pytania

Witam. Trenuję amatorsko MMA (drugi miesiąc, grupa początkująca), aby poprawić formę, nauczyć się obrony oraz wyrzeźbić się. Waże 77kg przy 176cm wzrostu i niestety posiadam duży brzuch, prawdopodobnie duża zawartość tłuszczu w ciele. Jedynie brzuch jest moi minusem, ręce szczupłe nogi wyrzeźbione po piłce nożnej. Trenuję 4 razy w tygodniu MMA do tego chodzę na basen raz w tygodniu. Potrzebuję zbilansowanej diety, aby zrzucić jak najszybciej oponkę (cel, zarys ABS'u do studniówki-3miesiące). Mogę dołożyć jeszcze zajęcia cross-fit i inne czynności. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam, jestem na diecie redukcyjnej od 2 miesiecy waga spada powoli bo 5kg narazie przy wadze 82 kg i 175wzrostu (1700kalori) przy braku aktywnosci jedynie chodzenie do szkoly i pytanie takie bo waga teraz spadla do 77kg i czy mam od nowa obliczyc sobie zapotrzebowanie czy pozostac przy tym dalej? bo od 3tyg chodze 2 razy w tygodniu na MMA po 2h i chce dodac raz w tygodniu interwaly na poczatek do 15min. I nie wiem czy wystarczajaca ilosc tych kalori jest aby redlukcja szla dalej. Pozdrawiam

Witam. Mam 14 lat, 173cm wzrostu i ważę około 54 kg. Trenuję sztuki walki, tj. kickboxing i taekwondo (4 x w tygodniu). Treningi trwają +/- 1,5 h) Jeszcze pół roku temu mierzyłam się ze sporą nadwagą (ważyłam 79kg). Stwierdziłam, że starczy już się odchudzać. Jednak teraz nie wiem jak jeść, żeby utrzymać wagę. Dokładniej kaloryczność. Próbuję wyliczyć swoje BMR, ale cały czas nie jestem pewna. Nie wiem, czy mogę się kierować tymi w internecie, bo one są bardziej w stronę dorosłych.
Czy mógłby mi ktoś przeliczyć? Byłabym bardzo wdzięczna :)

Witam serdecznie niedawno rozpoczolem trenungi mma i chciałbym równiez zacząc sie odpowiednio odżywiać dlatego zwracam sie z prośbą o podanie prostych szybkich i smacznych przepisów na posiłki pod kontem sztyuk walki (śniedanie obiad i kolacja )

Witam serdecznie niedawno zacząłem trenować boks i chciałbym się zapytać jaki typu trening pan poleca pod boks dodam jeszcze ,że mam mało sprzętu 2 hantle po 10 kg i długi gryf z obciążeniem 40 kg i skakankę.
Jaki można ułożyć z tego plan dla boksera dodam ,że zależy mi na sile i wytrzymałości.A i jaką dietę stosować i czy opłaca mi się brać używki typu aminokwasy,kreatyna,gainer w wieku 16 lat proszę o jak najszybszą odp. i pozdrawiam i zdrowia życzę :) .

Witam!
Ćwiczę boks, mam 14 lat (w tym roku) ważę 57 kg i mam 160 cm wzrostu. Potrzebuję spalić tą tkankę tłuszczową i zastąpić to masą mięśniową. Jestem dość słaby i mi to przeszkadza, chciałbym mieć silniejszą siłę ciosu i wytrzymałość, ponieważ w moim klubie nie ma osób z moją wagą i wzrostem więc potrzebuję przypakować. :)
Dziękuję i pozdrawiam!

Witam ,
3 x w tygodniu trenuje boks po 2 godziny trening , dodatkowo biegam 2x w tyg ( czasem raz) i raz w tygodniu chodzę na siłownie ( +/- 2 h) , mam 18 lat , chciałabym prosić o jakies porady dotyczące diety. Chciałabym zrzucić ok 10-15 kg nadwagi , bardzo zależy mi na nieliczeniu kalorii , jeśli oczywiscie to mozliwe. Z góry dziękuje :)

Od miesiąca biore leki na niedoczynność czuje się słabo? choroba wystąpiła w zimę byłem na kilku treningach od tego czasu i nie mogłem ćwiczyć poniewarz szybko się męczyłem. Mam podwyszonny puls 90 uderzeń zawsze miałem 75 .Biore naisłabszy lek. CZy jest jeszcze szansa że powróce do pełnej sprawności??

witam,
chciałbym zastosować tą dietę, stosował ktoś z was kiedyś lub ma pomysł jak połączyć zalecane ćwiczenia z trenigami mma?

mam 16 lat trenuje codziennie 2 x w tygodniu crossfit i 5 razy w tygodniu MMA . Chciałbym przytyć z 5 kg w rok . Mam rzeźbe i nie chciałbym jej stracić z przybyciem masy . Prosze o pomoc

Witam. Czy taki plan może być doo zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowania sportowej sylwetki. Dietę mam ujemny bilnas itp. Spalacz tłuszczu OLIMP CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ PLUS L-KARNITYNA + kreatyna.
Plan treningowy: Pon Śr Piątek we wtorek i czw trening mma
1. obwód: ćwiczenie: 30 s - pauza: 30 s
2. obwód: ćwiczenie: 35 s - pauza: 30 s
3. obwód: ćwiczenie: 40 s - pauza: 25 s
Przysiady ze sztangą,Wiosłowanie sztangą,Wskoki na ławkę z piłką lekarską,martwy ciąg,klasyczne pompki,Zginanie przedramion ,Zarzut sztangi,Burpees

witam,mam pyt w sprawie posiłku,waze 100kg mam 32 lat 190wzrost, wstaje o 4 rano oto moje sniadanie: worek ryzu+isolite40g+2 cale jajka, kolejne posilki to piers z kurczaka grilowana + worek ryzu bialego, z kolacja mam problem bo tez pije isolite 40g +platki owsiane 100g + tluszcze w kaps omega, prosze o porade jakas porade czy jest w miare okej, witaminy trec day/night