Między posiłkami piję wodę, ewentualnie w szkole jakiś sok pomarańczowy.
Co myślicie? dzięki i pozdro !

Witam,

Nazywam się Mateusz.
Trenuje 5 razy w tygodniu SW, do tego 1-2 razy w tygodniu crosfit, w sobotę rower, zaś w niedziele czasem sauna.
Ważę 75 kg 178 cm wzrostu. Spożywam 1,56 białka/kg, 4,56 ww/kg i 0,69 tł/kg masy ciała.

1* Czy te proporcje się zgadzają gdy potrzebuję zrzucić 2,5 kg zbędnego tłuszczu?
2* W tym celu jeszcze mam zamiar połączyć spalacza z kreatyną, czy to dobry pomysł?

3* Jeśli chodzi o sumplementacje okołotreningową, jak to robić gdy o godz. 17.45 zaczynam trening crosfit i chwile po nim o 19 mam normalny trening SW?
Teraz w normalne dni kiedy nie dochodzi crosfit przed treningiem zażywam 8gr. BCAA zaś po treningu od razu piję
50gr. carbo, 20 gr. izolatu i 4 gr. BCAA. Po treningu gdy przychodzę do domu jest już 21-22 i przed snem piję kazeine 20 gr.
4*Czy to dobre rozwiązanie?

5* Czy w czasie treningu pić jakiś izotonik czy zwykłą wodę, nasłuchałem się o wyrzytach insuliny i teraz sam jestem skołowany?

Dziękuję za pomoc.
Pozrdrawiam.

Co powinienem jeść przed i po treningu kick-boxingu przy wzroście 166 cm oraz masie ciała 54 kg? Chciałbym również dowiedzieć się co jeść przed i po treningu na bicepsy?
Serdecznie pozdrwiam.